健康長寿のための運動法 ７つのポイント ～ 深呼吸！
心と体をリラックスするために、いつでも、どこでも簡単に出来るのが深呼吸です！
＜深呼吸の種類＞
（１）腹式呼吸
（２）逆腹式呼吸
あまり難しいことは考えずに、「ゆっくり息を吐いて吸う」だけでも、大きな効果があります。
＜簡単！ オススメ深呼吸法＞
（１）７秒間ゆっくり吐く。
・吐くのは口からでも鼻からでもOK。
・目を閉じて、呼吸に集中する。
・吐く間が、最も活力が出て、自律神経も整う！
（２）自然に吸う。
・出来れば鼻から吸う。（大自然の中では口から吸う）
（３）これを７回繰り返す。
(*)パソコンを使用すると脳が疲れます。必ず３０分に１度は深呼吸をしましょう！
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＜深呼吸の効果＞
（１）リラックス効果。交感神経の過剰な興奮を抑える。
（２）睡眠を深くする。
（３）横隔膜で内臓をマッサージする。
（４）血圧、血糖値が安定する。
（５）血液の循環を促進し、細胞を活性化する。
（６）リンパの流れを促進する。
「息」とは、漢字で「自分の心」と書きますね。
昔から、しっかり息をする（＝深呼吸）ことが精神の安定に重要ということが分かっていたのですね。
仕事の合間、電車を待っている時、TVを見ている時、合間合間で、深呼吸してください。
深呼吸する！
これが、健康長寿のための運動法 ７つ目のポイントです。
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