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深呼吸! 【健康長寿のための運動法 (7)】

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健康長寿のための運動法 7つのポイント ~ 深呼吸!

心と体をリラックスするために、いつでも、どこでも簡単に出来るのが深呼吸です!

<深呼吸の種類>
(1)腹式呼吸
(2)逆腹式呼吸
あまり難しいことは考えずに、「ゆっくり息を吐いて吸う」だけでも、大きな効果があります。

<簡単! オススメ深呼吸法>
(1)7秒間ゆっくり吐く。
・吐くのは口からでも鼻からでもOK。
・目を閉じて、呼吸に集中する。
吐く間が、最も活力が出て、自律神経も整う!

(2)自然に吸う。
 ・出来れば鼻から吸う。(大自然の中では口から吸う)

(3)これを7回繰り返す。
(*)パソコンを使用すると脳が疲れます。
必ず30分に1度は深呼吸をしましょう!

.
<深呼吸の効果>

(1)リラックス効果。交感神経の過剰な興奮を抑える
(2)睡眠を深くする。
(3)横隔膜で内臓をマッサージする。
(4)血圧、血糖値が安定する。
(5)血液の循環を促進し、細胞を活性化する。
(6)リンパの流れを促進する。

「息」とは、漢字で「自分の心」と書きますね。
昔から、しっかり息をする(=深呼吸)ことが精神の安定に重要ということが分かっていたのですね。
仕事の合間、電車を待っている時、TVを見ている時、合間合間で、深呼吸してください。

深呼吸する!
これが、健康長寿のための運動法 7つ目のポイントです。

<関連投稿>
どういう運動が健康長寿に良いのか?
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