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健康長寿、介護予防のためには、適度な運動は不可欠！【第14回日本抗加齢医学会総会レポート⑨】

■第14回日本抗加齢医学会総会レポート（第９回）
【９】健康長寿、介護予防のためには、適度な運動は不可欠！

６５歳以上の介護原因は、運動機能の低下（転倒による骨折、関節疾患、衰弱）で５０％を占め、次に、脳血管疾患、認知症と続きます。
介護を受けず、ピンピンコロリするためには、運動による体力維持と生活習慣病の予防が必要です。
歩くスピードが速い人ほど長生きするという、歩くスピードと寿命には相関関係があるので、運動機能を維持することが重要です。

◆筋肉量、骨量の減少は、既に20歳頃から始まっている。
(1)10歳台の成長期に、運動をして、しっかりとしたカラダを作る。
(2)20歳を過ぎてからは、筋肉量、骨量の減少を防ぐ、姿勢を良くする。
まず、この２つが重要。

◆足の筋肉量の簡単診断法！「指輪っかテスト」
指輪っかテストで脚力の衰えを簡単に診断できる。親指と人差し指で輪を作り、ふくらはぎの一番太い場所を掴めるか、掴めないか、診断する。
もし、掴めたら、筋力が低下している証拠！

◆適度な運動とは？　どれ位の負荷が良いのか？
「過負荷の原則」があり、ちょっとツライ位が丁度良い。カラダの声を聴きながら、疲労感が少し残る程度（中等度）の運動で、少しずつレベルアップしていくと、筋力、運動能力が向上する。
但し、ジョギングの場合は、ゆっくりで、週１－２回、１日１時間－２時間半で、十分効果がある。

＜筋肉量を増やす運動の水準＞
＊強度　：　最大拳上重量の５０％以上
＊セット：　１－３セット（１セット８－１２回）
＊頻度　：　週２－３回
＊期間　：　３カ月以上

◆過度な運動は逆効果！
運動をやり過ぎると、酸化ストレスでカラダの内部を傷付けるほか、軟骨をすり減らすことで生じる「変形型関節症」、椎間板ヘルニアなど悪影響が出る。

◆スロートレーニングで筋力up！
ヨガ、太極拳、ハーフスクワットなど、ゆっくりとした動作の運動で、関節に負担を掛けずに筋力をアップすることが可能。

(*)フラダンスも、スローですが、体内筋を鍛えられます。
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◆１日で何時間運動すると良いのか？
１日１５分程度でも効果がある。１００分がベスト。それ以上やっても効果は増えないという報告がある。

◆認知症の予防効果もある！
有酸素運動で大脳が大きくなる。スピードウォーキング、音楽をかけて手を上げて踊るなど、疲労感が少し感じる程度の運動が効果的。

◆日常生活の動きの質を上げよう！
日常生活で、姿勢を正し、歩くスピードを上げる、階段を使うだけでも、運動量を増やすことが可能です。

◆ストレッチ、関節回しで関節機能を維持！

＜ストレッチの効果＞
筋肉・腱・靭帯の損傷防止
関節可動域の拡張
リラックス効果

＜主な運動効果＞
◆テロメアを長く保たれる！（染色体の末端部にあり、染色体末端を保護する役目をもつ）
◆血管年齢が若くなる。
◆中性脂肪、悪玉コレステロールが減少する。
◆インシュリンの働きが良くなる。善玉ホルモン「アディポネクチン」が分泌され、血管年齢が若くなる。
◆ガン、糖尿病、動脈硬化、脳血管疾患、心疾患、認知症のリスクを軽減する。
◆幸福度を上げる。

＜有酸素運動の効果＞
代謝アップ
最大酸素摂取量アップ
ミトコンドリアを増やす
活性酸素のホルミシス効果（ホルミシスとは、ある物質が高濃度の場合は有害なのに、微量の場合は逆に有益な作用をもたらす現象）

＜私の意見＞
誰でも介護は受けたくないもの。介護原因の半分は運動機能の低下。
と言うことは、毎日適度な運動さえしていれば、介護のリスクは少なくとも半分に減らせると考えられます。

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＊このレポートは、２０１４年６月６日から８日までの３日間、大阪で開催された「第１４回日本抗加齢医学会総会」での講演会で聴講した内容を元に作成しています。
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＜参考用語＞
アディポネクチン – Wikipedia
アディポネクチンの効用とアディポネクチンを増やす食品とは

＜参考投稿＞
第14回日本抗加齢医学会総会レポート
①　１９７５年の食事に近付けよう！
②　江戸時代の食事に戻ろう！
③　腸内環境を改善しよう！
④　糖質制限食の効果！
⑤　痩せ過ぎ注意！輝く女性になる食べ方！
⑥　薬膳・クルクミン効果！
⑦　デトックスと栄養！
⑧　松尾流アンチエイジング調理法！
⑨　健康長寿、介護予防のためには、適度な運動は不可欠！
⑩　咀嚼力と健康長寿！
⑪　見た目のアンチエイジング！
⑫　コミュニケーションの秘訣！
⑬　思い込みを外して自分らしく生きる！
＊　キーワード
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＜運動関連の投稿＞
＊　体幹トレーニング２０（長友佑都著）　【健康長寿オススメ良書】
＊　バレトン（第１３回健康長寿セミナー報告）【動画付き！】
＊　肩甲骨を動かして脂肪燃焼！体温up！【健康長寿オススメ動画】
＊　適度な運動！【健康長寿のための運動法　（１）】
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体幹トレーニング２０（長友佑都著）　【健康長寿オススメ良書】

◆体幹トレーニング２０
◆長友佑都著
◆出版社「ベストセラーズ」
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サッカー日本代表の長友佑都選手が、ご自身が実践するトレーニング法、ストレッチ法を写真、動画（付属ＤＶＤ）で分かり易く解説しています！
これで1000円（＋消費税）はかなりお買い得です！
大学時代にヘルニア、腰痛分離症などケガに悩まされていたのを体幹トレーニングで克服しています。
運動能力を高めたい方、健康長寿を目指す方、健康的にダイエットしたい方、メタボを解消されたい方、全ての方にオススメの本です。
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＜長友式体幹トレーニングの主な効果＞
(1)カラダの芯から痩せる！
(2)競技力が飛躍的に向上する！
(3)疲労感をコントロールできる！
(4)腰痛を解消できる！
(5)顔・姿勢が変わる！

＜効果を上げるポイント＞
◆トレーニングを通じてどういう目標を実現したいか、実際に「書く」こと、毎回のトレーニング時にそれを「見て」からスタートする。未来の自分を創造することで、意欲が沸いてくる。具体的にイメージすることで効果が上がる。
◆トレーニングする際は、どこが鍛えられているか、カラダと会話をする様に脳を使う。脳で理解しながらトレーニングすると効果が上がる。
◆ストレッチは怪我の予防、トレーニングの効果を高める効果がある。運動前、運動後、就寝前にオススメ。

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以下、AMAZONでの内容紹介です。

「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」そう断言するインテル・長友佑都選手。その長友選手を作り上げた体幹トレーニングを初めて一冊にまとめました。本人がモデルとなり、やり方、呼吸法などポイントを紹介しています。特徴は、実際に行ってきたトレーニングを20個厳選している点。そしてその20個から、
「ダイエットしたい」
「腹を凹ませたい」
「腰痛を解消する」
「キック力を上げる」
「ぶれないカラダ」
「投げる力をつける」
「姿勢をよくする」
「疲れないカラダ」
という目的別のトレーニングメニューと長友選手の小学生時代から現在までを振り返りながら綴る年代別のトレーニングも紹介しています。初心者から上級者まで無理なく、高い目標を実現できる至高の1冊となっています。

本書の使い方
Chapter1 長友式トレーニング5つのポイント
1・体幹トレーニングで人生が変わる
2・継続できる立ったひとつの方法
3・脳を使いながら鍛える
4・自分の体を知る
5・連動しなければ意味がない

Chapter2 ストレッチ編
体をほぐす10のストレッチ

Chapter3 実践編
厳選! 体幹トレーニング20

Chapter4 トレーニングメニュー
・目的別トレーニングメニュー
「ダイエットしたい」
「腹を凹ませたい」
「腰痛を解消する」
「キック力を上げる」
「ぶれないカラダ」
「投げる力をつける」
「姿勢をよくする」
「疲れないカラダ」
・年代別トレーニングメニュー

Chapter5 超実践編
ワンランク上を目指したい人へ!
4つのストレッチと6つの上級トレーニング

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＜オススメ良書＞
◆ 汚れた腸が病気をつくる（医学博士バーナード・ジェンセン著）
◆ うつは食べ物が原因だった！（溝口徹先生）
◆ 「酵素」の謎（鶴見隆史先生）
◆ 薬剤師は薬を飲まない（宇多川久美子先生）
◆ 薬が病気をつくる（宇多川久美子先生）
◆ 新型栄養失調（小若順一・国光美佳著）
◆ 空腹が生き方を教えてくれる（南雲吉則先生）
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バレトン（第１３回健康長寿セミナー報告）【動画付き！】

第１３回健康長寿セミナー報告
◆日時　： 2014年5月28日（水）19時
◆講師　：茅切あかね先生

バレトンとは、バレエ、ヨガ、フィットネスをミックスしたエクササイズです。今回は、バレエ歴25年、バレトンのインストラクターの養成もなさっている茅切あかね先生に、バレトンをご指導いただき、楽しくしなやかに、カラダをしっかり動かして、身も心も若返りました！激しい運動ではありませんが、楽しく、しっかり運動効果が実感できるエクササイズでした。

バレトン講師：　茅切あかね先生

＜バレトンの効果＞
（１）全身の筋力向上
.　特にインナーマッスル（体内筋）を鍛える効果があります。
（２）姿勢矯正
.　インナーマッスルを鍛えることで、バレエダンサーの様な安定した姿勢になります。
（３）柔軟性の向上
.　全身の筋肉、特に股関節周りの可動域をほぐす効果があります。
（４）デトックス効果
.　汗をしっかりかくことで、体内に溜まった毒素・老廃物が出ます。
（５）心肺機能向上
.　有酸素運動で心肺機能を向上します。
（６）脂肪燃焼
.　カラダの芯から、余分な脂肪を燃焼します。茅切先生もバレトンを始めて、驚くほど痩せたそうです。

体内筋を鍛え、カラダの柔軟性をupさせる運動です！

参加者の皆さん！お疲れ様でした！

懇親会で健康談義！

参加者の皆さんから、「楽しかった！」「バレトンをまたやって欲しい！」との声を頂きましたので、また是非再度開催したいと思います。
　

＜当日の様子を動画でご覧いただけます！＞
◆習慣付けたい運動法・・・オススメ！
https://www.youtube.com/watch?v=nJ4GKLzJ5w8

=====【健康長寿セミナーご案内】=====
「１２０歳まで生涯現役！」を目指して、真剣に学んだ健康情報をお伝えします！
「元気で長生きぴんぴんコロリ！」
「一度しかない人生を充実させる！」
そういう社会を実現したいという思いで、
食事、運動、心の健康（生き甲斐）に関する一流の先生方をお願いして、セミナーを開催しております！

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薬が病気をつくる（第12回健康長寿セミナー報告）（第一部）

第１２回健康長寿セミナー報告（第一部）
◆日時　： 2014年4月29日（火・祝）13時半
◆講師　：薬剤師宇多川久美子先生
◆テーマ：薬が病気をつくる！
.　　　　～　薬に頼らずに健康で長生きする方法

著書「薬剤師は薬を飲まない！」が４ヶ月で５万部を突破！　先週発売開始した新刊「薬が病気をつくる！」も、４刷２万部を突破して、話題沸騰中の薬剤師宇多川久美子先生。新刊発売を記念して、ご講演頂きました。

健康長寿セミナー宇多川久美子先生

＜薬、免疫力＞
◆難病の姉を助けたいと思い、薬剤師になった。
.　３０数年間薬剤師を続け、１０年前までは、薬を１日１７錠飲んでいた。
◆薬を飲んでも、生活習慣病は治らない。
.　生活習慣病は、生活習慣を改善しないと治らない。
.　薬を飲んで安心してしまって、生活習慣を変えないケースが多い。
◆薬を飲むと副作用で免疫力が下がる！
◆運動習慣を付けるだけで、血圧は下がる。
◆薬で風邪は治せない。風邪薬は症状を抑えるだけ。
.　自然治癒力が風邪を治す。
.　高熱が出ても、安静にするのが大事。
.　「白血球が増えている！ウイルスと戦っているんだ！」と心地良さを感じると良い！
◆免疫力が強ければ、感染しても発症しない。感染しても発症しなければ良い。
◆子宮頸がんも同様。性交渉した経験のある女性はウイルスに、感染する。
.　感染しないカラダ作り、免疫力作りが重要。
.　その為には、夜更かししない、食事に気を付けるなど、正しい生活習慣が必要。
◆漢方薬も、患者の舌、目などを診て、症状と体質に合った薬を出す必要がある。
.　正しく処方する医師、薬剤師は圧倒的に少ない。

＜運動＞
◆筋肉は老化しない。使わないと退化するので、使えば筋肉は戻る。
◆立つ姿勢、歩く姿勢を正しくすると、ヒザ、腰の痛みが70-80%軽減する。
◆立つ姿勢：　つま先立ちエクササイズをすると、つま先重心になり、立つ姿勢が安定する。
◆歩く姿勢：　かかとを地面に着けて、つま先で蹴り出すと、仙骨に力が入り、肩甲骨を引く様に歩くと、胸が猫背にならず、正しい姿勢になる。

つま先重心にする「竹の子エクサ」（１）

「竹の子エクサ」（２）を１日１回で、正しい姿勢になる！

当日のセミナーの様子「正しい歩き方レッスン」
＜幸せホルモン「セロトニン」＞
◆口角を上げると、セロトニンが出て、元気になる、幸せな気分になる。
.　「スキスキスキスキ・・・・」を１分間言い続けると、口角が上がる！

肩甲骨は「健康のコツ！」　肩甲骨を柔軟にしましょう！

＜宇多川久美子先生プロフィール＞
一般社団法人国際感食協会理事長。有限会社ユアケー代表取締役。ハッピーウォーク主宰。
１９５９年千葉県生まれ。明治薬科大学卒業。薬剤師・栄養学博士。

医療の現場に身を置きながら、薬漬けの医療法に疑問を感じ、「薬を使わない薬剤師」を目指す。
現在は自らの経験と栄養学、食事療法などの豊富な経験を活かし、感じて食べる「感食」、楽しく歩く「ハッピーウォーク」を中心に、薬に頼らない健康法｢目からウロコのダイエットセミナー｣｢アンチエイジングセミナー｣｢メタボ対策セミナー｣を開催。
｢感食ドクターＫＵＭＩＫＡ｣としてダイエットコンサルタントも手がけている。
宇多川先生のホームページ：　http://theory.ne.jp/kumika

(*)次回セミナーでは、歩く姿勢を重点的に行います！！　お楽しみに！！

次回第１３回健康長寿セミナーは、5/28(水)、講師は茅切あかね先生、テーマは「バリトン」です。お楽しみに！

=====【健康長寿セミナーご案内】=====
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骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」（第１０回健康長寿セミナー報告）

第１０回健康長寿セミナー報告

◆日時　： 2014年2月11日（火・祝）18時
◆講師　：石川沙樹先生
◆テーマ： 歳を重ねる毎に若々しく！骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」

ピラティスガーデン銀座のチーフインストラクターの石川沙樹先生に、ご講演頂きました。
体のコアの筋肉を鍛えることが、腰痛、ヒザ関節痛、尿漏れの予防になることを大変分かり易く、ご説明いただきました。
また、体幹筋を鍛える簡単な運動法、呼吸法をお教え頂きました。

ご両親が学校の先生で、「教えることが大好き！」とおっしゃる石川先生。
専門的なお話を大変分かり易くご説明頂きました。

＜ポイント＞
◆介護予防、腰痛・ひざ関節痛の予防のために、体幹筋を鍛えることが重要。
. 　筋トレ、マラソンなど激しい運動は必要ない。
. 　体幹筋を鍛えずに歩くと、バランスが崩れ、腰、ひざ関節を痛めてしまう。
◆女性に多い尿漏れも、体幹筋を鍛えることで予防できる。
◆股関節、ヒザ、かかとが一直線になる姿勢が、足腰に負担が掛からない良い姿勢。
. （日本人の若い女性は内股の人が多く、欧米人から見ると、身体障害者に見える）
◆加齢と共に、カラダが固くなる。
.　心臓の周りの血管も石灰化して硬くなる。
.　関節は動く方向があるので、その方向に毎日動かすことが大事。
◆ストレッチ、マッサージは動脈硬化の予防効果がある。
◆椎間板の水分は日中２０％減少し、寝ている間に戻る。姿勢が悪いと戻りが悪い。
◆深呼吸で吐く際に、横隔膜が上がる時、体幹筋を引き上げると、体幹筋を鍛えられる。

＜４つのコアの筋肉＞
・腹横筋　　： お臍を背骨へ引き寄せて引き上げる
・多裂筋　　： 少しだけ腰を反って、手のひら一枚のカーブを作る
・骨盤底筋群：締めてお臍へ向かって引き上げる
・横隔膜　　： 深呼吸で吐く際に、横隔膜が上がるのを意識する

＜正しい姿勢＞
・背骨の湾曲（頚椎：前湾、胸椎：後湾、腰椎：前湾）
・頭：あごを少し引く
・首：真っ直ぐに伸ばす
・肩関節：外側へ回すように
・鎖骨：横に伸びる（床と平行）
・胸骨：太陽へと持ち上げる
・肩甲骨：背中で少し中央へ寄せ、お尻のポケットへ
・肋骨：きついベストを着ているように
・骨盤：腰骨と恥骨で結んだ三角形を床と垂直に
・膝関節：真っ直ぐと正面へ向ける
・足関節：膝と同じ幅で同じ方向へ

深呼吸を続け、下腹部を指で強く押しながら、体幹筋を鍛える！

ストレッチは動脈硬化の予防にもなります！

＜その他のストレッチ＞
＊首のストレッチ（後ろ、横の筋肉の緊張、コリをほぐす方法）
＊腕のストレッチ
＊肩甲骨のストレッチ

体幹筋を鍛えるのに、シンプルで、効果的な運動

石川先生(中央)、佐藤一美先生（石川先生の左）、ご参加のみなさん

＜講師プロフィール＞
ピラティスガーデン銀座のチーフインストラクター。
幼少時代より器械体操、バトントワラーズ、新体操、乗馬、フィギュアスケートなどの経験があり。高校卒業後、単身で渡米。
ミズーリ州セントルイス、ウエブスター大学でコンピュータサイエンス科、ダンス科のダブルメジャーで卒業帰国。事務員を務めている間に自分の姿勢が悪くなったことに気付き、ピラティスに出会う。ピラティスインストラクターの資格取得後は、英語を活かし、海外トレーナーが行う研修などの通訳も行う。　クラス指導、インストラクター養成、国内でのイベントやワークショップなどの講師、海外でのトレードショーなどのプレゼンターを努める。

＜健康長寿セミナー報告＞
「１２０歳まで生涯現役！」を目指して、真剣に学んだ健康情報をお伝えします！
「元気で長生きぴんぴんコロリ！」
「一度しかない人生を充実させる！」
そういう社会を実現したいという思いで、
食事、運動、心の健康（生き甲斐）に関する一流の先生方をお願いして、セミナーを開催しております！

◆第１回なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？（赤須知美先生）
◆第２回整体師篠田道正先生講演（１）
◆第３回ロコモ対策！　（三矢八千代先生）
◆第４回整体師篠田道正先生講演（２）
◆第５回固まらないカラダ！　（佐藤一美先生）
◆第６回整体師篠田道正先生講演（３）
◆第７回ストレスケアを学ぼう！　（鋒山丕先生）
◆第８回年初めに身体を整え、氣力を充実させ、一年間の運気をあげよう！（篠田道正先生）（４）
◆第９回薬剤師は薬を飲まない！　（宇多川久美子先生）
◆第１０回骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」　（石川沙樹先生）
◆第１１回① ラフターヨガ　（野田佳子先生）
◆第１２回② 薬が病気をつくる！（宇多川久美子先生）
◆第１２回整体師篠田道正先生講演（５）
◆第１３回バレトン【動画付き！】　（茅切あかね先生）
◆第１４回自律神経調整！リンパの流れを良くする！（糸数憲子先生）
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「薬剤師は薬を飲まない！」（第９回健康長寿セミナー報告）

第９回健康長寿セミナー報告
◆日時　： 2014年1月19日（日）18時
◆講師　：薬剤師宇多川久美子先生
◆テーマ：薬剤師は薬を飲まない！
.　　　　～　意識を変えるとこんなに変わる！クスリに頼らず健康に暮らす生活習慣！

著書「薬剤師は薬を飲まない！」が話題沸騰中の薬剤師宇多川久美子先生をお招きして、運動、食事、薬について、ご講演頂きました。
褐色脂肪細胞を動かし、無駄な脂肪を燃焼させ、体温を上げて免疫力をアップさせる運動法、ふくらはぎを鍛える運動法、姿勢を崩さない歩き方を教えて頂きました。
先生は、若々しく、カラダが柔軟でした。お話がお上手で、内容も濃く、大変楽しく勉強することが出来ました。

＜ポイント＞
◆生活習慣病は、薬を飲んでも治らない。
◆生活習慣病は、生活習慣を改善しないと治らない。
◆薬は、石油を原料とした合成化合物。副作用がある。
.　消化に多くのエネルギー、体内酵素を使うので、疲れる、老化が速まる。
◆サプリメントも、安いモノは石油を原料とした合成化合物なので良くない。
.　もし、摂るなら天然素材の原料だが、まずはバランスの取れた食事が大事。
◆漢方薬は、飲む人の状態を見て出すものだが、正しく出せる薬剤師が圧倒的に少ない。
◆運動は、ウソをつかない。（筋肉を使った分だけ効果が出る）
.　上半身は、肩甲骨を動かして、褐色脂肪細胞を燃焼させる。
.　下半身は、「第二の心臓」ふくらはぎを鍛える。
◆立つ姿勢、歩く姿勢を正しくすると、ヒザ、腰を痛めない。
◆食事は、感謝して、感動して、五感を使って食べる「感食」が重要。

肩甲骨は「健康のコツ！」　肩甲骨を柔軟にしましょう！

＜講義内容＞（抜粋）
（１）肩甲骨を柔軟にする「豆の木エクサ」
（２）ふくらはぎを鍛える「３０秒つま先立ち」「３０秒つま先上げ」「３０秒バランス立ち」
（３）姿勢を崩さない歩き方
・腕を後ろに引くと、背筋が伸びる。肩甲骨を動かすので、褐色脂肪細胞が燃焼する。
・かかとから付いて、親指で蹴り出す。
・歩幅は大きく、足のつま先をまっすぐに出す。
・ヒザはクッションの様に柔らかく歩く。
（４）感謝して、感動して、五感を使って食べる「感食」
・「いただきます」「ごちそうさま」の両方を言うのは日本だけ。世界共通語にしたい。
・「いただきます」「ごちそうさま」を言うことで、消化吸収、食欲のスイッチがＯＮ、ＯＦＦになる。
.　①食べる量が減る、②消化吸収が良くなる、③食べる姿勢が良くなり、ダイエット効果がある。

＜宇多川久美子先生プロフィール＞
一般社団法人国際感食協会理事長。有限会社ユアケー代表取締役。ハッピーウォーク主宰。
１９５９年千葉県生まれ。明治薬科大学卒業。薬剤師・栄養学博士。

医療の現場に身を置きながら、薬漬けの医療法に疑問を感じ、「薬を使わない薬剤師」を目指す。
現在は自らの経験と栄養学、食事療法などの豊富な経験を活かし、感じて食べる「感食」、楽しく歩く「ハッピーウォーク」を中心に、薬に頼らない健康法｢目からウロコのダイエットセミナー｣｢アンチエイジングセミナー｣｢メタボ対策セミナー｣を開催。
｢感食ドクターＫＵＭＩＫＡ｣としてダイエットコンサルタントも手がけている。
宇多川先生のホームページ：　http://theory.ne.jp/kumika

＜本の主な内容＞
■薬を飲むと「酵素が減る」「体温が下がる」「免疫力が下がる」
■薬には副作用がある。薬は消防車の様なもの。火事も消す代わりに、火事でもない場所も、街中放水して回る。体中が副作用で傷付けられる。
■治すのは自分自身「自然治癒力」

＜健康長寿セミナー報告＞
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「一度しかない人生を充実させる！」
そういう社会を実現したいという思いで、
食事、運動、心の健康（生き甲斐）に関する一流の先生方をお願いして、セミナーを開催しております！

◆第１回なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？（赤須知美先生）
◆第２回整体師篠田道正先生講演（１）
◆第３回ロコモ対策！　（三矢八千代先生）
◆第４回整体師篠田道正先生講演（２）
◆第５回固まらないカラダ！　（佐藤一美先生）
◆第６回整体師篠田道正先生講演（３）
◆第７回ストレスケアを学ぼう！　（鋒山丕先生）
◆第８回年初めに身体を整え、氣力を充実させ、一年間の運気をあげよう！（篠田道正先生）（４）
◆第９回薬剤師は薬を飲まない！　（宇多川久美子先生）
◆第１０回骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」　（石川沙樹先生）
◆第１１回① ラフターヨガ　（野田佳子先生）
◆第１２回② 薬が病気をつくる！（宇多川久美子先生）
◆第１２回整体師篠田道正先生講演（５）
◆第１３回バレトン【動画付き！】　（茅切あかね先生）
◆第１４回自律神経調整！リンパの流れを良くする！（糸数憲子先生）
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