肥満が生活習慣病を引き起こす原因についてご説明します。
日本人の１／３が肥満。
心筋梗塞、脳卒中になる年齢が下がり、３０－５０歳の患者が急増しています。
肥満とは、生活習慣病が発病する１歩手前の状態です。
肥満を放置すると、様々な生活習慣病を引き起こします。
肥満の原因は、高脂肪食、運動不足です。
今から生活習慣を見直し、食生活の改善、適度な運動習慣を心掛けましょう。
＜肥満が引き起こす生活習慣病＞
■動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞
■糖尿病
■アルツハイマー
■歯周病
＜Ａ．肥満が心筋梗塞、脳梗塞を引き起こすメカニズム＞
悪玉コレステロール（LDL）、中性脂肪が多い。
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LDLが血管の内皮に沈着
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LDLが酸化して、酸化LDLに変異（中性脂肪が多いとLDLが酸化しやすい）
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マクロファージが酸化LDLを食べて、肥大化してプラークになる。（動脈硬化）
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脳梗塞、心筋梗塞
（肥大化したプラークが破れ、血栓ができ、血栓が詰まると致命的発病）
＜Ｂ．肥満が糖尿病を引き起こすメカニズム＞
脂肪細胞の肥大化
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アディポネクチンホルモン（＊）の分泌が少ない。
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インシュリン抵抗性（血糖値を引き下げ作用）が低下。
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高血糖
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糖尿病
⇓
アルツハイマー、歯周病
(*)アディポネクチンとは？
傷付いた血管を修復したり、糖・脂肪を燃焼したりするホルモン。
１００歳以上の長寿者は、アディポネクチンの分泌が多いと言われています。
健康体の人は、脂肪細胞からアディポネクチンの分泌が多いため、運動すると、長寿遺伝子が活性化することから、細胞内のミトコンドリアが増加、活性酸素によるダメージが少なくなります。
極端な肥満の方は、アディポネクチンの分泌が少ないため、折角の運動の効果が限定的です。
まずは肥満を解消するよう、食生活を改善してください。
＜主な関連記事＞
■食生活
全ての病気の原因は消化不良から！ ７つのポイント
（１）食べ過ぎない！
（２）１日３０品目以上摂取！
（３）野菜、果実をたくさん食べる！
（４）野菜から食べる！
（５）よく噛んで食べよう（ひとくち３０回）！
（６）良質な食材を摂る！
（７）甘い物は控えめに！
＊野菜で健康
～ なぜ生搾り野菜ジュースは健康に良いのか？
～ なぜ旬の野菜は健康に良いのか？
■適度な運動
どういう運動が健康長寿に良いのか？ ７つのポイント
（１）適度な運動
（２）毎日３０分の歩行習慣、スピードウォーキング！
（３）ストレッチ！
（４）ゆっくりスクワット＆片足立ち！
（５）ヨガ、気功！
（６）正しい姿勢！
（７）深呼吸！
