薬剤師 宇多川久美子先生 のハッピーウォーク！

■「肩甲骨は健康のコツ！」
肩甲骨の関節を柔らかくして、動かすことが、健康のコツ！
肩甲骨には有酸素運動で脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞が集中しています！
肩甲骨を動かすと、痩せる、体温up、免疫力upの効果があります！

ストレッチをしながら肩甲骨を動かすことで、リンパの流れを良くして、体内の毒素・老廃物を流すデトックス効果もあります！
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＜肩甲骨を動かす運動＞
（１）豆の木エクサ　・・・宇多川先生オリジナル
肩甲骨の可動域を広げるエクササイズ。
上、前、横、下の順番で、背中・肩甲骨が緩むように、ひねりながら動かすのがコツ！

（２）ハッピーウォーク　　・・・宇多川先生オリジナル
「豆の木エクサ」に歩く動作を加えた応用編！
動画はこちらをクリックしてください！

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（３）腕回しストレッチ　　・・・詳細は左記リンク記事をご参照ください。
Step1：両手の指先を両肩に添える
Step2：肘を大きく前回しする
Step3：肘を大きく後回しする
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（４）背伸びストレッチ　・・・私が毎朝実践しているストレッチ
Step1：手を組んで、息を吸いながら、思いっ切り背伸びする
Step2：息を吐きながら、伸ばした腕を右に傾け、左の体側を伸ばす
Step3：息を吸いながら、真上に背伸びする
Step４：息を吐きながら、伸ばした腕を左に傾け、右の体側を伸ばす（Step2の反対）
＊左右３回繰り返す。

◆宇多川久美子先生HP
http://theory.ne.jp/kumika
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＜関連投稿＞
■ 薬剤師は薬を飲まない【健康長寿オススメ良書】
■ 薬剤師 宇多川久美子先生の健康セミナー報告
■ 褐色脂肪細胞の活性化でダイエット、免疫力up！
■ 生命の根源ミトコンドリアの役割！
■ ストレッチ！ 【健康長寿のための運動法　（３）】
■ 体温up＆ダイエットの秘訣！

健康長寿セミナー報告！
（第５回／ 佐藤一美先生）

沢山の方にご参加いただき有難うございました！
スポーツジムの講師兼アドバイザーとして、長年ご活躍されていらっしゃる佐藤一美先生から、先生が開発されたモナリザエクササイズをお教え頂きました！
「固まらないカラダ！」というテーマにふさわしく、体をほぐすことが出来ました！

講師は、「SPA白金」の人気講師である佐藤一美先生。
背中の肩甲骨を寄せ、胸を張った姿勢を心掛け、猫背になるのを防ぎましょう！



足の関節は硬くなりがちです。
関節が硬くなる、老廃物が溜まると、関節を痛め、将来介護を受けるリスクが高まります。
足裏から太ももに掛けてのセルフマッサージすることで、柔軟性の維持、老廃物のデトックスが可能です！

＜佐藤一美先生プロフィール＞
株式会社フィジカル・プランニング代表。
スポーツジム「SPA白金」のスタジオ講師 兼 アドバイザー。
順天堂大学大学院の青木晃准教授とアンチエイジング運動プログラム「モナリザエクササイズ」を開発。
著書は、そのままズバリ 「モナリザ・エクササイズ」です。
最近では、TRFの「イージー・ドウ・ダンササイズ」DVDの監修、ダンス専門学校「東京ダンス＆アクターズ専門学校」の講師など、活躍中。
近々、ダイエットスクールを開校予定。

◆フィジカル・プランニングＨＰ：　http://p-planning.com/

＜モナリザエクササイズとは？＞
ストレッチ、セルフマッサージ、バランストレーニングなど、年齢に関係なく、どなたでも簡単に気持よく楽しめる運動プログラムです。
アンチエイジングの第一人者である順天堂大学大学院准教授の青木晃先生の監修のもと、佐藤一美先生が開発したエクササイズです。
リンパの流れを促進して、体の老廃物や毒素を排出し、インナーマッスルを鍛えて内分泌代謝をアップさせます。
五感やバランス感覚等に働き、自律神経系が自然に整うように導きます。

＜プログラムの構成＞
①機能的なストレッチ
歪んだ身体の正常化！
②バランストレーニング
インナーマッスルを鍛え、内分泌系をアップ！
③セルフマッサージ
リンパの流れを促進！

モナリザエクササイズのひとつのキーワードにはリンパがあります。
リンパとは例えるなら体内の下水道です。老廃物や余分な水分を回収して、身体の外へ排出してくれます。
リンパがよどむと代謝機能はダウンし、老廃物や水分は排出されずにたまる一方です。
この悪循環がセルライトや部分太りの原因になります。
またリンパの流れが滞ると冷え症になったり、免疫力が低下します。
その大切なリンパですが、血液が心臓の働きで流れるというようなポンプを持っていません。
リンパを流すには筋肉を動かすかマッサージしかないのです。

＜モナリザエクササイズの効果＞
＊ダイエット
＊セルライトの撃退
＊アンチエイジング
＊疲労回復
＊美肌
＊腸内浄化
＊癒し
＊心身のデトックス

（セミナー参加者の皆さん）

＜健康長寿セミナーのご案内＞
7/29(月) 19時 第1回 赤須知美先生　（赤坂)【終了】
8/27(火) 19時 第2回 篠田道正先生　（白金)【終了】
9/24(火) 19時 第3回 三矢八千代先生（赤坂)【終了】
10/3(木) 19時 第4回 篠田道正先生　（白金）【終了】
10/30(水)19時 第5回 佐藤一美先生（白金）【終了】・・・今回
11/24(日)9時半 第6回 篠田道正先生 （白金)　・・・申込み受付中
12/17(火)19時 第7回 鉾山 丕先生（六本木）

次回は、11/24(日)9時半 整体師 篠田道正先生によるセミナーです。
広々とした和室（３０畳）ですので、瞬間整体も受け易く、足ツボ健康法を学びやすく、大変お得です！

12/17(火)は、西武ライオンズで９年間メンタルトレーナーを努めるなど、スポーツ界で大きな貢献をされた鋒山 丕先生（ほこやまメンタル塾主宰）にご登壇いただきます！
お楽しみに！

介護を受けないことが、元気で長生き（健康長寿）を目指すには、必要不可欠です！
それでは、どうすると、介護リスクを下げることが出来るのでしょうか？

＜介護を受ける原因＞
＊アルツハイマー病など認知症
＊生活習慣病（脳梗塞、糖尿病等）、ガンの後遺症
＊ロコモシンドローム（筋肉、関節の機能低下）

介護リスクを下げる対策の基本は、生活習慣病、ガンのリスクを下げる対策と同じです。
まだ発症する前の段階で、加齢とともに、徐々に症状は進行している場合が多いので、生活習慣を出来るだけ、改善することが大前提となります。

＜腸内環境悪化と運動不足が介護リスクを高める！＞
腸内環境が悪化すると、腸内壁が欠損して、血管に未消化物が流入します。
血管に未消化物が流入すると、赤血球が連鎖するので、血液の流れが滞り、細胞や血管に脂肪分が蓄積しやすくなります。
これに運動不足、デトックス不足が重なると、過剰に脂肪分が蓄積して、内臓脂肪症肥満、動脈硬化となります。
内臓脂肪が過剰に蓄積すると、動脈硬化を引き起こし、糖尿病、心筋梗塞、脳血管障害（脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血）などの生活習慣病になり易くなります。
脳梗塞、糖尿病等の後遺症、アルツハイマー病などの介護を受けるリスクも高まります。

(*)甘い物の食べ過ぎは、自殺行為です！

腸内環境の悪化
　　⇓
血管への未消化物の流入　＋　運動不足（＊）
　　⇓
内臓脂肪の蓄積（内臓脂肪型肥満）
　　⇓
動脈硬化の進行
　　⇓
糖尿病、心筋梗塞、脳血管障害（脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血）
　　⇓
介護状態（脳梗塞、糖尿病等の後遺症、アルツハイマー病）
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＜動脈硬化とは？＞
動脈硬化とは、血管の内側に、悪玉コレステロールが付着することで、血管の壁が硬く、ぶ厚くなり、血液の通り道が狭くなって血液の供給が悪化する症状です。
動脈に限らず、全身の毛細血管に至るまで、血液の循環が悪くなりますので、全身の臓器障害を引き起こす避けるべき症状です。
動脈硬化は、誰でも年齢とともに少しずつ進行しますが、動脈硬化を急速に進行させるのが、腸内環境の悪化による内臓脂肪型肥満です。

＜メタボリックシンドロームとは？＞
内臓脂肪型肥満、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか2つ以上を合わせ持った状態を「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」といいます。
内臓脂肪型肥満、高血糖、高血圧、脂質異常は、それぞれが別々に進行するのではなく、相関関係があります。
それらの進行を抑えるのが、生活習慣（食生活、運動）の改善です。

＜関連ＨＰ＞
＊全ての病気の原因は消化不良から！
＊どういう運動が健康長寿に良いのか？

健康長寿セミナー報告！
（第３回 ／ 講師：三矢八千代先生）

寝たきりにならないためためには、「わたしは寝たきりにならない！」という強い意思が必要。
筋肉の衰え、関節の硬化を避けるためには、激しい運動は全く必要ない、ということを実践を交えながら、大変わかり易く、楽しくご説明頂きました。
３０年に亘るインストラクター育成、高齢者向け運動指導員の育成から得られた豊富なご経験に基づくお話に、参加者の皆さまからお礼のメッセージを多数頂戴しました。

＜セミナーの主な内容＞
＊運動不足による寝たきり高齢者が増加している現状について
＊寝たきりにならないための運動法
＊寝たきりにならないための歩行法
＊寝たきりにならないためのバランス立ち

＜ロコモ対策＞
ロコモとは、運動器症候群（ロコモティブシンドローム）の略。
筋肉の衰え、骨粗鬆症、関節痛などにより、要介護が必要になる状態です。
いつまでも自分の足で歩き続けていくために、ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが重要です。
ポイントは、「脚力」「体幹バランス」「柔軟性」です！

＜三矢八千代先生 プロフィール＞
１９８３年、日本初のエアロビクスインストラクターとして中目黒に八千代スタジオプロアカデミーをオープン。
以来、現在に至るまで日本のフィットネス界をリードしている。
運動に関する豊富な知識やスポーツによる大ケガなどの体験により生まれたプログラムは、その内容、指導力に優れ「八千代マジック」と多くの人々から評価、信頼を得ている。
現在、参加者の体力レベルを問わず安全に行える健康づくりのプログラム「バリアフリーフィットネス」を提案しこれからの時代のフィットネスライフを大きく変えるものとして話題になっている。
「一人ひとりの元気が日本を元気にする」を目標にプログラムの開発に意欲的に取り組んでいる。

八千代スタジオＨＰ　http://www.yachiyostudio.com/

（セミナー参加者の皆さん）

＜健康長寿セミナー報告＞
「１２０歳まで生涯現役！」を目指して、真剣に学んだ健康情報をお伝えします！
「元気で長生きぴんぴんコロリ！」
「一度しかない人生を充実させる！」
そういう社会を実現したいという思いで、
食事、運動、心の健康（生き甲斐）に関する一流の先生方をお願いして、セミナーを開催しております！

◆第１回  なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？（赤須知美先生）
◆第２回  整体師 篠田道正先生講演（１）
◆第３回  ロコモ対策！　（三矢八千代先生）
◆第４回  整体師 篠田道正先生講演（２）
◆第５回  固まらないカラダ！　（佐藤一美先生）
◆第６回  整体師 篠田道正先生講演（３）
◆第７回  ストレスケアを学ぼう ！　（鋒山 丕先生）
◆第８回  年初めに身体を整え、氣力を充実させ、一年間の運気をあげよう！（篠田道正先生）（４）
◆第９回  薬剤師は薬を飲まない！　（宇多川久美子先生）
◆第１０回  骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」　（石川沙樹先生）
◆第１１回① ラフターヨガ　（野田佳子先生）
◆第１２回② 薬が病気をつくる！（宇多川久美子先生）
◆第１２回  整体師 篠田道正先生講演（５）
◆第１３回  バレトン【動画付き！】　（茅切あかね先生）
◆第１４回  自律神経調整！ リンパの流れを良くする！（糸数憲子先生）
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健康長寿のための運動法　 ～ どういう運動が健康長寿に良いのか？

長寿も、介護・認知症・生活習慣病・骨粗鬆症の予防も、美容やダイエットも基本的な対策は同じ。
３つのポイントは (1)食事、(2)適度な運動、(3)心の健康。
運動を習慣付け、ボケずに「ピンピンころり」を目指しましょう。

＜運動と健康＞
・体は使った様に変わる。
・美しく使えば美しく変わり、激しく使えば傷付き、使わなければ衰える。
・過度な運動は逆効果（活性酸素が増加）

＜適度な運動の効果＞
（１）筋肉量の減少を防ぐ。　基礎代謝量を高める。
（２）ミトコンドリアを増やし、生命活力を高める。
（３）コレステロール、中性脂肪、血圧、血糖値が下がり、
　　 生活習慣病（糖尿病､脳梗塞等）のリスクが減る。
（４）骨の生成を促進し、骨粗鬆症のリスクが減る。
（５）脳神経細胞の成長促進、ストレス解消により、頭が良くなる、うつ病・認知症になりにくくなる。
（６）自律神経の調整
（７）免疫力、自然治癒力の向上
（８）ホルモン分泌の促進
（９）体温上昇

＜ミトコンドリアを増やそう！＞
私たちの細胞の中の「ミトコンドリア」。
ミトコンドリアは、酸素と栄養素で「生命エネルギー」を作り出す「生命の根源」です。
細胞内のミトコンドリアが少ないと、ガス欠状態となり、活性酸素が増えてしまいます。
ミトコンドリアを増やすことが、生命エネルギーを高め、活性酸素の出にくい体、つまり、元気で、疲労感の少ない、生活習慣病・ガンになりにくい体になる訳です。
ミトコンドリアを増やす運動をすることが、健康長寿のポイントとなります。
ミトコンドリアは遅筋（持久力を司る筋肉）の細胞内に多く存在しています。
早歩き、スクワット、ヨガ・太極拳・日本舞踏のような遅筋を鍛える運動をすること、背筋を伸ばし姿勢を正しくすることが、ミトコンドリアを増やすコツです。　
運動以外では、空腹感、寒さを感じると、体はミトコンドリアを増やします。
「プチ断食」「水シャワー」には、ミトコンドリアを増やす効果もあるという訳です。

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オススメの運動は大きく分けると、有酸素運動（含む体内筋を鍛える運動）、ストレッチ、筋トレになります。
健康長寿のための運動法　７つのポイントを解説します。　（カーソルを各々にあわせて、クリックしてください）
（１）適度な運動
（２）毎日３０分の歩行習慣、スピードウォーキング！
（３）ストレッチ
（４）ゆっくりスクワット＆片足立ち！
（５）ヨガ、気功
（６）正しい姿勢
（７）深呼吸

深呼吸して、伸びている所に意識を向けるとストレッチ効果は高まります！

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＜その他の運動関連記事＞
◆ 体幹トレーニング２０（長友 佑都 著）
◆ バレトン【動画付き！】
◆ 健康かどうかでこんなに違う老後の人生【健康長寿オススメ動画】
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健康長寿のための運動法　７つのポイント ～ 適度な運動！

運動が良いと言って、過度な運動は逆効果です。
体をいたわり、毎日短時間でも運動する習慣を付けてください。

＜効果的な運動＞
・ヨガ、気功
・ラジオ体操
・スピードウォーキング
・ストレッチ
・適度な筋トレ、スクワット
・軽めの登山
(*)深呼吸しながら運動すると、効果が高まります！

＜過度な運動の弊害＞
（１）活性酸素の増加
（２）体内酵素の消耗
（３）膝の軟骨の消耗
過度な運動は活性酸素が発生して体内の組織を傷付る、体内の代謝酵素を消耗しますので、抗酸化物質・酵素が豊富な新鮮な果実を補給しましょう。
マラソン、登山等で、すり減った膝の軟骨は再生しません。将来歩行に支障が出る原因となりますので、余程好きでない限り、オススメしません。

適度な運動！
これが、健康長寿のための運動法　１つ目のポイントです。

歩行習慣は､老廃物のデトックスにも効果的！

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健康長寿のための運動法　７つのポイントを解説します。　（カーソルを各々にあわせて、クリックしてください）
.　　どういう運動が健康長寿に良いのか？ 
（１）適度な運動
（２）毎日３０分の歩行習慣、スピードウォーキング！
（３）ストレッチ
（４）ゆっくりスクワット＆片足立ち！
（５）ヨガ、気功
（６）正しい姿勢
（７）深呼吸

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＜その他の運動関連記事＞
◆ 体幹トレーニング２０（長友 佑都 著）
◆ バレトン【動画付き！】
◆ 健康かどうかでこんなに違う老後の人生【健康長寿オススメ動画】
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