毎日３０分の歩行習慣、スピードウォーキング！【健康長寿のための運動法 （２）】
ウォーキングに効果があることは分かっていても、歩行習慣がない、折角歩いても、何気なく歩く方も多いかと思います。
（１）スピードにメリハリを付ける
（２）深呼吸しながら歩く
（３）景色を楽しみながら歩く
これらを心がけることで、一段と効果が高まります。
＜ウォーキングの効果＞
（１）足腰の筋力低下を防ぐ。
（２）骨が強くなる。
（３）心肺機能が高まり、疲れにくい体になる。
（４）血流が良くなり、善玉コレステロールが増え、血栓を防止する。
（５）肥満を防ぎインスリンの働きを活発にする。
（６）自律神経のバランスが良くなり、脳が活性化される。
（７）リンパの流れを促進して、老廃物を排出する。
以上のことから、糖尿病、動脈硬化、心疾患、脳血管疾患、骨粗鬆症、認知症など、様々な病気を予防する効果があります。
＜スピードウォーキングのポイント＞
（１）歩き始めの１５分は、比較的ゆっくりと歩く（時速４ｋｍ程度）。
（２）次に、ややきついと感じる速さで歩く（時速６ｋｍ程度）。
（３）時間に余裕があれば、（１）（２）を繰り返す。
(*)スピードウォーキングで歩行の効果が大幅に高まります！
毎日３０分の歩行習慣、スピードウォーキング！
これが、健康長寿のための運動法 ２つ目のポイントです。
毎日３０分早歩きしよう！
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健康長寿のための運動法 ７つのポイントを解説します。 （カーソルを各々にあわせて、クリックしてください）
. どういう運動が健康長寿に良いのか？
（１）適度な運動
（２）毎日３０分の歩行習慣、スピードウォーキング！
（３）ストレッチ
（４）ゆっくりスクワット＆片足立ち！
（５）ヨガ、気功
（６）正しい姿勢
（７）深呼吸
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