テーマ： セルフケアで睡眠の質を高めよう！
講師　： カリスマ整体師 稲岡義昭さん

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講師の稲岡義昭さん、本当に凄かったです！
さすが、お子さんのアトピー、奥さまのうつを治しただけあって、

「そうか！」

と非常に納得できる、大変学びの多いお話でした。

稲岡義昭さんのキーワードを列挙させていただきます！

＜キーワード＞
「自分の体を自分でメンテナンスすれば、病気やケガに強く、体は若々しく維持できる！」
「すべての病気は、血流・リンパの流れの滞りから！」
「生活習慣病だけでなく、アトピー、うつも血流・リンパの流れの滞りが主な原因！」
「交感神経が優位になると、血管が細くなるので、脳梗塞のリスクが高まる！」
「眠る前に体を緩めることで、副交感神経が優位になり、深い睡眠になる！」
「腰痛、肩こり、関節痛も、筋肉が硬くなることが原因！」
「特に硬くなりやすい屈筋（くっきん）、骨と筋肉の付着部分を緩めると効果的！」
「整体院、カイロプラティック、マッサージに通うよりも、毎日、自分でメンテナンスする方が効果的、割安！」
などなど、金言のオンパレードでした！

整体効果を飛躍的に高める特殊な器具（特許申請中）も使って、各自、体を緩めました。

肩こりを軽減するためには、肩甲骨を緩める必要がありますが、そのためには、鎖骨・肋骨周辺の硬く固まった筋肉を緩めなければなりません。
鎖骨・肋骨周辺の筋肉を緩めるには、仰向けになり、体の後ろ側の左右どちらかにタオルなどを置いて、体をそらしてから、前側の筋肉を伸ばすと効果的だそうです。

実践的な３日間の講座も開催されるとのことです。
イベントページを作成しておりますが、詳細、お申し込みは、直接稲岡義昭さんに、Facebookのメッセージ機能で、お問い合わせください。
https://www.facebook.com/events/1448881045417769/

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====健康長寿大作戦 オススメ投稿====
＜リンパ関連＞
◆ 筋肉硬化改善で、血流・リンパの流れを良くしよう！
http://choju-daisakusen.com/?p=3329
◆ リンパの流れを良くする！ 【デトックス】
http://choju-daisakusen.com/?p=1171
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＜その他オススメ投稿＞
◆ 子供の才能を伸ばす接し方　（亭田歩さん勉強会）
http://choju-daisakusen.com/?p=3196
◆ 子育てで必要な心構え
http://choju-daisakusen.com/?p=3163
◆ ひとり親にとっての「理想のコミュニティー」
http://choju-daisakusen.com/?p=3164
◆ ヨコミネ式教育法 本拠地視察！
http://choju-daisakusen.com/?p=1861
◆ 植林事業「いのちの森の防潮堤」宮脇昭先生に学ぶ！
http://choju-daisakusen.com/?p=1873
◆ こどもの食を考える！（講師：大塚 貢先生）
http://choju-daisakusen.com/?p=3258
◆ 無農薬野菜農家訪問　カルタファームさん（山梨県）
http://choju-daisakusen.com/?p=1964
◆ ミキサーで作る健康長寿野菜スープ！
http://choju-daisakusen.com/?p=2987
◆将来素敵な田舎に住もう！ ／ 湧水、自然の宝庫「長野県安曇野市」
http://choju-daisakusen.com/?p=2103

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第１５回健康長寿セミナー報告
◆日時　： 2014年8月19日(火）19時
◆講師　： 新倉亜希先生
◆テーマ： 「アーユルヴェーダに学ぶ７つの生活の知恵！」

東洋医学の源流  アーユルヴェーダ！
西洋医学は、感染症の治療、外科手術を得意としますが、生活習慣の乱れ、ストレスによる慢性疾患を治すのは、西洋医学では限界があります。
中医学をはじめとする東洋医学の源流 アーユルヴェーダは、慢性疾患を未然に防ぐ予防医学で、生活の知恵が満載です。

今回は、「アーユルヴェーダに学ぶ７つの生活の知恵」と題して、アーユルヴェーダの専門家で専門学校も経営されている新倉亜希先生に、ご講演いただきました！

講師：新倉亜希先生

＜講演内容＞
（１）アーユルヴェーダとは？
◆黄金時代を取り戻すために発祥
5000年前、高僧が「黄金の時代を取り戻そう！」と集まり、研究を重ねて作った予防医学。

◆アロマ、漢方のルーツ
インドから中国に伝わったものが中医学となり、欧州に伝わったものがアロマテラピーとなった。

◆奈良時代に日本に伝来
瞑想が日本に伝わり、「禅」になった。

（２）３つの体質「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」の特徴
人間には生まれ持った体質、親から受け継いだ体質を持っている。体質は、大きく分けると、ヴァータ、ピッタ、カパの３つ。体質によって、特定の病気になり易く、また、体質に適した食材がある。
◆ヴァータ
冷え症、乾燥肌
脳梗塞、心筋梗塞、骨粗鬆症、便秘になり易い。
精神が不安定、気分がコロコロ変わる、せっかち、アイデアマン。

◆ピッタ
頭の温度が高い、白髪・禿やすい、消化力がある。
カラダを温める酢・しょうがを摂ると体調が乱れる。

◆カパ
メタボになり易い、むくみ易い、血流が悪い、冷え症。
バナナはNG 。

（３）７つの生活の知恵
1). 日の出の前に起きる！
朝の空気は酸素が濃いので、目覚めスッキリ。精神安定に良く、うつなどメンタル状態の改善に良い！日の出の前９６分前理想。！

2). 舌苔をとる！
舌に溜まった白い垢（あか）のような舌苔の量で消化力をチェックする。舌苔が多いと、胃腸で消化力が弱い、燃えていない証拠なので、食事の量を少なめにする必要がある。

3). 白湯を飲む！
白湯は、どの体質にも合う！白湯は微細性なので、カラダ中を大掃除する、血液浄化の効果がある！

4). 排泄を見る！
未消化物（アーマ）が多いと病気になる。体に毒素が多いと便が沈むので、食事の量を少なめにする必要がある。

5). 米と蜂蜜をとる！
米は「元氣」「氣」「活力」の素である「オージャス」に直結するので、免疫力をあげる力がある！
蜂蜜（マヌカ又は非加熱・無殺菌のモノ）も、免疫力を上げる！

6). 乾布摩擦をする！
血行が良くなり、血管の若さを維持できる。
血管・リンパ管を綺麗にして動脈硬化を防ぐ効果がある。
美肌効果もある。布（絹）で、心臓に向かって、肌を優しくこするのがコツ！

7). ゴマ油セルフマッサージ！
太白（ごま油）が肌に浸透して、骨髄にも入っていくので、骨・軟骨・歯を強くする効果がある。

(*)都合により、一部記載を割愛しました。

高輪区民センター（東京都港区）にて開催！

今回のセミナーが大変好評につき、今回出来なかった各々の体質チェックは、後日(10-11月?)開催します！

参加者の皆さん

次回第16回健康長寿セミナーは、9/30(火)19時より、ＣＭ・ＴＶ番組のナレーター、舞台でご活躍の渡辺克己さんに、自分の考え・想いを相手に伝えるコミュニケーション法をご伝授いただきます！お楽しみに！（申し訳ありません。満席となりました）
https://www.facebook.com/events/297839380396664/?ref_dashboard_filter=upcoming

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＜新倉亜希さんが経営する専門学校のＨＰ＞
http://ayurveda-beauty-college.com/

＜東洋医学の源流 アーユルヴェーダの魅力！（新倉先生との対談記事）＞
http://choju-daisakusen.com/?p=2450

=====【健康長寿セミナーご案内】=====
「１２０歳まで生涯現役！」を目指して、真剣に学んだ健康情報をお伝えします！
「元気で長生きぴんぴんコロリ！」
「一度しかない人生を充実させる！」
そういう社会を実現したいという思いで、
食事、運動、心の健康（生き甲斐）に関する一流の先生方をお願いして、セミナーを開催しております！

第1回 7/29(月) 赤須知美先生（赤坂)【終了】
第2回 8/27(火) 篠田道正先生（白金)【終了】
第3回 9/24(火) 三矢八千代先生（赤坂)【終了】
第4回 10/3(木) 篠田道正先生（白金）【終了】
第5回 10/30(水) 佐藤一美先生（白金）【終了】
第6回 11/24(日) 篠田道正先生（白金)【終了】
第7回 12/17(火) 鋒山 丕先生（六本木）【終了】
第8回 1/4(土) 篠田道正先生（白金)【終了】
第9回 1/19(日) 宇多川久美子先生（白金）【終了】
第10回 2/11(火・祝) 石川沙樹先生（白金）【終了】
第11回 3/2(日) 野田佳子先生（白金）【終了】
第12回 4/29(火・祝) 宇多川久美子先生（白金）【終了】
第12回 4/29(火・祝) 篠田道正先生（白金）【終了】
第13回 5/28(水) 茅切あかね先生（白金）【終了】
第14回 7/29（火） 糸数憲子先生（白金）【終了】
第15回8/19（火） 新倉亜希先生（白金）【終了】
第16回9/30(火） 渡辺克己先生(白金)【終了】
第17回10/28(火） 岸 正浩先生(赤坂)
第18回11/26(水） 新倉亜希先生(赤坂)

====健康長寿大作戦 オススメ投稿====
＜運動関連投稿＞
バレトン（第１３回健康長寿セミナー報告）【動画付き！】
健康長寿、介護予防のためには、適度な運動は不可欠！【第14回 日本抗加齢医学会総会レポート⑨】
体幹トレーニング２０（長友 佑都 著）　【健康長寿オススメ良書】
介護リスクを下げるには？
適度な運動！ 【健康長寿のための運動法　（１）】

＜デトックス関連の投稿＞
リンパの流れを良くする！　【デトックス】
汚れた腸が病気をつくる【健康長寿オススメ良書】
自然治癒力を高める温熱療法！
デトックスと栄養！【第14回 日本抗加齢医学会総会レポート⑦】
デトックス効果ならこれ！　国産カモミール１００％
ハーブティーでデトックス！
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■第14回 日本抗加齢医学会総会レポート（第４回）
【４】糖質制限食の効果！

糖尿病の予防、メタボの改善には、糖質制限食が有効。
糖質制限食と言っても、おかずしか食べない芋類も食べない「スーパー糖質制限」、初めはおかずしか食べないけど一定期間後はご飯も少量食べる「緩やかな糖質制限」、最初からご飯も少量食べる場合など様々です。個人の健康状態、体質、好みで判断することになります。

（１）糖尿病を避けよう！
◆糖尿病は血管を１５年老化させる。
◆東洋人は糖尿病になり易い。（貧困者の方が糖尿病は多い）

◆食後の血糖値上昇を抑え、生活習慣病を予防する！
食後血糖値の上昇が激しいと、血管を傷つける、酸化ストレスを増やすことから、糖尿病、心疾患、脳血管疾患、ガン、アルツハイマー病などのリスクが高まる。糖質制限食を摂ると、食後血糖値の上昇が抑えられる。

◆隠れ糖尿病とは？ 食後血糖値を調査しよう！
空腹時血糖値は正常値なのに、食後、血糖値が急上昇して、その後、インシュリンが大量に分泌され、血糖値がジェットコースターのように急降下する、いわゆる「隠れ糖尿病」が問題となっている。隠れ糖尿病の場合、動脈への負担が大きく、心筋梗塞、脳梗塞などのリスクが高くなる。
定期健康診断での空腹時血糖値の調査だけでは不十分で、食後血糖値を調査する必要がある。
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（２）糖質制限食の効果
糖尿病をはじめとする生活習慣病の予防になる。
＊食後血糖値の改善（上昇抑制）
＊平均血糖変動幅の改善
＊肥満の改善
＊中性脂肪の減少
＊血中悪玉コレステロール値の減少
＊血中善玉コレステロール値の増加
＊酸化ストレスの改善
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（３）糖質制限食の方法
◆スーパー糖質制限
おかずしか食べない、芋類も食べない方法。野菜には炭水化物も含まれているので、このスーパー糖質制限でも、炭水化物を摂取量は１食１５ｇ程度。

◆緩やかな糖質制限
極端な糖質制限より、緩やかな糖質制限の方が美味しく食べることが出来る。
糖質制限を始めた直後は、炭水化物の摂取は１食２０ｇ（おかずだけ食べても２０ｇの炭水化物が摂れる）、その後、１食４０ｇの糖質制限食を続ける（おかず＋ごはん少なめ１杯）。極端な糖質制限だと、芋類、デザートも制限されるが、緩やかな糖質制限の方が美味しく食べることが出来る。
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（４）行動変容を促すことが重要！
◆「俺は太く短く生きるんだ」という喫煙者には、「ピンピンだらり」で良いんですか？とお話している。
◆栄養指導の５大原則（美味しく減塩、低糖質、食物繊維、良質な脂質、抗酸化力重視）
◆外食は全てダメという訳ではなく、このレストランなら大丈夫、というお店を紹介。
低糖質スイーツは、六本木ボタニカ（東京ミッドタウン内）で美味しく食べられる。（少々お高いですが・・・）
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＜私の意見＞
医師の間でも、糖質制限の賛否、方法は様々な意見がありますので、どの方法でやるか、やらないかは自己責任・自己判断になります。
痩せ型の人、若い人は炭水化物を摂った方が良い（炭水化物を摂らないと筋肉をエネルギーに変えるので、筋肉が消耗する）という意見もあり、痩せ型の人、若い人は極端な「スーパー糖質制限」は避けた方が良さそうです。
また、糖質を制限する分だけ、タンパク質、脂質の摂取量が増えます。無農薬で新鮮な旬野菜、良質なタンパク質、脂質の摂取を心掛けることが重要です。
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＊このレポートは、２０１４年６月６日から８日までの３日間、大阪で開催された「第１４回 日本抗加齢医学会総会」での講演会で聴講した内容を元に作成しています。
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＜参考HP＞
食後高血糖と隠れ糖尿病（オムロン社HP）・・・詳細に記載されていますので、大変参考になります。
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＜参考投稿＞
第14回 日本抗加齢医学会総会レポート
①　１９７５年の食事に近付けよう！
②　江戸時代の食事に戻ろう！
③　腸内環境を改善しよう！
④　糖質制限食の効果！
⑤　痩せ過ぎ注意！輝く女性になる食べ方！
⑥　薬膳・クルクミン効果！ 
⑦　デトックスと栄養 ！
⑧　松尾流アンチエイジング調理法！
⑨　健康長寿、介護予防のためには、適度な運動は不可欠！
⑩　咀嚼力と健康長寿！
⑪　見た目のアンチエイジング！
⑫　コミュニケーションの秘訣！
⑬　思い込みを外して自分らしく生きる！
＊　キーワード
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脳梗塞対策！　介護の原因NO１

両親が脳梗塞になったのを受けて、改めて、脳梗塞の現状、予防策を纏めてました。

■脳梗塞とは？
脳梗塞は、動脈硬化が原因となって起きる脳血管疾患の7～8割を占めます。
.  （他の脳血管疾患は、脳出血、クモ膜下出血）
血管は、加齢と共に、弾力性が失われて硬くなり、シワが出来ます。
血管に、さまざまな物質が沈着して狭くなり、血流が滞り、詰まる箇所が増えてくるのです。
血管の詰まり方には、主に２種類あります。
（１）血管の内壁に溜まったコレステロールの塊（プラーク）が膨れ上がり、血管が詰まる状態。
（２）血管の内壁に傷付いた箇所に血の塊が付着して血管が詰まる状態。
加齢と共に、血管は詰まり易くなり、その血管の詰まりが取れることは誰でもあることです。
その塊が、脳の血管で詰まるのが、脳梗塞で、誰でもなり得る厄介な病気です。

死亡の原因では、脳血管疾患は、ガン、心疾患に次ぐ第３位。
介護の原因では、アルツハイマー型認知症よりも高い第１位です。

誰でもなり得る厄介な病気なので、手が痺れる、ろれつが回らない、頭がフラフラするなど、異変を感じたら、救急車で病院に行ってください。
発症後3時間以内であれば、脳の血栓を溶かす点滴（薬）で、効果的な治療を行うことが可能です。
発症直後は極めて病状が悪化しやすいので、万が一、ご家族、ご友人が脳梗塞になられたら、病院に行ったからと言って安心せず、数日間は出来るだけ寄り添ってあげてください。

上記画像：Wikipediaより
.
■脳梗塞にならないために！
血管の老化の度合いは、食事、運動など生活習慣によって個人差があります。
脂っこいモノ、甘いモノをたくさん食べると、血管が詰まり易くなりますので、避けてください。

＜動脈硬化の危険因子＞・・・心筋梗塞、脳梗塞になり易い
（１）喫煙、（２）糖尿病、（３）高血圧
（４）肥満、（５）ストレス、（６）薬の過剰摂取
（７）食べ過ぎ、（８）運動不足、（９）睡眠不足
（１０）その他避けるべき食品
・食品添加物を多く含む食品（コンビニ弁当・惣菜、加工食品、清涼飲料水など）
・砂糖、甘味料を多く含む食品（菓子、清涼飲料水など）
・トランス脂肪酸を多く含む食品（ファーストフード、菓子類など）
・酸化した油を含む食品（コロッケ、唐揚など揚げ物など）
.
上記と反対のことを実行してください。
・食べ過ぎない
・野菜・果物を多く摂る
・上記の避けるべき食品を摂らない
・散歩、ストレッチ、ヨガ、マッサージなど、生活の中に運動を取り入れる
・十分な睡眠を取る（最低６時間以上）
・薬は基本的に摂らない（感染症になった場合は摂ってください）

＜動脈硬化予防に有効な食品＞
納豆（ナットウキナーゼ）　　　血栓予防
ねぎ、にんにく（硫化アリル）　血栓予防
青魚（ＤＰＡ、ＥＨＡ）　　　　　血栓予防、コレステロール・中性脂肪・血圧の低減
えごま油、あまに油（オメガ３） 血栓予防、コレステロール・中性脂肪・血圧の低減
オリーブオイル（オメガ９）　　抗酸化作用
野菜、きのこ、海藻（食物繊維） 腸内環境改善

＜関連投稿＞
脳梗塞！　入院後も要注意！
動脈硬化とは？

脳梗塞は入院後も要注意！

脳梗塞の疑いで入院したら、数日（特に４８時間以内）は、本当の脳梗塞になる恐れがあるので、注意が必要です。

■両親共に脳梗塞に！
２０１３年４月に母が、２０１４年２月には父が脳梗塞となり、わたしにとって、それまで無縁だった脳梗塞が、大変厄介なことに、身近な病気となりました。
母は左の視野が認識できないという後遺症が残っています。父は意識不明の状態です。

■両親とも入院後に発病！　事態が悪化！
両親とも、脳梗塞の兆候を感じて、救急車で無事に入院しました。（偶然同じ病院）
そのため、その時点では全く問題ない状態でしたが、入院後にトイレで脳梗塞の症状が出て、事態が深刻化したことです。
脳梗塞の場合、初期段階では極めて不安定なので、病院に入院しているからと言って、安心ではないということが、身に染みて分かりました。
症状が安定していないことに加え、血液をサラサラにする薬を飲ませることもあるので、脳梗塞を誘発するリスクもあると考えられます。
本人が元気そうに見えても、トイレ等でベットを離れる時は、家族、看護師さんが、付き添うことが大事です。
もし、ご家族、ご友人が脳梗塞で入院されたら、出来るだけ、寄り添ってあげてください。

上記画像：Wikipediaより　　／　父も同様のCTスキャン画像でした。

＜父の場合＞　２０１４年２月
■2/9(日)、救急車で病院に入院。
元気そうで、病院あらは帰宅も促されたが、歩いてみたらヨロヨロしていたので、大事を取って入院。
■2/10(月)、CTで検査をしたところ、頸動脈に血栓が発見され、薬で頸動脈に詰まった血栓を溶かすことに。
■2/11(火)、昼過ぎに母・姉が見舞いに行ったところ、父が見当たらず、トイレで発見。（用を足すためカギをしていた）
■頸動脈に詰まっていた血栓が、薬で一部溶けた後、取れた血栓が、脳の動脈に詰まった。
■血栓を溶かす点滴をしたが効果がほとんどなく、頸動脈の血栓、脳動脈に詰まった血栓をカテーテルで除去。
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＜母の場合＞　２０１３年４月
■フラフラしていたので、救急車で病院に搬送。
■脳梗塞が判明して入院後、４日後に症状が悪化。
■脳梗塞で後遺症が出て、リハビリをしたものの、左半分の空間認識が出来ない状態。（指先のしびれ）
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＜脳梗塞の原因＞
■介護による疲労！（ダウン症の妹が数年前、若年性アルツハイマー病に）
■過去の喫煙、高血圧（父）
■食べ過ぎによる糖尿病（母）

＜関連投稿＞
脳梗塞対策！　介護の原因NO１
動脈硬化とは？

私の両親が脳梗塞に掛かり、それまでわたしには無縁だった介護も現実的な問題となりました。
脳梗塞は誰にでも起きうる大変厄介な生活習慣病です。
脳梗塞にならないためには、その前兆である動脈硬化にならないことが重要です。

＜動脈硬化とは？＞
加齢と共に、動脈は分厚くなり、硬くなり、弾力性がなくなります。
動脈硬化が進行すると、脳血管疾患、心疾患などを発症して、死亡、介護に直結するリスクが高まります。
動脈硬化はゆっくりと進行しますが、同じ年齢であっても、動脈硬化の進行度合いは、人によって全く異なります。

＜心筋梗塞、脳梗塞の若年化！＞
心筋梗塞、脳梗塞になる年齢が下がり、３０-５０歳の患者が急速に増加しています。
と言うことは、心筋梗塞、脳梗塞の一歩前「動脈硬化」には、多くの人がなっているはず！
動脈硬化の進行は、食生活、運動、睡眠、喫煙、メンタル面など、生活習慣に大きく影響しますので、早期死亡、早期介護を避けるためにも、生活習慣を改善することが重要です。
２０歳台のうちから、食事、運動など、生活習慣をより良くすることが重要です！

＜動脈硬化に起因する主な病気＞
＊脳血管疾患（脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血）
＊心疾患　　（心筋梗塞、狭心症）
＊大動脈瘤
＊腎不全
＊その他、糖尿病、アルツハイマー型認知症のリスクも高まります。

＜動脈硬化の種類＞
（１）コレストロール等がプラークとなって血管壁に溜まり、動脈壁が厚くなる。
（２）血管壁が傷付き、血栓が出来て、血管が塞がる。
（３）動脈の中膜にカルシウムが溜まり、石灰化する（硬くなる）。

＜動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞になり易い人＞
＊喫煙
＊糖尿病、メタボ
＊高血圧

＜避けるべき生活習慣＞
（１）腸内環境を悪化させる食生活
（２）運動不足
（３）睡眠不足
（４）喫煙、受動喫煙

＜シンガポールでの調査結果＞
ファーストフードを１週間に２回食べると、心筋梗塞のリスクが　５０％高まる。
ファーストフードを１週間に４回食べると、心筋梗塞のリスクが　８０％高まる。

心筋梗塞のリスクが高まるということは、他の生活習慣病のリスクも高まると考えられます。
また、「夜間勤務者は血管内皮機能が下がる」という調査もあり、深夜のパソコン・ゲーム・飲み会、寝不足に注意が必要です。

＜動脈硬化、脳血管疾患、心筋梗塞になるメカニズム＞
悪玉コレステロール（LDL）、中性脂肪が多い。
　　⇓
LDLが血管の内皮に沈着する。
　　⇓
LDLが酸化して、酸化LDLになる。（中性脂肪が多いと、LDLが酸化しやすい）
　　⇓
マクロファージが酸化LDLを食べて、肥大化してプラークになる。（動脈硬化）
　　⇓
脳梗塞、くも膜下出血、脳内出血、心筋梗塞、腎不全
（肥大化したプラークが破れ、血栓ができ、血栓が詰まると致命的発病）

＜動脈硬化の弊害＞
動脈硬化（血管が詰まる。固くなる。）
　　⇓
毛細血管、臓器に血液が行き渡らず、酸素や栄養が不足する。
酸化ストレスが増える。
高血圧により血管に負担が掛かる。
　　⇓
臓器の働きが悪化し、生活習慣病のリスクが高まる。
＊心疾患（狭心症、心筋梗塞など）
＊脳血管疾患（脳梗塞、脳出血など）
＊腎臓病

＜動脈硬化にならない生活習慣＞　(*)クリックしてご覧下さい！
（１）食生活　
・腸内環境を整える。
・抗酸化物質の豊富な食品を摂る。
（２）適度な運動
・歩行習慣。（食後でもOK）
（３）心の健康
・リラックスする。
・ストレスを溜めない。
（４）睡眠
・平均睡眠時間７～８時間。
（５）禁煙

食事、運動など、生活習慣を改善することが重要です！

「いつから改善しますか？」

「今でしょう！」