なぜ、笑顔が美容と健康にいいのか？
（記事提供：　『いつも「きれい」と言われる笑顔の習慣』の著者 赤須知美先生）
健康だと、笑顔になりやすいのは皆さんもお分かりだと思います。

でも、お腹が痛かったり、頭が痛かったりしたら、なかなか笑顔になれないですよね？
しかし。。。そこをがんばって笑顔にする（笑）
ような精神状態を考えてみてください。

頭が痛いけど、今日は大切なミーティングがある日。
痛み止めを飲んでも無理してでも行かないといけない。
いったんそう決意したら、人間の脳はスゴイんです。
よほど重病でない限り、治ってしまいます。
火事場の馬鹿力！

作り笑いでがんばって切り抜けたミーティングが無事に終わってホッとして気が付いたら、あれ？治っていた。
なんて言う事を経験したことがありませんか？

＜笑顔はホルモンバランスを良くする！＞
実は、『笑顔』になると、ホルモンバランスも良くなり、お肌も綺麗になったり、血行も良くなりますから綺麗にもなるのです。
つまり、笑顔にしていると健康にもなれる！という訳です。

＜笑顔は社会を楽しくする！＞
笑顔にしていると本人が健康になるだけでなく、笑顔を見た人にも安心感を与え、精神状態にも良い影響を与えます。
そして、その人が安心して笑顔になると、それを見たあなたはまた笑顔になる。
あら？笑顔って、自分も人も笑顔にできるんですね！
笑顔の連鎖が続くと社会が楽しくなると思いませんか？

「雰囲気が良い！」「人格者ですね！」と言われる人は、笑顔でいることが多いですよね？
是非、今から３か月間、いつも機嫌良く、笑顔を習慣にしてください！
間違いなく、こころも、見た目も美しくなりますよ！

赤須知美先生の著書 

＜赤須知美先生の笑顔に関する投稿＞
◆ いつも「きれい」と言われる笑顔の習慣（元ミス日本 スマイル　赤須知美 著）
◆ なぜ、笑顔が美容と健康にいいのか？
◆ 笑顔が免疫力を向上させる！
◆ 笑顔で活性酸素を退治する！
◆ 笑顔が消化吸収を良くする！
◆ 赤ちゃんやペットに触れると免疫力が高まる！
◆ 「なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？」オープン記念セミナー
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【健康長寿オススメ動画】
腸内環境を整える！

「どうすると腸内環境を整えることが出来るか」分かり易く説明している動画を発見しました。

動画名：「腸内細菌と玄米菜食」  前編／後編
（前編）

（後編）

（前編の内容）
＊大笑いをすると血糖値の上昇が抑えられる。
＊動物性の食事が多いと腸内で悪玉菌が増えて、毒物が増える。
＊野菜中心の食事が多いと腸内で善玉菌が増えて、栄養の分解がスムーズ。
＊全身の６０％のリンパ球が腸内に存在する。

（後編の内容）
＊水分が不足すると便を固くするので、水分、水溶性食物繊維を多めに摂る。
＊水溶性食物繊維は、果物、こんにゃく、海藻類に多い。

＜関連動画＞
風邪の対処法、免疫力を高めるコツ！（足湯、食事抑制）

野菜中心の食生活で腸内環境を整えましょう！

＜関連投稿＞
腸内環境を改善しよう！【第14回 日本抗加齢医学会総会レポート③】
無農薬野菜農家訪問　カルタファームさん（山梨県笛吹市）
リンゴ農家訪問　畔上義明さん（長野県高山村）
無農薬野菜栽培農家訪問　吉田稔さん（富山県）
なぜ生搾り野菜ジュースは健康に良いのか？ 
なぜ旬の野菜は健康に良いのか？ 【野菜で健康】
野菜、果実を沢山食べよう！
良質な食材を摂る！ 【健康長寿のための食生活　（６）】
抗酸化物質の豊富な食材を摂る！
フィトケミカルとは？

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【健康長寿オススメ動画】
風邪を引きそうな時、引いた時の対処法を紹介しているYouTube動画を発見しました。
慢性疲労にも良さそうです！

動画名：　「１　体を温める玄米菜食①」

＜風邪の原因＞
＊風邪の原因は、（１）胃腸の疲れ、（２）老廃物の滞り。

＜風邪の対処法、免疫力を高めるコツ＞
＊風邪を引きそうな時、引いた時は、（１）胃腸の負担を軽くする（１－２食抜く、食事を軽くする）、（２）足湯をして古い便を出す。

＜足湯の方法＞
＊足湯の方法は、追い焚き機能のあるお風呂で２０－３０分足を付ける。
＊汗をかくことで、老廃物を出す。
＊足湯をする前に、温かい水分、塩分、ビタミンＣをしっかり摂る。
＊足湯をした後に、眠って、汗をかく。

＜足ツボ＞
＊冷えに効く足ツボ（くるぶしの内側、指の付け根、ふくらはぎ骨の内側）をマッサージする。

風邪をひいて安易に薬に頼るのは止めましょう！

＜関連動画＞
腸内環境を整える！【健康長寿オススメ動画】

■日本抗加齢医学会総会 参加報告！

年１度の総会（学会）が、今年２０１３年は、6/28(金)-30(日)パシフィコ横浜で開催され、妻（化粧品会社勤務）と一緒に、参加しました。
（今年で４回目の参加）

＜日本抗加齢医学会とは？＞
日本抗加齢医学会は、抗加齢（アンチエイジング）医学を科学的に実証する「健康寿命を延長するための予防医療を普及することが目的」の医学会です。

日本抗加齢医学会 総会

＜総会とは？＞
「健康寿命を延長する」という学会の理念に沿って、３日間で実に１６０もの研究成果が報告されます。
７会場同時開催ですので、フルに出席したとしても、全体の１／７だけの参加です。
どの様な生活習慣（食事、運動、心の健康）だと、生活習慣病、認知症、介護を未然に防止するか、という観点から今年も学んできました。

＜主なトピックス＞　多少内容・タイトルを変え､別途レポート。
＊血管年齢検査と動脈硬化の予防
＊腸内環境とアンチエイジング（肥満の弊害）
＊抗酸化療法（抗酸化物質の豊富な食材）
＊次世代医療「機能性医学」
＊生き甲斐と健康長寿
＊ミトコンドリアを増やす運動

＜企業展示＞
抗加齢に関連する企業が、２０数社出展していました。
主に医療機関向けですが、大変興味深いものがありましたので、ご紹介します。
（１）毛髪ミネラル検査　　（ら･べるびぃ予防医学研究所）
　　⇒　有害重金属等を毛髪検査（オープニングキャンペーン特典）
（２）遅延型フードアレルギー検査　（アンブロシア）
　　⇒　実は多くの人が持つ遅延型アレルギーを血液検査
（３）血管内皮機能検査　（UNEX Corporation）
　　⇒　血管年齢（柔軟性）を測定
（４）酸化ストレス度検査　（ウイスマー研究所）
　　⇒　血液中の活性酸素による代謝物を測定
（５）トレーニングマシーン「パワープレート」（プロティア・ジャパン）
　　⇒　ミトコンドリアを増やす、身体を柔軟にする効果大！（主に医療・ジム用）
（６）酵素乳酸菌ドリンク「ファストザイム」（グローリーインタナショナル）
　　⇒　黒砂糖で酵素抽出（他社はショ糖が多い由）。腸内環境を整えるため購入。
（７）水素水　（詳細割愛）

（１）（２）は、３年前に私も検査しました。（有料）
　　⇒　水銀が多い、卵・牡蠣に遅延型フードアレルギーが出ました。
（３）（４）は、今回会場で検査しました。（無料お試し）
　　⇒　私の結果は普通（異常なし）。妻は血管内皮機能検査でトップクラス。

睡眠不足の為(?)､酸化ストレスあり判定！

＜懇親会＞
ホテルの美味しい料理、楽しい余興（ブラジルのサンバ）、先生方との歓談で、大変有意義な懇親会でした。

ブラジルサンバ

来年は大阪で開催されます。
会員以外でも参加可能ですので、健康を学ばれたい方は、来年試しに参加されては如何でしょうか？
日本抗加齢医学会ＨＰ：　http://www.anti-aging.gr.jp/

肥満が生活習慣病を引き起こす原因についてご説明します。

日本人の１／３が肥満。
心筋梗塞、脳卒中になる年齢が下がり、３０－５０歳の患者が急増しています。

肥満とは、生活習慣病が発病する１歩手前の状態です。
肥満を放置すると、様々な生活習慣病を引き起こします。

肥満の原因は、高脂肪食、運動不足です。
今から生活習慣を見直し、食生活の改善、適度な運動習慣を心掛けましょう。

＜肥満が引き起こす生活習慣病＞
■動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞
■糖尿病
■アルツハイマー
■歯周病

＜Ａ．肥満が心筋梗塞、脳梗塞を引き起こすメカニズム＞
悪玉コレステロール（LDL）、中性脂肪が多い。
　　⇓
LDLが血管の内皮に沈着
　　⇓
LDLが酸化して、酸化LDLに変異（中性脂肪が多いとLDLが酸化しやすい）
　　⇓
マクロファージが酸化LDLを食べて、肥大化してプラークになる。（動脈硬化）
　　⇓
脳梗塞、心筋梗塞
（肥大化したプラークが破れ、血栓ができ、血栓が詰まると致命的発病）

＜Ｂ．肥満が糖尿病を引き起こすメカニズム＞
脂肪細胞の肥大化
　　⇓
アディポネクチンホルモン（＊）の分泌が少ない。
　　⇓
インシュリン抵抗性（血糖値を引き下げ作用）が低下。
　　⇓
高血糖
　　⇓
糖尿病
　　⇓
アルツハイマー、歯周病

(*)アディポネクチンとは？
傷付いた血管を修復したり、糖・脂肪を燃焼したりするホルモン。
１００歳以上の長寿者は、アディポネクチンの分泌が多いと言われています。
健康体の人は、脂肪細胞からアディポネクチンの分泌が多いため、運動すると、長寿遺伝子が活性化することから、細胞内のミトコンドリアが増加、活性酸素によるダメージが少なくなります。

極端な肥満の方は、アディポネクチンの分泌が少ないため、折角の運動の効果が限定的です。
まずは肥満を解消するよう、食生活を改善してください。

＜主な関連記事＞
■食生活
全ての病気の原因は消化不良から！　７つのポイント
（１）食べ過ぎない！
（２）１日３０品目以上摂取！
（３）野菜、果実をたくさん食べる！
（４）野菜から食べる！
（５）よく噛んで食べよう（ひとくち３０回）！
（６）良質な食材を摂る！
（７）甘い物は控えめに！
＊野菜で健康
～ なぜ生搾り野菜ジュースは健康に良いのか？
～ なぜ旬の野菜は健康に良いのか？

■適度な運動
 どういう運動が健康長寿に良いのか？　７つのポイント
（１）適度な運動
（２）毎日３０分の歩行習慣、スピードウォーキング！
（３）ストレッチ！
（４）ゆっくりスクワット＆片足立ち！
（５）ヨガ、気功！
（６）正しい姿勢！
（７）深呼吸！