ゆっくりスクワット＆片足立ち 【健康長寿のための運動法 （４）】
亡くなる前日まで２本足で歩く！
元気で長生きするためには、車椅子のお世話になる訳にはいきません。
毎日続けることで、脚の筋力の衰えを最小限に抑える運動法を紹介します。
＜足腰を鍛える効果＞
（１）介護リスクの軽減
腰痛、脚の関節の痛み防止、Ｏ脚防止など、将来介護を受けるリスクが軽減します。
（２）糖尿病、動脈硬化の予防
筋肉を付けることで、インシュリンの効きが良くなり、血糖値を安定させ、糖尿病のリスクが軽減します。
ミトコンドリアの数が増え、活性酸素の発生が減るため、動脈硬化になりにくくなります。
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＜足腰を鍛える方法＞
（１）ゆっくりスクワット
背中を壁に当てて、ゆっくり深呼吸しながらスクワットする方法です。
長時間歩行することが困難な方でも、簡単に筋力が衰えるのを防ぐことが出来ます。
１０秒かけて、吐きながら、腰を下ろします。その際、膝がつま先より前に出ない様に注意してください。
次に１０秒かけて、吸いながら、体を上げます。
ゆっくりと深呼吸しながらスクワットすることがポイントです。
（２）片足立ち
椅子に背筋を直角に座り、胸を広げて、手の平を上に向けて深呼吸します。
次に、座った状態から、片足を上げ、反対側の足で踏ん張って、片足立ちします。
左右各５回の片足立ちを毎日続けるのです。
７０歳まで続けると合格。極力亡くなる前日まで続ける。
ゆっくりスクワット＆片足立ち！
これが、健康長寿のための運動法 ４つ目のポイントです。
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健康長寿のための運動法 ７つのポイントを解説します。 （カーソルを各々にあわせて、クリックしてください）
. どういう運動が健康長寿に良いのか？
（１）適度な運動
（２）毎日３０分の歩行習慣、スピードウォーキング！
（３）ストレッチ
（４）ゆっくりスクワット＆片足立ち！
（５）ヨガ、気功
（６）正しい姿勢
（７）深呼吸
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