健康長寿のための運動法 ～ どういう運動が健康長寿に良いのか？
長寿も、介護・認知症・生活習慣病・骨粗鬆症の予防も、美容やダイエットも基本的な対策は同じ。
３つのポイントは (1)食事、(2)適度な運動、(3)心の健康。
運動を習慣付け、ボケずに「ピンピンころり」を目指しましょう。
＜運動と健康＞
・体は使った様に変わる。
・美しく使えば美しく変わり、激しく使えば傷付き、使わなければ衰える。
・過度な運動は逆効果（活性酸素が増加）
＜適度な運動の効果＞
（１）筋肉量の減少を防ぐ。 基礎代謝量を高める。
（２）ミトコンドリアを増やし、生命活力を高める。
（３）コレステロール、中性脂肪、血圧、血糖値が下がり、
生活習慣病（糖尿病､脳梗塞等）のリスクが減る。
（４）骨の生成を促進し、骨粗鬆症のリスクが減る。
（５）脳神経細胞の成長促進、ストレス解消により、頭が良くなる、うつ病・認知症になりにくくなる。
（６）自律神経の調整
（７）免疫力、自然治癒力の向上
（８）ホルモン分泌の促進
（９）体温上昇
＜ミトコンドリアを増やそう！＞
私たちの細胞の中の「ミトコンドリア」。
ミトコンドリアは、酸素と栄養素で「生命エネルギー」を作り出す「生命の根源」です。
細胞内のミトコンドリアが少ないと、ガス欠状態となり、活性酸素が増えてしまいます。
ミトコンドリアを増やすことが、生命エネルギーを高め、活性酸素の出にくい体、つまり、元気で、疲労感の少ない、生活習慣病・ガンになりにくい体になる訳です。
ミトコンドリアを増やす運動をすることが、健康長寿のポイントとなります。
ミトコンドリアは遅筋（持久力を司る筋肉）の細胞内に多く存在しています。
早歩き、スクワット、ヨガ・太極拳・日本舞踏のような遅筋を鍛える運動をすること、背筋を伸ばし姿勢を正しくすることが、ミトコンドリアを増やすコツです。
運動以外では、空腹感、寒さを感じると、体はミトコンドリアを増やします。
「プチ断食」「水シャワー」には、ミトコンドリアを増やす効果もあるという訳です。
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オススメの運動は大きく分けると、有酸素運動（含む体内筋を鍛える運動）、ストレッチ、筋トレになります。
健康長寿のための運動法 ７つのポイントを解説します。 （カーソルを各々にあわせて、クリックしてください）
（１）適度な運動
（２）毎日３０分の歩行習慣、スピードウォーキング！
（３）ストレッチ
（４）ゆっくりスクワット＆片足立ち！
（５）ヨガ、気功
（６）正しい姿勢
（７）深呼吸
深呼吸して、伸びている所に意識を向けるとストレッチ効果は高まります！
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