■生命の根源ミトコンドリアの役割
.
ミトコンドリアは、細胞内でエネルギーを作り出す微生物で、まさに生命の根源。
若さと健康を維持するために、ミトコンドリアを如何に増やすことが重要です。
血液によって体内の細胞に運ばれた酸素と栄養素は、ミトコンドリアによってエネルギーに変えられます。
細胞内では、酸素の一部が活性酸素となり、この活性酸素が体内を傷付ける原因となることがわかっています。
しかし、ミトコンドリアを増やすことで、活性酸素の発生を少なくすることが出来ます。
ミトコンドリアを増やし、効率良くエネルギーを作り出すことで、若々しく元気になり、病気にもなりにくくなるのです。
＜ミトコンドリアの数、サイズ＞
■細胞内に１個から数千個ある。
. 人間の細胞の数は６０兆～１００兆個ですので、ミトコンドリアは無数に存在します。
■直径０．５マイクロメートル、長さ１マイクロメートル。（１マイクロメートルは、１ミリの１/１０００）
＜ミトコンドリアを増やす方法＞
■遅筋を動かす！
■遅筋を刺激する！
ミトコンドリアは、姿勢や持久力を維持する為の筋肉（遅筋）に多く含まれていますから、ゆっくりとした運動、有酸素運動で、背筋と太ももの筋肉を刺激することで、ミトコンドリアを増やすことが出来ます。
（１）ストレッチ
＊立って、両手の指を絡ませ、手を頭の上に上げ、約３秒間、ゆっくり吸いながら、背伸びする。
＊ゆっくり吐きながら、体を右に傾けてる。
. 約７秒間、左脇がじわっと伸びているのを感じてください。(*)
＊再度、ゆっくり吸いながら、指を絡ませた両手を上げ、背伸びする。
＊次に、ゆっくり吐きながら、体を左に傾けてる。
＊以上を右左３回ずつ、繰り返す。
(*)リンパ管が集中している腕の付け根を伸ばすことで、リンパの流れも良くなります。
（２）スピードウオーキング
＊歩き始めの１５分は、比較的ゆっくりと歩く（時速４ｋｍ程度）。
＊次に、ややきついと感じる速さで歩く（時速６ｋｍ程度）。
＊以上を繰り返す。
（３）ヨガ・気功・太極拳・日本舞踊
ゆっくりとした動き、片足でバランスを取る動きが多いので、ミトコンドリアが増えます。
（４）背筋を伸ばした姿勢
背筋を伸ばして立つ、座ることで、自然と遅筋を使い、ミトコンドリアが増えます。
（５）プチ断食
週に２日、生絞り野菜ジュースなど、３０％のカロリーにすると、長寿遺伝子にスイッチが入り、ミトコンドリアが増えます。
（６）冷たい水での刺激
冷たい水の刺激で、体は「エネルギーが必要！」と認識するので、ミトコンドリアが増えます。
（７）腸内環境を整える！
食べ過ぎず、質の良い食材を摂り、質の悪い食材（ファーストフード・食品添加物・トランス脂肪酸等）を避け、腸内環境を整えることで、血液の質、細胞の体液の質も良くなるので、ミトコンドリアも元気になります。
ミトコンドリアを増やすことを意識して、習慣付けましょう！
(*)実際には、立ってストレッチしましょう！
