運動 | 健康長寿大作戦　〜１２０歳まで生涯現役！〜

骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」（第１０回健康長寿セミナー報告）

第１０回健康長寿セミナー報告

◆日時　： 2014年2月11日（火・祝）18時
◆講師　：石川沙樹先生
◆テーマ： 歳を重ねる毎に若々しく！骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」

ピラティスガーデン銀座のチーフインストラクターの石川沙樹先生に、ご講演頂きました。
体のコアの筋肉を鍛えることが、腰痛、ヒザ関節痛、尿漏れの予防になることを大変分かり易く、ご説明いただきました。
また、体幹筋を鍛える簡単な運動法、呼吸法をお教え頂きました。

ご両親が学校の先生で、「教えることが大好き！」とおっしゃる石川先生。
専門的なお話を大変分かり易くご説明頂きました。

＜ポイント＞
◆介護予防、腰痛・ひざ関節痛の予防のために、体幹筋を鍛えることが重要。
. 　筋トレ、マラソンなど激しい運動は必要ない。
. 　体幹筋を鍛えずに歩くと、バランスが崩れ、腰、ひざ関節を痛めてしまう。
◆女性に多い尿漏れも、体幹筋を鍛えることで予防できる。
◆股関節、ヒザ、かかとが一直線になる姿勢が、足腰に負担が掛からない良い姿勢。
. （日本人の若い女性は内股の人が多く、欧米人から見ると、身体障害者に見える）
◆加齢と共に、カラダが固くなる。
.　心臓の周りの血管も石灰化して硬くなる。
.　関節は動く方向があるので、その方向に毎日動かすことが大事。
◆ストレッチ、マッサージは動脈硬化の予防効果がある。
◆椎間板の水分は日中２０％減少し、寝ている間に戻る。姿勢が悪いと戻りが悪い。
◆深呼吸で吐く際に、横隔膜が上がる時、体幹筋を引き上げると、体幹筋を鍛えられる。

＜４つのコアの筋肉＞
・腹横筋　　： お臍を背骨へ引き寄せて引き上げる
・多裂筋　　： 少しだけ腰を反って、手のひら一枚のカーブを作る
・骨盤底筋群：締めてお臍へ向かって引き上げる
・横隔膜　　： 深呼吸で吐く際に、横隔膜が上がるのを意識する

＜正しい姿勢＞
・背骨の湾曲（頚椎：前湾、胸椎：後湾、腰椎：前湾）
・頭：あごを少し引く
・首：真っ直ぐに伸ばす
・肩関節：外側へ回すように
・鎖骨：横に伸びる（床と平行）
・胸骨：太陽へと持ち上げる
・肩甲骨：背中で少し中央へ寄せ、お尻のポケットへ
・肋骨：きついベストを着ているように
・骨盤：腰骨と恥骨で結んだ三角形を床と垂直に
・膝関節：真っ直ぐと正面へ向ける
・足関節：膝と同じ幅で同じ方向へ

深呼吸を続け、下腹部を指で強く押しながら、体幹筋を鍛える！

ストレッチは動脈硬化の予防にもなります！

＜その他のストレッチ＞
＊首のストレッチ（後ろ、横の筋肉の緊張、コリをほぐす方法）
＊腕のストレッチ
＊肩甲骨のストレッチ

体幹筋を鍛えるのに、シンプルで、効果的な運動

石川先生(中央)、佐藤一美先生（石川先生の左）、ご参加のみなさん

＜講師プロフィール＞
ピラティスガーデン銀座のチーフインストラクター。
幼少時代より器械体操、バトントワラーズ、新体操、乗馬、フィギュアスケートなどの経験があり。高校卒業後、単身で渡米。
ミズーリ州セントルイス、ウエブスター大学でコンピュータサイエンス科、ダンス科のダブルメジャーで卒業帰国。事務員を務めている間に自分の姿勢が悪くなったことに気付き、ピラティスに出会う。ピラティスインストラクターの資格取得後は、英語を活かし、海外トレーナーが行う研修などの通訳も行う。　クラス指導、インストラクター養成、国内でのイベントやワークショップなどの講師、海外でのトレードショーなどのプレゼンターを努める。

＜健康長寿セミナー報告＞
「１２０歳まで生涯現役！」を目指して、真剣に学んだ健康情報をお伝えします！
「元気で長生きぴんぴんコロリ！」
「一度しかない人生を充実させる！」
そういう社会を実現したいという思いで、
食事、運動、心の健康（生き甲斐）に関する一流の先生方をお願いして、セミナーを開催しております！

◆第１回なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？（赤須知美先生）
◆第２回整体師篠田道正先生講演（１）
◆第３回ロコモ対策！　（三矢八千代先生）
◆第４回整体師篠田道正先生講演（２）
◆第５回固まらないカラダ！　（佐藤一美先生）
◆第６回整体師篠田道正先生講演（３）
◆第７回ストレスケアを学ぼう！　（鋒山丕先生）
◆第８回年初めに身体を整え、氣力を充実させ、一年間の運気をあげよう！（篠田道正先生）（４）
◆第９回薬剤師は薬を飲まない！　（宇多川久美子先生）
◆第１０回骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」　（石川沙樹先生）
◆第１１回① ラフターヨガ　（野田佳子先生）
◆第１２回② 薬が病気をつくる！（宇多川久美子先生）
◆第１２回整体師篠田道正先生講演（５）
◆第１３回バレトン【動画付き！】　（茅切あかね先生）
◆第１４回自律神経調整！リンパの流れを良くする！（糸数憲子先生）
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「薬剤師は薬を飲まない！」（第９回健康長寿セミナー報告）

第９回健康長寿セミナー報告
◆日時　： 2014年1月19日（日）18時
◆講師　：薬剤師宇多川久美子先生
◆テーマ：薬剤師は薬を飲まない！
.　　　　～　意識を変えるとこんなに変わる！クスリに頼らず健康に暮らす生活習慣！

著書「薬剤師は薬を飲まない！」が話題沸騰中の薬剤師宇多川久美子先生をお招きして、運動、食事、薬について、ご講演頂きました。
褐色脂肪細胞を動かし、無駄な脂肪を燃焼させ、体温を上げて免疫力をアップさせる運動法、ふくらはぎを鍛える運動法、姿勢を崩さない歩き方を教えて頂きました。
先生は、若々しく、カラダが柔軟でした。お話がお上手で、内容も濃く、大変楽しく勉強することが出来ました。

＜ポイント＞
◆生活習慣病は、薬を飲んでも治らない。
◆生活習慣病は、生活習慣を改善しないと治らない。
◆薬は、石油を原料とした合成化合物。副作用がある。
.　消化に多くのエネルギー、体内酵素を使うので、疲れる、老化が速まる。
◆サプリメントも、安いモノは石油を原料とした合成化合物なので良くない。
.　もし、摂るなら天然素材の原料だが、まずはバランスの取れた食事が大事。
◆漢方薬は、飲む人の状態を見て出すものだが、正しく出せる薬剤師が圧倒的に少ない。
◆運動は、ウソをつかない。（筋肉を使った分だけ効果が出る）
.　上半身は、肩甲骨を動かして、褐色脂肪細胞を燃焼させる。
.　下半身は、「第二の心臓」ふくらはぎを鍛える。
◆立つ姿勢、歩く姿勢を正しくすると、ヒザ、腰を痛めない。
◆食事は、感謝して、感動して、五感を使って食べる「感食」が重要。

肩甲骨は「健康のコツ！」　肩甲骨を柔軟にしましょう！

＜講義内容＞（抜粋）
（１）肩甲骨を柔軟にする「豆の木エクサ」
（２）ふくらはぎを鍛える「３０秒つま先立ち」「３０秒つま先上げ」「３０秒バランス立ち」
（３）姿勢を崩さない歩き方
・腕を後ろに引くと、背筋が伸びる。肩甲骨を動かすので、褐色脂肪細胞が燃焼する。
・かかとから付いて、親指で蹴り出す。
・歩幅は大きく、足のつま先をまっすぐに出す。
・ヒザはクッションの様に柔らかく歩く。
（４）感謝して、感動して、五感を使って食べる「感食」
・「いただきます」「ごちそうさま」の両方を言うのは日本だけ。世界共通語にしたい。
・「いただきます」「ごちそうさま」を言うことで、消化吸収、食欲のスイッチがＯＮ、ＯＦＦになる。
.　①食べる量が減る、②消化吸収が良くなる、③食べる姿勢が良くなり、ダイエット効果がある。

＜宇多川久美子先生プロフィール＞
一般社団法人国際感食協会理事長。有限会社ユアケー代表取締役。ハッピーウォーク主宰。
１９５９年千葉県生まれ。明治薬科大学卒業。薬剤師・栄養学博士。

医療の現場に身を置きながら、薬漬けの医療法に疑問を感じ、「薬を使わない薬剤師」を目指す。
現在は自らの経験と栄養学、食事療法などの豊富な経験を活かし、感じて食べる「感食」、楽しく歩く「ハッピーウォーク」を中心に、薬に頼らない健康法｢目からウロコのダイエットセミナー｣｢アンチエイジングセミナー｣｢メタボ対策セミナー｣を開催。
｢感食ドクターＫＵＭＩＫＡ｣としてダイエットコンサルタントも手がけている。
宇多川先生のホームページ：　http://theory.ne.jp/kumika

＜本の主な内容＞
■薬を飲むと「酵素が減る」「体温が下がる」「免疫力が下がる」
■薬には副作用がある。薬は消防車の様なもの。火事も消す代わりに、火事でもない場所も、街中放水して回る。体中が副作用で傷付けられる。
■治すのは自分自身「自然治癒力」

＜健康長寿セミナー報告＞
「１２０歳まで生涯現役！」を目指して、真剣に学んだ健康情報をお伝えします！
「元気で長生きぴんぴんコロリ！」
「一度しかない人生を充実させる！」
そういう社会を実現したいという思いで、
食事、運動、心の健康（生き甲斐）に関する一流の先生方をお願いして、セミナーを開催しております！

◆第１回なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？（赤須知美先生）
◆第２回整体師篠田道正先生講演（１）
◆第３回ロコモ対策！　（三矢八千代先生）
◆第４回整体師篠田道正先生講演（２）
◆第５回固まらないカラダ！　（佐藤一美先生）
◆第６回整体師篠田道正先生講演（３）
◆第７回ストレスケアを学ぼう！　（鋒山丕先生）
◆第８回年初めに身体を整え、氣力を充実させ、一年間の運気をあげよう！（篠田道正先生）（４）
◆第９回薬剤師は薬を飲まない！　（宇多川久美子先生）
◆第１０回骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」　（石川沙樹先生）
◆第１１回① ラフターヨガ　（野田佳子先生）
◆第１２回② 薬が病気をつくる！（宇多川久美子先生）
◆第１２回整体師篠田道正先生講演（５）
◆第１３回バレトン【動画付き！】　（茅切あかね先生）
◆第１４回自律神経調整！リンパの流れを良くする！（糸数憲子先生）
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Posted by 編集長ヒラカワ in 運動, セミナー, ロコモシンドローム対策, 健康長寿セミナー報告, 脂肪燃焼＆ダイエット-->

体温up＆ダイエットの秘訣！

体温up＆ダイエット法をお知らせします！

どなたでも簡単に、しかも安上がりに、体温を上げ、脂肪を燃焼させて、健康的にダイエットする秘訣をお伝えします。

もちろん、ダイエットだけでなく、生活習慣病、アルツハイマー病、ガン予防にも効果的です！

＜体温up＆ダイエットの秘訣＞
(1)野菜、きのこ類、海藻類中心の食生活
カロリーが少なく、栄養素が豊富な食材を、多めに摂る様に心掛けましょう！

(2)プチダイエット＆ファスティング（酵素断食）
食べ過ぎた翌日は、お腹の中に未消化物、脂肪が溜まっています。
食べ過ぎは、腸内環境を悪化させ、ドロドロ血液になる原因です。
ランチを抜くプチダイエット、朝食を生絞りの野菜ジュースや酵素ドリンクだけにする酵素断食で、体調を整えましょう！
(*)風邪の引き始めも、プチダイエット、酵素断食で、胃腸を休ませましょう！

(3)生姜湯
水に生姜を入れて、10分間沸騰させた生姜湯を毎日飲むと、脂肪が減っていきます。

(4)ストレッチ
ストレッチは簡単で万能なエクササイズです。脂肪燃焼の他、体温up、免疫力up、ミトコンドリアの活性化（活性酸素抑制、生命エネルギーup）などの効果があります。

(5)肩甲骨エクササイズ　「豆の木エクサ」
「肩甲骨は健康のコツ」と言われる様に、肩甲骨近くには、褐色脂肪細胞があり、この褐色脂肪細胞を動かすと、余分な脂肪を燃焼します。体もポカポカになりますので、冬の体操にはオススメです。

肩甲骨エクササイズ「豆の木エクサ」を広めている「薬を使わない薬剤師」宇多川久美子先生！
宇多川先生のHP： http://theory.ne.jp/kumika

Posted by 編集長ヒラカワ in 食事, 運動, 未分類, 脂肪燃焼＆ダイエット-->

第９回健康長寿セミナーご案内

第９回健康長寿セミナーのご案内
◆日時： 2014年1月19日（日）18時
◆講師：薬剤師宇多川久美子先生

第９回セミナーの講師は、薬剤師の宇多川久美子先生です。
テーマは「薬剤師は薬を飲まない！　意識を変えるとこんなに変わる！クスリに頼らず健康に暮らす生活習慣！」です。
褐色脂肪細胞を動かし、無駄な脂肪を燃焼させ、体温を上げて免疫力をアップさせる運動法は、デューク更家さんの元で、ウォーキング法も極められた宇多川先生が独自に開発されたどなたでも簡単にできるエクササイズです。
薬の副作用について、食と健康についても、お話しいただきます。

＜セミナーの詳細＞
テーマ：薬剤師は薬を飲まない！
.　　　意識を変えるとこんなに変わる！
.　　　クスリに頼らず健康に暮らす生活習慣！
講師　：薬剤師宇多川久美子
日時　：２０１４年１月１９日(日)１８時
会場　：高輪区民センター　１F集会室
住所　：東京都港区高輪1-16-25
.　　　　高輪コミュニティーぷらざ内
最寄駅：白金高輪（南北線、都営三田線）
電話　： 03-5421-7616
参加費： 1,500円
定員　：２０名（先着順）

(*)セミナー終了後、近くのイタリアンで、懇親会を予定しております。（自由参加）

◆お申込み登録フォーム（先着２０名様）
（ ↓ ）
https://www.agentmail.jp/form/pg/725/1/

＜宇多川久美子先生プロフィール＞
一般社団法人国際感食協会理事長。有限会社ユアケー代表取締役。ハッピーウォーク主宰。
１９５９年千葉県生まれ。明治薬科大学卒業。薬剤師・栄養学博士。

医療の現場に身を置きながら、薬漬けの医療法に疑問を感じ、「薬を使わない薬剤師」を目指す。
現在は自らの経験と栄養学、食事療法などの豊富な経験を活かし、感じて食べる「感食」、楽しく歩く「ハッピーウォーク」を中心に、薬に頼らない健康法｢目からウロコのダイエットセミナー｣｢アンチエイジングセミナー｣｢メタボ対策セミナー｣を開催。
｢感食ドクターＫＵＭＩＫＡ｣としてダイエットコンサルタントも手がけている。
宇多川先生のホームページ：　http://theory.ne.jp/kumika

＜宇多川久美子先生からのメッセージ＞
薬剤師だからこそ、薬のすばらしさ・大切さを知っています。その反面、薬の怖さ・無駄使いも知っています。食べ方や歩き方を少し変えるだけでも、薬を飲まない身体を作ることが可能です。楽しみながらワクワクしながら健康を手に入れましょう！

著書「薬剤師の私が薬に頼らず健康に暮らす２７の習慣」

◆お申込み登録フォーム（先着２０名様）
（ ↓ ）
https://www.agentmail.jp/form/pg/725/1/

=====【健康長寿セミナーご案内】=====
＜健康長寿大作戦企画＞
第1回 7/29(月) 赤須知美先生（赤坂)【終了】
第2回 8/27(火) 篠田道正先生（白金)【終了】
第3回 9/24(火) 三矢八千代先生（赤坂)【終了】
第4回 10/3(木) 篠田道正先生（白金）【終了】
第5回 10/30(水) 佐藤一美先生（白金）【終了】
第6回 11/24(日) 篠田道正先生（白金)【終了】
第7回 12/17(火)19時鋒山丕先生（六本木）・・・申込み受付中
第8回 1/4(土)10時篠田道正先生（白金)・・・申込み受付中
第9回 1/19(日)18時宇多川久美子先生（白金）・・・今回

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生命の根源ミトコンドリアの役割！

■生命の根源ミトコンドリアの役割
.
ミトコンドリアは、細胞内でエネルギーを作り出す微生物で、まさに生命の根源。
若さと健康を維持するために、ミトコンドリアを如何に増やすことが重要です。

血液によって体内の細胞に運ばれた酸素と栄養素は、ミトコンドリアによってエネルギーに変えられます。
細胞内では、酸素の一部が活性酸素となり、この活性酸素が体内を傷付ける原因となることがわかっています。
しかし、ミトコンドリアを増やすことで、活性酸素の発生を少なくすることが出来ます。
ミトコンドリアを増やし、効率良くエネルギーを作り出すことで、若々しく元気になり、病気にもなりにくくなるのです。

＜ミトコンドリアの数、サイズ＞
■細胞内に１個から数千個ある。
.　人間の細胞の数は６０兆～１００兆個ですので、ミトコンドリアは無数に存在します。
■直径０．５マイクロメートル、長さ１マイクロメートル。（１マイクロメートルは、１ミリの１/１０００）

＜ミトコンドリアを増やす方法＞
■遅筋を動かす！
■遅筋を刺激する！
ミトコンドリアは、姿勢や持久力を維持する為の筋肉（遅筋）に多く含まれていますから、ゆっくりとした運動、有酸素運動で、背筋と太ももの筋肉を刺激することで、ミトコンドリアを増やすことが出来ます。
（１）ストレッチ
＊立って、両手の指を絡ませ、手を頭の上に上げ、約３秒間、ゆっくり吸いながら、背伸びする。
＊ゆっくり吐きながら、体を右に傾けてる。
.　約７秒間、左脇がじわっと伸びているのを感じてください。(*)
＊再度、ゆっくり吸いながら、指を絡ませた両手を上げ、背伸びする。
＊次に、ゆっくり吐きながら、体を左に傾けてる。
＊以上を右左３回ずつ、繰り返す。
(*)リンパ管が集中している腕の付け根を伸ばすことで、リンパの流れも良くなります。

（２）スピードウオーキング
＊歩き始めの１５分は、比較的ゆっくりと歩く（時速４ｋｍ程度）。
＊次に、ややきついと感じる速さで歩く（時速６ｋｍ程度）。
＊以上を繰り返す。

（３）ヨガ・気功・太極拳・日本舞踊
ゆっくりとした動き、片足でバランスを取る動きが多いので、ミトコンドリアが増えます。

（４）背筋を伸ばした姿勢
背筋を伸ばして立つ、座ることで、自然と遅筋を使い、ミトコンドリアが増えます。

（５）プチ断食
週に２日、生絞り野菜ジュースなど、３０％のカロリーにすると、長寿遺伝子にスイッチが入り、ミトコンドリアが増えます。

（６）冷たい水での刺激
冷たい水の刺激で、体は「エネルギーが必要！」と認識するので、ミトコンドリアが増えます。

（７）腸内環境を整える！
食べ過ぎず、質の良い食材を摂り、質の悪い食材（ファーストフード・食品添加物・トランス脂肪酸等）を避け、腸内環境を整えることで、血液の質、細胞の体液の質も良くなるので、ミトコンドリアも元気になります。

ミトコンドリアを増やすことを意識して、習慣付けましょう！

(*)実際には、立ってストレッチしましょう！

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褐色脂肪細胞の活性化でダイエット、免疫力up！

褐色脂肪細胞は有酸素運動で脂肪を燃焼させる効果があります。
褐色脂肪細胞は肩甲骨に集中していますが、多くの人は、肩甲骨の関節が固まっています。
肩甲骨の関節を柔軟にして、余分な脂肪を燃焼させて、若返りましょう！

＜褐色脂肪細胞とは？＞
肥満の原因である中性脂肪を蓄積している白色脂肪細胞とは異なり、鉄を含み、鉄が茶褐色化した脂肪細胞が、褐色脂肪細胞です。
褐色脂肪細胞には、生命の根源と言われているミトコンドリアが数多く含まれています。

＜褐色脂肪細胞活性化の効果＞
＊脂肪を燃焼させる！痩せる！
＊体温を上げる！
＊免疫力を上げる！
＊疲労回復！
＊血液やリンパ液の循環が良くなる！