自律神経調整！リンパの流れを良くする！（第１４回健康長寿セミナー報告）

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第１４回健康長寿セミナー報告
◆日時　： 2014年７月2９日（火）19時
◆講師　：糸数憲子先生
◆テーマ：「夏に負けないカラダを作ろう！」

ボール（ソフトジムとテニスボール）を使って、筋肉とリンパ節をほぐして、自律神経を調整して、リンパの流れも良くして、夏に負けないカラダの作り方を教えて頂きました！
どなたでも、簡単に出来る方法です。

このボールがソフトジム。直径約２０ｃｍ。表面が柔らかく、押すと伸びる。代替品は１００円ショップでも購入可能。

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【１】自律神経調整法（ソフトジムを使用）
縮んでいる胸回りの筋肉を伸ばして、呼吸を深くすることで、交感神経と副交感神経のバランスを整える。
◆肩甲骨を伸ばす
仰向けになり、床に寝る。肩甲骨と床の間にソフトジムを入れて、リラックスする。
◆あばら骨を伸ばす
床に横になって寝る。床とカラダの間にソフトジムを入れ、手を上に伸ばし、リラックスする。

【２】リンパの流れを良くする方法（テニスボールを使用）
リンパ節が集中するところをテニスボールで緩めて、リンパ節の詰まりを取り、リンパの流れを良くする。
◆鎖骨の下のリンパ節を刺激する
◆そけい部のリンパ節を刺激する
◆脇の下のリンパ節を刺激する
左右場所を変えながら、各箇所１０秒～２０秒、イタ気持ち良い強さ加減で、息を吐きながら、じわっ～と刺激する。

【３】脳への血流を良くする方法（テニスボールを使用）
ぼんのくぼ回りを刺激することで、頭に繋がる血管の流れをスムーズにする。
◆後頭部と首の付け根「ぼんのくぼ」を緩める
ぼんのくぼの右側（次に左側）にテニスボールを当て、１０秒～２０秒、イタ気持ち良い強さ加減で、息を吐きながら、じわっ～と刺激する。

【４】ぎっくり腰を予防する方法（テニスボールを使用）
ぎっくり腰の原因は、腰周辺の筋肉が、堅くなり、突っ張ることで、腰骨がゆがむこと。ぎっくり腰の根本原因である筋肉を緩めることで予防になる。
◆臀部の筋肉を緩める
仰向けになって、左右お尻の真ん中の窪んだ辺りに、テニスボールを当てて、体重を掛けて、臀部の筋肉を緩める。
左右、場所を少しずつ変えつつ、息を吐きながら、じわっ～と刺激する。
ぎっくり腰の直前、直後はイタ気持ち良いを通り越して、かなり痛いので、痛くても我慢する。（筋肉の突っ張りが緩むと、痛さも軽減する）

【５】立ち姿勢を良くする方法（テニスボールを使用）
縮んでいる足裏の筋肉を伸ばして、足裏全体で立つことにより、立ち姿勢、歩く姿勢が良くなる。姿勢が悪いことによるヒザ、腰の関節の負担が減り、痛みも軽減する。
◆足裏全体を刺激する
立った姿勢で、片足ずつ、足の裏にテニスボールを入れて、足裏を刺激する。初めは、かかと、次に少しずつ場所を変えて、各箇所１０秒～２０秒、イタ気持ち良い強さ加減で、息を吐きながら、じわっ～と刺激する。

【６】腰骨を緩める方法（ソフトジムを使用）
縮んでいる腰回りの筋肉を緩めて、腰骨の可動域を大きくする。
◆腰骨を緩める
仰向けになり、床に寝る。腰と床の間にソフトジムを入れて、腰を左右に揺らす。
◆骨盤を緩める
仰向けになり、床に寝る。お尻のと床の間にソフトジムを入れて、骨盤を立てたり、寝かしたりする。

【７】下腹を引っ込める、脂肪を取る方法
一般人とモデル下腹が違うのは、常時下腹に自然な軽い力が入っているかどうか。緊張感のない下腹に常時刺激が入れることで、下腹の無駄な脂肪が燃焼して下腹が引っ込む。
◆下腹に常時軽い力が入るようにする
四つん這いの姿勢になり、ゆっくりじわっ～と息を出し切る。その際、下腹にスリムなジーパンのジッパーが付いていて、そのジッパーを上げるようにイメージする。それを数回繰り返す。今度は立った姿勢で同じように、下腹のジッパーを上げるようにイメージしながら、深呼吸をする。これを毎日続ける。

糸数先生（下・中央）と参加者の皆さん

セミナー後の懇親会（きらぼし食堂）

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