１日３０品目以上摂取！【健康長寿のための食生活　（２）】

健康長寿のための食生活　７つのポイント～１日３０品目以上摂取！

「１日３０品目以上なんて本当に必要なのか？」という声が聞こえてきそうですが、多くの食材を摂って、様々な栄養素をバランス良く摂取することは必要です。

私たちは、食事から様々な臓器、血液、ホルモンを作り出しています。
食事の栄養素が偏ると、消化がうまくいかず、栄養がからだに吸収されにくくなります。
栄養素は、３大栄養素だけではなく、ビタミン、ミネラル、食物繊維、フィトケミカルも必要です。
様々な栄養素をバランス良く摂取するために、１日３０品目以上の食材を摂る様に心掛けましょう。

＜１日３０品目以上摂取するための事例＞
◆外食するときは、牛丼など単品ではなく、定食など多くの食材を摂れるものにする。おかずを追加する。
◆ご飯を炊くときに、雑穀を入れる。
（玄米に、小豆、黒豆、大麦、その他雑穀、天然塩を少々入れると美味しいです！）
◆みそ汁、スープには、根菜類など、多くの種類の具材を入れる。
◆良質の油（えごま油、オリーブオイル等）、胡椒、七味など、調味料を加える。
◆野菜ジュースを飲む。　　・・・出来れば、生搾り野菜ジュースを！
◆良質なナッツ（くるみ、アーモンド、カシューナッツ）を摂る。

１日３０品目以上摂る！
これが、「健康長寿のための食生活」の２番目のポイントです。

健康長寿のための食生活「１日３０品目以上摂取！」

（＊）１日３０品目以上摂取するための好事例をお待ちしています！

＜食生活７つのポイント＞
全ての病気の原因は消化不良から！　７つのポイント
（１）食べ過ぎない！
（２）１日３０品目以上摂取！
（３）野菜、果実をたくさん食べる！
（４）野菜から食べる！
（５）よく噛んで食べよう（ひとくち３０回）！
（６）良質な食材を摂る！
（７）甘い物は控えめに！
＊野菜で健康
～なぜ生搾り野菜ジュースは健康に良いのか？
～なぜ旬の野菜は健康に良いのか？
.

【メルマガご登録のお願い】
「若返りメルマガ」という無料のメルマガも配信しています。毎回１０－１５秒で読めるもので、私が真剣に学び、実践してきた健康情報をコンパクトにまとめています。ブログの上部欄で登録出来ますので、ご登録がお済で無い方は、是非登録をお願いします！

【Facebookページ「いいね！」のお願い】
Facebookを登録されていらっしゃる方は、「健康長寿大作戦」のFacebookページに「いいね！」ボタンのご協力をお願いします。こちらでも情報配信をしております。
https://www.facebook.com/choju.daisakusen
————————————–