動脈硬化とは？

動脈硬化とは？

私の両親が脳梗塞に掛かり、それまでわたしには無縁だった介護も現実的な問題となりました。
脳梗塞は誰にでも起きうる大変厄介な生活習慣病です。
脳梗塞にならないためには、その前兆である動脈硬化にならないことが重要です。

＜動脈硬化とは？＞
加齢と共に、動脈は分厚くなり、硬くなり、弾力性がなくなります。
動脈硬化が進行すると、脳血管疾患、心疾患などを発症して、死亡、介護に直結するリスクが高まります。
動脈硬化はゆっくりと進行しますが、同じ年齢であっても、動脈硬化の進行度合いは、人によって全く異なります。

＜心筋梗塞、脳梗塞の若年化！＞
心筋梗塞、脳梗塞になる年齢が下がり、３０-５０歳の患者が急速に増加しています。
と言うことは、心筋梗塞、脳梗塞の一歩前「動脈硬化」には、多くの人がなっているはず！
動脈硬化の進行は、食生活、運動、睡眠、喫煙、メンタル面など、生活習慣に大きく影響しますので、早期死亡、早期介護を避けるためにも、生活習慣を改善することが重要です。
２０歳台のうちから、食事、運動など、生活習慣をより良くすることが重要です！

＜動脈硬化に起因する主な病気＞
＊脳血管疾患（脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血）
＊心疾患　　（心筋梗塞、狭心症）
＊大動脈瘤
＊腎不全
＊その他、糖尿病、アルツハイマー型認知症のリスクも高まります。

＜動脈硬化の種類＞
（１）コレストロール等がプラークとなって血管壁に溜まり、動脈壁が厚くなる。
（２）血管壁が傷付き、血栓が出来て、血管が塞がる。
（３）動脈の中膜にカルシウムが溜まり、石灰化する（硬くなる）。

＜動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞になり易い人＞
＊喫煙
＊糖尿病、メタボ
＊高血圧

＜避けるべき生活習慣＞
（１）腸内環境を悪化させる食生活
（２）運動不足
（３）睡眠不足
（４）喫煙、受動喫煙

＜シンガポールでの調査結果＞
ファーストフードを１週間に２回食べると、心筋梗塞のリスクが　５０％高まる。
ファーストフードを１週間に４回食べると、心筋梗塞のリスクが　８０％高まる。

心筋梗塞のリスクが高まるということは、他の生活習慣病のリスクも高まると考えられます。
また、「夜間勤務者は血管内皮機能が下がる」という調査もあり、深夜のパソコン・ゲーム・飲み会、寝不足に注意が必要です。

＜動脈硬化、脳血管疾患、心筋梗塞になるメカニズム＞
悪玉コレステロール（LDL）、中性脂肪が多い。
　　⇓
LDLが血管の内皮に沈着する。
　　⇓
LDLが酸化して、酸化LDLになる。（中性脂肪が多いと、LDLが酸化しやすい）
　　⇓
マクロファージが酸化LDLを食べて、肥大化してプラークになる。（動脈硬化）
　　⇓
脳梗塞、くも膜下出血、脳内出血、心筋梗塞、腎不全
（肥大化したプラークが破れ、血栓ができ、血栓が詰まると致命的発病）

＜動脈硬化の弊害＞
動脈硬化（血管が詰まる。固くなる。）
　　⇓
毛細血管、臓器に血液が行き渡らず、酸素や栄養が不足する。
酸化ストレスが増える。
高血圧により血管に負担が掛かる。
　　⇓
臓器の働きが悪化し、生活習慣病のリスクが高まる。
＊心疾患（狭心症、心筋梗塞など）
＊脳血管疾患（脳梗塞、脳出血など）
＊腎臓病

＜動脈硬化にならない生活習慣＞　(*)クリックしてご覧下さい！
（１）食生活　
・腸内環境を整える。
・抗酸化物質の豊富な食品を摂る。
（２）適度な運動
・歩行習慣。（食後でもOK）
（３）心の健康
・リラックスする。
・ストレスを溜めない。
（４）睡眠
・平均睡眠時間７～８時間。
（５）禁煙