骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」（第１０回健康長寿セミナー報告）

第１０回健康長寿セミナー報告

◆日時　： 2014年2月11日（火・祝）18時
◆講師　：石川沙樹先生
◆テーマ： 歳を重ねる毎に若々しく！骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」

ピラティスガーデン銀座のチーフインストラクターの石川沙樹先生に、ご講演頂きました。
体のコアの筋肉を鍛えることが、腰痛、ヒザ関節痛、尿漏れの予防になることを大変分かり易く、ご説明いただきました。
また、体幹筋を鍛える簡単な運動法、呼吸法をお教え頂きました。

ご両親が学校の先生で、「教えることが大好き！」とおっしゃる石川先生。
専門的なお話を大変分かり易くご説明頂きました。

＜ポイント＞
◆介護予防、腰痛・ひざ関節痛の予防のために、体幹筋を鍛えることが重要。
. 　筋トレ、マラソンなど激しい運動は必要ない。
. 　体幹筋を鍛えずに歩くと、バランスが崩れ、腰、ひざ関節を痛めてしまう。
◆女性に多い尿漏れも、体幹筋を鍛えることで予防できる。
◆股関節、ヒザ、かかとが一直線になる姿勢が、足腰に負担が掛からない良い姿勢。
. （日本人の若い女性は内股の人が多く、欧米人から見ると、身体障害者に見える）
◆加齢と共に、カラダが固くなる。
.　心臓の周りの血管も石灰化して硬くなる。
.　関節は動く方向があるので、その方向に毎日動かすことが大事。
◆ストレッチ、マッサージは動脈硬化の予防効果がある。
◆椎間板の水分は日中２０％減少し、寝ている間に戻る。姿勢が悪いと戻りが悪い。
◆深呼吸で吐く際に、横隔膜が上がる時、体幹筋を引き上げると、体幹筋を鍛えられる。

＜４つのコアの筋肉＞
・腹横筋　　： お臍を背骨へ引き寄せて引き上げる
・多裂筋　　： 少しだけ腰を反って、手のひら一枚のカーブを作る
・骨盤底筋群：締めてお臍へ向かって引き上げる
・横隔膜　　： 深呼吸で吐く際に、横隔膜が上がるのを意識する

＜正しい姿勢＞
・背骨の湾曲（頚椎：前湾、胸椎：後湾、腰椎：前湾）
・頭：あごを少し引く
・首：真っ直ぐに伸ばす
・肩関節：外側へ回すように
・鎖骨：横に伸びる（床と平行）
・胸骨：太陽へと持ち上げる
・肩甲骨：背中で少し中央へ寄せ、お尻のポケットへ
・肋骨：きついベストを着ているように
・骨盤：腰骨と恥骨で結んだ三角形を床と垂直に
・膝関節：真っ直ぐと正面へ向ける
・足関節：膝と同じ幅で同じ方向へ

深呼吸を続け、下腹部を指で強く押しながら、体幹筋を鍛える！

ストレッチは動脈硬化の予防にもなります！

＜その他のストレッチ＞
＊首のストレッチ（後ろ、横の筋肉の緊張、コリをほぐす方法）
＊腕のストレッチ
＊肩甲骨のストレッチ

体幹筋を鍛えるのに、シンプルで、効果的な運動

石川先生(中央)、佐藤一美先生（石川先生の左）、ご参加のみなさん

＜講師プロフィール＞
ピラティスガーデン銀座のチーフインストラクター。
幼少時代より器械体操、バトントワラーズ、新体操、乗馬、フィギュアスケートなどの経験があり。高校卒業後、単身で渡米。
ミズーリ州セントルイス、ウエブスター大学でコンピュータサイエンス科、ダンス科のダブルメジャーで卒業帰国。事務員を務めている間に自分の姿勢が悪くなったことに気付き、ピラティスに出会う。ピラティスインストラクターの資格取得後は、英語を活かし、海外トレーナーが行う研修などの通訳も行う。　クラス指導、インストラクター養成、国内でのイベントやワークショップなどの講師、海外でのトレードショーなどのプレゼンターを努める。

＜健康長寿セミナー報告＞
「１２０歳まで生涯現役！」を目指して、真剣に学んだ健康情報をお伝えします！
「元気で長生きぴんぴんコロリ！」
「一度しかない人生を充実させる！」
そういう社会を実現したいという思いで、
食事、運動、心の健康（生き甲斐）に関する一流の先生方をお願いして、セミナーを開催しております！

◆第１回なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？（赤須知美先生）
◆第２回整体師篠田道正先生講演（１）
◆第３回ロコモ対策！　（三矢八千代先生）
◆第４回整体師篠田道正先生講演（２）
◆第５回固まらないカラダ！　（佐藤一美先生）
◆第６回整体師篠田道正先生講演（３）
◆第７回ストレスケアを学ぼう！　（鋒山丕先生）
◆第８回年初めに身体を整え、氣力を充実させ、一年間の運気をあげよう！（篠田道正先生）（４）
◆第９回薬剤師は薬を飲まない！　（宇多川久美子先生）
◆第１０回骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」　（石川沙樹先生）
◆第１１回① ラフターヨガ　（野田佳子先生）
◆第１２回② 薬が病気をつくる！（宇多川久美子先生）
◆第１２回整体師篠田道正先生講演（５）
◆第１３回バレトン【動画付き！】　（茅切あかね先生）
◆第１４回自律神経調整！リンパの流れを良くする！（糸数憲子先生）
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