【健康長寿オススメ良書】
「酵素」の謎　
鶴見クリニック院長　鶴見隆史　著　
祥伝社新書

■食生活を無視しての治療はあり得ない！
■酵素の存在しない食生活を行えば、人間は必ず病気になる！
■全ての病気の原因は消化不良（腸内の腐敗）から！
■消化不良だと、血液が汚れる。
.  消化酵素を消耗し、代謝酵素を浪費するので、病気になる！

酵素、腸内細菌、消化と腐敗の違いなど、分かり易く解説されています。
ガン、脳梗塞になった実家の両親にもアマゾンで送りました。超オススメです！

＜腸内環境をよくする理想的な食生活＞
（１）食べ過ぎない！
（２）酵素豊富な食材（生野菜、果物、発酵食品）！
（３）しっかり咀嚼！

＜酵素を多く含む食品を摂ると、なぜ体に良いのか？＞
（１）消化が良く、栄養がスムーズに吸収できる。
食べたものがすぐにエネルギー源となり、行動力、活動力がアップします。体内酵素の消耗も守られ、代謝がスムーズになります。
（２）腸内腐敗を減らし、「腸管免疫」の向上につながる。
酵素を多く食品を摂ると、血液がサラサラになり、』毛細血管の血流が良くなります。血液は酸素や栄養素の運搬、病原体からの防御、老廃物の除去などぢ時な役目を担っています。

＜血流の悪化が病気の原因！＞
毛細血管の血流が悪くなると、様々な病気の原因となります。
目、腎臓、脳、至急、卵巣など、血液循環が必要な臓器は、より大きなダメージを受けることになります。
ほとんどの病気が、血流の悪化から生じるといっても過言ではありません。
ガンもそのひとつです。組織の細胞が酸素不足になると出現するのが活性酸素です。

酵素、腸内細菌、消化と腐敗の違いなど、　分かり易く解説されています。

＜著者の関連ホームページ＞
鶴見クリニック 　　http://www.tsurumiclinic.com/index.html
鶴見酵素栄養学協会　http://tsuru-ppk.com/

＜関連投稿＞
無農薬野菜農家訪問　カルタファームさん（山梨県笛吹市）
リンゴ農家訪問　畔上義明さん（長野県高山村）
無農薬野菜栽培農家訪問　吉田稔さん（富山県）
なぜ生搾り野菜ジュースは健康に良いのか？ 
なぜ旬の野菜は健康に良いのか？ 【野菜で健康】
野菜、果実を沢山食べよう！
良質な食材を摂る！ 【健康長寿のための食生活　（６）】
抗酸化物質の豊富な食材を」摂る！
フィトケミカルとは？

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＜オススメ良書＞
◆ 汚れた腸が病気をつくる（医学博士バーナード・ジェンセン著）
◆ うつは食べ物が原因だった！（溝口徹先生）
◆  「酵素」の謎 （鶴見隆史先生）
◆ 薬剤師は薬を飲まない（宇多川久美子先生）
◆ 薬が病気をつくる（宇多川久美子先生）
◆ 新型栄養失調（小若順一・国光美佳 著）
◆ 空腹が生き方を教えてくれる （南雲吉則先生）
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【健康長寿オススメ良書】
『空腹が生き方を教えてくれる』
ナグモクリニック総院長　南雲吉則　著
サンマーク出版

■空腹は「毎日を絶好調で働くための軽量化」
■血管を若返らせることが病気にならないポイント

内臓脂肪がなぜ体に悪いのか、血管を若返らせる方法など、分かり易く解説されています。
私の母は、今年、脳梗塞になりましたので、再発防止のため、実家にも送りました。超オススメです！

＜血管を若返らせる方法＞
血管にこびりついたAGE（糖のコゲ）を取り除いて、動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中を予防するには、３つの方法しかない。

（１）空腹
空腹時には脂肪から「アディポネクチン」という長寿ホルモンが出て、血管を若返らせる。
お腹の周りに脂肪のある大人は、食事の回数を減らしたほうが良い。

（２）睡眠
早寝早起きする！ゴールデンタイム(２２時－２時）に眠る！（睡眠は量より質）
ゴールデンタイムに脳は夢も見ず、寝返りもうたず、休まっている。
脂肪が燃焼して、深部体温も高まる。
脳から若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンが出る。
体内時計をリセットするために、日の出を拝む。
幸せホルモン（セロトニン）が出て幸せな気持ちで居られる（元気になる）、夜はセロトニンがメラトニンに変わり、ぐっすり眠れる。
反対に遅くまで起きていると、寝汗をかき、脂肪も燃焼しない。
体内時計が狂い、時差ボケ状態になる。「何か疲れたな」という慢性疲労状態になる。

（３）野菜や果物の皮
野菜と果物の皮には、紫外線、酸化、菌やカビなど外敵から身を守るための「創傷治癒作用」「抗酸化作用」「抗菌作用」がある。
大根、人参、じゃがいも、りんご、梨、金柑、みかん、柿も皮ごと食べる。
漢方薬の７割に入っている「陳皮」はみかんを乾燥させた皮なので、捨てるのは勿体無い。

空腹が生き方を教えてくれる　南雲吉則著

＜著者の関連ホームページ＞
ナグモクリニック　http://www.nagumo.or.jp/

参加者との対話形式の楽しいセミナー

(*)セミナーを受けると、南雲先生は人格者であることが伝わってきます。

====健康長寿大作戦 オススメ投稿====

＜南雲吉則先生関連の投稿＞
◆ 南雲吉則先生／感動のセミナー
◆ 南雲吉則先生講演 「癒しフェア２０１４」

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＜オススメ良書＞
◆ 汚れた腸が病気をつくる（医学博士バーナード・ジェンセン著）
◆ うつは食べ物が原因だった！（溝口徹先生）
◆  「酵素」の謎 （鶴見隆史先生）
◆ 薬剤師は薬を飲まない（宇多川久美子先生）
◆ 薬が病気をつくる（宇多川久美子先生）
◆ 新型栄養失調（小若順一・国光美佳 著）
◆ 空腹が生き方を教えてくれる （南雲吉則先生）
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【健康長寿オススメ良書】

『いつも「きれい」と言われる笑顔の習慣』
元ミス日本 スマイル　赤須知美 著
フォレスト出版

■健康の秘訣は、「いつも笑顔で、機嫌を良くすること！」

なぜ笑顔が美容と健康に良いのか、笑顔が習慣付く方法など、分かり易く解説されています。
エレガントエイジングを提唱する元ミス日本 スマイル　赤須知美さん。
「笑う門には福来る」の「福」は、「健康長寿」とも言えます。オススメです！

＜なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？＞
（１）免疫力が高まる！
わたしたちの体内では、毎日５０００個のガン細胞が発生するが、そのガン細胞を退治してくれるのがＮＫ細胞（ナチュラルキラー細胞）。
機嫌を良くすると、その「ＮＫ細胞」が増加する。幸せそうな人が写っている写真を見たり、いい匂いを嗅いでも免疫力が上がる。
微笑みながら会話すると、気分が落ち着き、副交感神経が優位となり、心拍数、血圧するとともに、体温が上昇する。

（２）消化吸収を良くする！
笑うことで、ホルモン物質「セロトニン」が分泌され、消化吸収を良くする。

いつもきれいな著者赤須知美さん

＜著者の関連ホームページ＞
エレガントエイジング　http://www.elegant-aging.com/
著者ブログ　　　　　　http://ameblo.jp/elegant-aging/

鳴子温泉の魅力！
源泉掛け流しの湯宿「旅館大沼」ご主人にインタビュー

鳴子温泉郷（宮城県）にある源泉掛け流しの湯宿「旅館大沼」のご主人大沼伸治さんに、温泉の効果、鳴子温泉の魅力をお聞きしました。

＜温泉の効果＞　大自然からパワーをもらう！
（１）温熱効果
温泉は温まり方が早く、湯冷めしにくい。体の代謝が上がる。
（２）浮力効果
母親の羊水の中に包み込まれているかの様な「リラックス効果」がある。
（３）マッサージ効果
水圧によるマッサージ効果で、血液、リンパの流れが促進される。
（４）薬理効果
温泉に溶け込んでいる成分の作用で、美肌効果、デトックス効果、クレンジング効果があります。

＜温泉の入り方＞
＊分割して入る。
例：　５分入浴　⇒　３分休憩　⇒　８分入浴　⇒　３分休憩　⇒　３分入浴（仕上げ）
＊一日の入浴の上限は、２－３回程度。
＊４２度以下の温泉（交感神経が優位になる）

＜温泉選びのポイント＞
＊１０００年、数百年の歴史のある温泉
＊湯治場として利用されてきた温泉
＊規模の大き過ぎない宿（源泉の湯量に見合った宿）

＜鳴子温泉の魅力＞
＊日本にある泉質１１種類のうち、９種類の多彩な泉質が湧出する。湯巡りするには最適。
＊湯量が豊富なので、ほぼ全ての宿が、源泉掛け流し。
＊自然が豊富。自然との一体感を感じることが出来る。
＊駅から徒歩で行ける宿も多い。
（鳴子温泉郷観光協会ＨＰ）

「旅館大沼」さんの露天風呂。
自然に触れ合う「湯禅プラン」、健康的な食事を出す「一汁三菜プラン」、自炊メインの「湯治プラン」など目的に合わせて利用可能です。
７０歳を超える女将さんは、肌にハリがあり、つやつやしていました。かなりの美肌効果がありそうです。
「お気軽にお問い合わせ、ご相談ください」とのことでした。

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「健康で長生きしたい！」
「認知症になりたくない！」
「介護を受けたくない！」

みなさん、こんにちは。
「健康長寿大作戦！」の編集長を務めている平川浩之です。
「１２０歳まで生涯現役」を目指して、わたしが実践している情報、学んだ健康情報を厳選して、お伝えします！

＜健康長寿大作戦が目指すもの＞
さまざまな病気を予防、体調不良を改善するために必要な情報提供を厳選してお届けするのが、このサイトの目的です！

■病気予防、 症状軽減
　ガン、糖尿病、動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中
■認知症予防、介護予防
　アルツハイマー病、骨粗鬆症
■体質改善
　慢性疲労、アトピー、アレルギー
　ダイエット、肌の改善
■うつ症状改善
■生き甲斐、社会貢献
　少子高齢化対策、地球環境保護

病気、体調不良になるまでの流れを簡潔にまとめると以下の通りです。

病気 、アルツハイマー、肥満、アトピー
     ⇑    ⇑    ⇑
血液の汚れ　毒素　酵素欠乏
     ⇑    ⇑    ⇑
　消化不良（腸内の腐敗）

病気にならないためのポイントは以下の３つ。実践すべきことも、意外とシンプルです！

＜病気にならない３つのポイント＞
■腸内環境改善！
消化不良（＝腸内腐敗）を防ぐ！
■血管の若がえり！
血液をサラサラにする！
■リンパの流れを良くする！
体内の毒素・老廃物を出す！

＜実践すべきこと＞
３要素について、良いことをする、悪いことをしない、デトックスを実践することが重要です。
■食生活
■適度な運動
■心の健康

＜サイトの構成、主な記事＞
■食生活
全ての病気の原因は消化不良から！　７つのポイント
（１）食べ過ぎない！
（２）１日３０品目以上摂取！
（３）野菜、果実をたくさん食べる！
（４）野菜から食べる！
（５）よく噛んで食べよう（ひとくち３０回）！
（６）良質な食材を摂る！
（７）甘い物は控えめに！
＊野菜で健康
◆ なぜ生搾り野菜ジュースは健康に良いのか？
◆ なぜ旬の野菜は健康に良いのか？
◆ ミキサーで作る健康長寿野菜スープ！
◆ 自然栽培で地方創生、日本創生をしよう！（高野誠鮮さん、木村秋則さん講演会報告）
◆ 無農薬野菜栽培農家訪問　吉田稔さん（富山県）
◆ 無農薬野菜農家訪問　カルタファームさん（山梨県笛吹市）
◆ 無農薬野菜農家訪問　オルトアサマさん（長野県軽井沢町）
◆ リンゴ農家訪問　畔上義明さん（長野県高山村）
◆ １９７５年の食事に近付けよう！【第14回 日本抗加齢医学会総会レポート①】

■適度な運動
 どういう運動が健康長寿に良いのか？　７つのポイント
（１）適度な運動
（２）毎日３０分の歩行習慣、スピードウォーキング！
（３）ストレッチ！
（４）ゆっくりスクワット＆片足立ち！
（５）ヨガ、気功！
（６）正しい姿勢！
（７）深呼吸！
◆ リンパの流れを良くする！　・・・ 閲覧数Ｎｏ１　オススメ記事！

■心の健康
病は気から！１００歳まで生きている人は全員楽観的！　７つのポイント
（１）人生は一度限り、だから充実させると決断する！
（２）幸せを定義する！
（３）プラスの言葉、思考で生きる！
（４）夢、人生の目標を持つ！
（５）毎日楽しいことをする！
（６）毎日成長する！
（７）毎日ひとの役に立つことをする！

■温泉の魅力
■楽しいこと探し
　・オススメ動画　
■オススメ良書　　

＜特にオススメ記事＞
◆ 「理想のコミュニティー」で永続可能な世界を実現する！　・・・　元気な高齢者、ひとり親家族が一緒に暮らす「理想のコミュニティー」が世界中に創りたいという私の構想を記載しています。
◆ 子供の接し方、ひとり親の方必見！　【２】家庭教育が重要　・・・　子供の才能を伸ばすには、トラウマを作らないためには家庭教育が大事！
◆ 将来素敵な田舎に住もう！ ／ 「長野県原村、蓼科高原、富士見町」・・・　将来移住するとすればどこが良いか、参考になります！
◆ 断食で免疫力向上！（昭和34年創設 信貴山断食道場）　・・・　私の体験談です。これを忠実に実践すれば、ご自身でも断食が可能です！
◆ 日本の財政状態と超少子高齢化　・・・　財政破綻、年金・医療制度の改革が避けられないことが分かります！
◆ 隠れ糖尿病「低血糖症」とは？　その診断に必要な「５時間糖負荷検査」とは？　・・・　私の体験談です。慢性疲労、眼精疲労がある方は、低血糖症の可能性がありますので、ご一読ください！
◆ 無農薬野菜農家訪問　カルタファームさん（山梨県笛吹市）　・・・　私が実際に農場を訪問して、安心安全を確認した後、野菜ＢＯＸを購入しています。目からうろこの話もあるはずです。他の農家さん訪問の記事にもジャンプできます！
◆ 健康かどうかでこんなに違う老後の人生！
◆ ヨコミネ式教育法 本拠地視察！
◆ 縄文人の生き方を学び、現代の生活に取り入れる！
◆ 日本の森を蘇らせよう！ 「きらめ樹式 天然乾燥間伐法」
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