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体幹トレーニング20(長友 佑都 著) 【健康長寿オススメ良書】

体幹トレーニング20(長友 佑都 著) 【健康長寿オススメ良書】

◆体幹トレーニング20
◆長友 佑都 著
◆出版社「ベストセラーズ」
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サッカー日本代表の長友佑都選手が、ご自身が実践するトレーニング法、ストレッチ法写真、動画(付属DVD)で分かり易く解説しています!
これで1000円(+消費税)はかなりお買い得です!
大学時代にヘルニア、腰痛分離症などケガに悩まされていたのを体幹トレーニングで克服しています。
運動能力を高めたい方、健康長寿を目指す方、健康的にダイエットしたい方、メタボを解消されたい方、全ての方にオススメの本です。
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体幹トレーニング20(長友 佑都 著) 【健康長寿オススメ良書】

<長友式体幹トレーニングの主な効果>
(1)カラダの芯から痩せる!
(2)競技力が飛躍的に向上する!
(3)疲労感をコントロールできる!
(4)腰痛を解消できる!
(5)顔・姿勢が変わる!

<効果を上げるポイント>
◆トレーニングを通じてどういう目標を実現したいか、実際に「書く」こと、毎回のトレーニング時にそれを「見て」からスタートする。未来の自分を創造することで、意欲が沸いてくる。具体的にイメージすることで効果が上がる。
◆トレーニングする際は、どこが鍛えられているかカラダと会話をする様に脳を使う。脳で理解しながらトレーニングすると効果が上がる。
ストレッチは怪我の予防、トレーニングの効果を高める効果がある。運動前、運動後、就寝前にオススメ。

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以下、AMAZONでの内容紹介です。

「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」そう断言するインテル・長友佑都選手。その長友選手を作り上げた体幹トレーニングを初めて一冊にまとめました。本人がモデルとなり、やり方、呼吸法などポイントを紹介しています。特徴は、実際に行ってきたトレーニングを20個厳選している点。そしてその20個から、
「ダイエットしたい」
「腹を凹ませたい」
「腰痛を解消する」
「キック力を上げる」
「ぶれないカラダ」
「投げる力をつける」
「姿勢をよくする」
「疲れないカラダ」
という目的別のトレーニングメニューと長友選手の小学生時代から現在までを振り返りながら綴る年代別のトレーニングも紹介しています。初心者から上級者まで無理なく、高い目標を実現できる至高の1冊となっています。

本書の使い方
Chapter1 長友式トレーニング5つのポイント
1・体幹トレーニングで人生が変わる
2・継続できる立ったひとつの方法
3・脳を使いながら鍛える
4・自分の体を知る
5・連動しなければ意味がない

Chapter2 ストレッチ編
体をほぐす10のストレッチ

Chapter3 実践編
厳選! 体幹トレーニング20

Chapter4 トレーニングメニュー
・目的別トレーニングメニュー
「ダイエットしたい」
「腹を凹ませたい」
「腰痛を解消する」
「キック力を上げる」
「ぶれないカラダ」
「投げる力をつける」
「姿勢をよくする」
「疲れないカラダ」
・年代別トレーニングメニュー

Chapter5 超実践編
ワンランク上を目指したい人へ!
4つのストレッチと6つの上級トレーニング

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<関連投稿>
健康長寿、介護予防のためには、適度な運動は不可欠!【第14回 日本抗加齢医学会総会レポート⑨】
バレトン(第13回健康長寿セミナー報告)【動画付き!】
介護リスクを下げるには?
適度な運動! 【健康長寿のための運動法 (1)】

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<オススメ良書>
◆ 汚れた腸が病気をつくる(医学博士バーナード・ジェンセン著)
◆ うつは食べ物が原因だった!(溝口徹先生)
◆  「酵素」の謎 (鶴見隆史先生)
◆ 薬剤師は薬を飲まない(宇多川久美子先生)
◆ 薬が病気をつくる(宇多川久美子先生)
◆ 新型栄養失調(小若順一・国光美佳 著)
◆ 空腹が生き方を教えてくれる (南雲吉則先生)
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バレトン(第13回健康長寿セミナー報告)【動画付き!】

バレトン(第13回健康長寿セミナー報告)【動画付き!】

第13回健康長寿セミナー報告
◆日時 : 2014年5月28日(水)19時
◆講師 : 茅切あかね先生

バレトンとは、バレエ、ヨガ、フィットネスをミックスしたエクササイズです。今回は、バレエ歴25年、バレトンのインストラクターの養成もなさっている茅切あかね先生に、バレトンをご指導いただき、楽しくしなやかに、カラダをしっかり動かして、身も心も若返りました!激しい運動ではありませんが、楽しく、しっかり運動効果が実感できるエクササイズでした。

バレトン講師: 茅切あかね先生

バレトン講師: 茅切あかね先生

健康長寿セミナー(バレトン)広々とした会場です!


<バレトンの効果>

(1)全身の筋力向上
. 特にインナーマッスル(体内筋)を鍛える効果があります。
(2)姿勢矯正
. インナーマッスルを鍛えることで、バレエダンサーの様な安定した姿勢になります。
(3)柔軟性の向上
. 全身の筋肉、特に股関節周りの可動域をほぐす効果があります。
(4)デトックス効果
. 汗をしっかりかくことで、体内に溜まった毒素・老廃物が出ます。
(5)心肺機能向上
. 有酸素運動で心肺機能を向上します。
(6)脂肪燃焼
. カラダの芯から、余分な脂肪を燃焼します。茅切先生もバレトンを始めて、驚くほど痩せたそうです。

 

健康長寿セミナー(バレトン)体内筋を鍛え、カラダの柔軟性をupさせる運動です!

体内筋を鍛え、カラダの柔軟性をupさせる運動です!

健康長寿セミナー(バレトン)参加者の皆さん!

参加者の皆さん!お疲れ様でした!

健康長寿セミナー(バレトン)終了後の懇親会!

懇親会で健康談義!

参加者の皆さんから、「楽しかった!」「バレトンをまたやって欲しい!」との声を頂きましたので、また是非再度開催したいと思います。
 


<当日の様子を動画でご覧いただけます!>
◆習慣付けたい運動法・・・オススメ!
https://www.youtube.com/watch?v=nJ4GKLzJ5w8

 

<関連投稿>
健康長寿、介護予防のためには、適度な運動は不可欠!【第14回 日本抗加齢医学会総会レポート⑨】
体幹トレーニング20(長友 佑都 著) 【健康長寿オススメ良書】
介護リスクを下げるには?
適度な運動! 【健康長寿のための運動法 (1)】

 

=====【健康長寿セミナーご案内】=====
「120歳まで生涯現役!」を目指して、真剣に学んだ健康情報をお伝えします!
「元気で長生きぴんぴんコロリ!」
「一度しかない人生を充実させる!」
そういう社会を実現したいという思いで、
食事、運動、心の健康(生き甲斐)に関する一流の先生方をお願いして、セミナーを開催しております!

第1回 7/29(月) 赤須知美先生(赤坂)【終了】
第2回 8/27(火) 篠田道正先生(白金)【終了】
第3回 9/24(火) 三矢八千代先生(赤坂)【終了】
第4回 10/3(木) 篠田道正先生(白金)【終了】
第5回 10/30(水) 佐藤一美先生(白金)【終了】
第6回 11/24(日) 篠田道正先生(白金)【終了】
第7回 12/17(火) 鋒山 丕先生(六本木)【終了】
第8回 1/4(土) 篠田道正先生(白金)【終了】
第9回 1/19(日) 宇多川久美子先生(白金)【終了】
第10回 2/11(火・祝) 石川沙樹先生(白金)【終了】
第11回 3/2(日) 野田佳子先生(白金)【終了】
第12回 4/29(火・祝) 宇多川久美子先生(白金)【終了】
第12回 4/29(火・祝) 篠田道正先生(白金)【終了】
第13回 5/28(水) 茅切あかね先生(白金)【終了】
第14回 7/29(火) 糸数憲子先生(白金)【終了】
第15回8/19(火) 新倉亜希先生(白金)【終了】
第16回9/30(火) 渡辺克己先生(白金)【終了】
第17回10/28(火) 岸 正浩先生(赤坂)
第18回11/26(水) 新倉亜希先生(赤坂)

 

「奇跡のリンゴ」木村秋則さんの講演

「奇跡のリンゴ」木村秋則さんの講演

アンチエイジングフード協会の発足式で、奇跡のリンゴ 木村秋則さん順天堂大学 大学院の白澤卓二教授による素晴らしい講演をお聴きしました。
「安心安全な野菜・果物とは?」
「肥料・農薬・除草剤が地球環境に与える影響は?」
「有機野菜が安心か?」
「予防医学で重要なこととは?」
など、様々な疑問の答えを知ることが出来ました。

健康長寿大作戦! 「奇跡のリンゴ」木村秋則さん

 「奇跡のリンゴ」木村秋則さん

<木村秋則さんの講演内容>
◆農産物は太陽、水、土で育つ。
◆肥料・農薬・除草剤は必要ない。
◆肥料・農薬・除草剤は河川、地球を汚染する。
有機野菜が安心か?多くの農家は未完熟の堆肥を使うので、硝酸態窒素が野菜に大量に含まれる。
◆一般に売られている米・野菜は、有機でも、そうでないものでも、腐敗しやすい。この様な米・野菜を食べるとカラダがどうなるか?カラダの腸内が腐敗しやすくなる。
◆一握りの土には、地球の人口以上の微生物が生きている。
肥料・農薬・除草剤は、この微生物を殺してしまう。
◆農業ルネサンス。自然農法による農業で地球環境保全を普及していきたい!

農産物は太陽、水、土で育つ!

農産物は太陽、水、土で育つ!

日本の農薬を使い過ぎ!

日本は農薬を使い過ぎ!

<白澤卓二先生の講演内容>
◆病気が無い人が幸せに生きている。
◆100歳まで元気に生きている人は、ほとんど病院に行っていない
◆大学では予防医学・栄養学の教授・講義は無い。
.   医者は個人的に勉強しなければ、予防医学・栄養学は知らない。
.   だから、病院に行っても、病気を予防することは教えてもらうことは出来ない。
◆予防医学で重要なのは食事安心安全な野菜を摂ること。
土が大事。病気の土で育った野菜を食べると病気になる。
◆霜降りの肉(メタボの肉)を食べると、メタボになる。
◆高齢者の医療費の削減のために、予防医学は必要になってくる。
地球環境、土の健康、健康的な野菜、人間の健康は全て繋がっている。
アンチエイジングフード協会は、食事で病気を予防するための講座のほか、キッズファームなど、様々な企画を予定している。

以上、学んだことを将来の仕事「未来型高齢者住宅」で活かしていこうと思います!

順天堂大学 大学院医学研究科 加齢制御医学講座 白澤卓二教授

健康長寿研究の第一人者  白澤卓二教授

 

 

安倍昭恵さん(安倍首相ご夫人)もより良い日本を目指しています!

安倍昭恵さん(安倍首相ご夫人)もご来場

ご自宅では、ご主人と与党と野党に分かれ、政策討議をされるそうです。
ご夫人は東京の内神田に経営されている家庭料理のお店「UZU」(おしゃれな居酒屋)でも、無農薬野菜を使うなど、健康に関しても意識が高い方でした。

ワインを持つ中村さんも朝昼スムージーで糖尿病が改善

ワインを持つ中村さんも朝昼のスムージーで糖尿病が改善

長野県高山村の久保田村長(写真左)。4年前に「アンチエイジングの里スパ・ワインセンター」を開設するなど、健康長寿を目指す自治体です。都心から高山村の老人ホームに移った寝たきりの方が、車イス生活が出来るまで回復した事例もあるそうです。
白澤先生も、高山村が長寿に適した自然環境であることに着目して、毎年ワインツアーを企画されています。2104年は9/28(日)の予定。
中村さんが持つのは、高山村産のぶどうで作ったワインで、酸化防止剤を使っていないので、悪酔いしないとのことです。
<ご参考>
今年の統合医療展でお聴きした話では、大自然に触れたり、生演奏を聴いたりすることで、脳幹の血流が促進され、自律神経が整い、様々な体調不良、病気が改善するとのことです。

アンチエイジングフード協会 第一期受講生の皆さん

アンチエイジングフード協会 第一期受講生の皆さん

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<関係者HP>
木村興農社【木村秋則オフィシャルホームページ】

日本アンチエイジングフード協会
順天堂大学 大学院医学研究科 加齢制御医学講座
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<関連投稿>
=自然栽培=
◆ 自然栽培で地方創生、日本創生をしよう!(高野誠鮮さん、木村秋則さん講演会報告)
http://choju-daisakusen.com/?p=3480
◆ 無農薬野菜栽培農家 吉田稔さん(富山県)
http://choju-daisakusen.com/?p=1884
◆ 無農薬野菜農家訪問 カルタファームさん(山梨県)
http://choju-daisakusen.com/?p=1964
◆無農薬野菜農家訪問 オルトアサマさん(長野県軽井沢町)
http://choju-daisakusen.com/?p=2836

=野菜と健康=
◆ なぜ生搾り野菜ジュースは健康に良いのか? 【野菜で健康】
http://choju-daisakusen.com/?p=56
◆ なぜ旬の野菜は健康に良いのか? 【野菜で健康】
http://choju-daisakusen.com/?p=53
◆ ミキサーで作る健康長寿野菜スープ!
http://choju-daisakusen.com/?p=2987
◆ 蒸した長芋のチカラ/医食同源
http://choju-daisakusen.com/?p=959

=食育全般=
◆ こどもの食を考える!(講師:大塚 貢先生)
http://choju-daisakusen.com/?p=3258
◆ 1975年の食事に近付けよう!【第14回 日本抗加齢医学会総会レポート①】
http://choju-daisakusen.com/?p=2129
◆ 新型栄養失調(小若順一・国光美佳 著) 【健康長寿オススメ良書】
http://choju-daisakusen.com/?p=1717

=人気記事=
◆ リンパの流れを良くする! 【デトックス】
http://choju-daisakusen.com/?p=1171
◆ 筋肉硬化改善で、血流・リンパの流れを良くしよう!
http://choju-daisakusen.com/?p=3329
◆ バレトン(第13回健康長寿セミナー報告)【動画付き!】
http://choju-daisakusen.com/?p=2036

 

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自然豊かな土地への移住を考える!

自然豊かな土地への移住を考える!

自然豊かな土地への移住を考える!

ハワイ、カナディアンロッキー、ニュージーランド、北海道、長野県、九州、沖縄・・・。
私が将来移住したい所は沢山あります。
自然豊かな土地への移住は、私に限らず多くの方がご関心のあるテーマだと思います。
一方で不安も当然ありますので、課題と解決策を整理しました。

長野県高山村 山田温泉

長寿村(長野県高山村)の山田温泉

<移住のメリット・期待>
◆心身ともに元気になる!病気になりにくい!
水、空気がキレイなので、飲食時、呼吸時、入浴時など、汚染物質が体内に入りにくく、体内の老廃物・毒素を浄化しやすい。
自然豊かな土地に住むことで、自律神経、ホルモン分泌が正常になり、心身の病気予防、体調不良改善の効果がある。

◆美味しい健康的な食材が安価で手に入る!
水、空気がキレイなので、無農薬自然栽培の作物が育ちやすい。
新鮮な食材、素材を生かした料理が食べられる。

◆自給自足的な生活が可能!
物価が安く、農作物を育てる農地も豊富なので、将来、年金が大幅カットされても、ハイパーインフレになって貯金がゼロになっても、食べていける。

◆近隣に良い温泉、風光明媚な観光地スポットがある。
◆地元の人との触れ合いがある。
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<移住はこういう方にオススメ!>
◆生き方を変えたい!
◆アトピー、アレルギー、うつなど、心身の不調を改善したい!
◆生活習慣病を予防したい!(野菜が美味しいので、健康的に痩せる方が多い)
◆子供を(昔の子供の様に)、心身ともに健康で、元気に育てたい!
◆都心のピリピリした緊張感、環境から逃れたい!

長野県安曇野市穂高川

長野県安曇野市/ 北アルプスの景色が見事!


<移住のデメリット・不安>

*交通が不便。
*病院が無い。(特に脳梗塞、心筋梗塞対応)
*買い物する場所、美術館、映画館が無い。
*友人、親戚と離れるのが寂しい。
*田舎であればあるほど、村八分(排除)されるケースがある(特に移住者が少ない地域)。
*移住先が絞り切れない。

<移住に適した場所>
*水と空気がキレイな所 (農薬を使う田んぼが周囲にない所)
*田舎過ぎない交通の便の良い所
*徒歩圏内に商店街、自然がある所
*地元の市町村が移住に積極的な地域
*直感的に気に入った場所

<移住先選びのコツ>
◆移住フェア、本、旅行などで情報収集する。(都内では「移住フェア」など、移住に関する勉強会が頻繁に開催されています)
◆車に乗れるまで、車に乗れなくなった後で分けて考える。
◆試しに1ヶ月間、1年間住んでみる。
◆2箇所確保する方法もある。(季節で変える季節移住
定年退職後に、田舎暮らしをすることを考えている方も多いはず。でも、田舎暮らしは、必ずしも上手く行くとは限らないので、都心の家を売却して、いきなり背水の陣で田舎に行くのもリスクが大きいのも事実。
そこでオススメなのが、二地域居住体験移住(期間移住)、季節移住の2つ。
二地域居住とは、いっぺんに田舎に行くのではなくて、地方にも拠点を持って都心と行き来して、少しずつ田舎で過ごす期間が増え、最後には都心の方を閉めるという方法。都心で働きながら、近い将来の移住先を探す方にオススメ。
体験移住(期間移住)とは、1-2年間など期間を区切って、賃貸住宅、シェアハウスなどを借りて、移住する方法。もし、移住先が気に入らあなければ、他の地域を探す、都心に戻るなど、自由に選択できる。

更に、金銭的に余裕がある場合、気に行った先を2つ見付けて、季節に応じて移住する季節移住もオススメ!
私が大学時代に米国でホームステイした際にお世話になった老夫婦は、夏はカリフォルニアにある高台の避暑地、冬はフロリダと、1年の間で住む場所を変えていました!
私が構想している地域共生型コミュニティーハウスでも、初めは長野県原村からスタートですが、将来は、ハワイ、北海道、沖縄、・・・・と多数の拠点を持って、気分と季節に応じて滞在場所を変えることも可能にしたい!、と思っています。

<私が住んでみたいところ>
◆ハワイ
◆カナディアンロッキー
◆ニュージーランド
◆マレーシア
◆北海道(ニセコ周辺、美瑛町、伊達市など)
◆長野県(安曇野市、茅野市、高山村周辺など)
◆九州(福岡県糸島市、熊本県天草、大分県別府周辺、宮崎市)
◆沖縄県(宮古島など)

大自然が魅了 カナディアンロッキー!

大自然が魅了 カナディアンロッキー!


移住先に関する素敵な情報をお待ちしています!

<移住、理想のコミュニティー関連>
私の夢「未来型高齢者住宅」「未来型託児所」
自然豊かな土地への移住を考える!
将来素敵な田舎に住もう! / 「長野県原村、蓼科高原、富士見町」
将来素敵な田舎に住もう! / 湧水、自然の宝庫「長野県安曇野市」
将来素敵な田舎に住もう! 長寿村「長野県高山村」
将来素敵な田舎に住もう! / 透明な海!「沖縄県宮古島」
無農薬野菜栽培農家 吉田稔さん(富山県)
無農薬野菜農家訪問 カルタファームさん(山梨県)
無農薬野菜農家訪問 オルトアサマさん(長野県軽井沢町)
ヨコミネ式教育法 本拠地視察!
植林事業「いのちの森の防潮堤」宮脇昭先生に学ぶ!
縄文人の生き方を学び、現代の生活に取り入れる!
 

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将来素敵な田舎に住もう! / 日奈久温泉

将来素敵な田舎に住もう! / 日奈久温泉

■将来素敵な田舎に住もう! / 日奈久温泉(熊本県八代市)
日奈久温泉は、600年の歴史を持つ温泉です。江戸初期に細川家の藩営温泉に指定され、八代城主や参勤途上の島津公も利用しています。
神経痛やリウマチに効能があり、源泉掛け流しの良質な温泉で、高速道路のICからも近いのですが、近年温泉客が減り、温泉街の過疎化、少子高齢化が急速に進んでいます。

 

日奈久温泉

日奈久温泉 奥右手が「幸ヶ丘」


<日奈久温泉の魅力>

■源泉掛け流しの温泉!
入浴客に対して、源泉量が多いので、日奈久温泉の施設は、源泉掛け流しです。
今回、松の湯(公共温泉)、幸ケ丘に入浴しました。
公共温泉は4カ所ありますが、その中でも松の湯は雰囲気の良いのが魅力です。
幸ケ丘も雰囲気が良く、自家源泉なのが魅力。幸ケ丘は元々旅館ですが現在休止中でもったいないです。

日奈久温泉 松の湯

日奈久温泉 松の湯

日奈久温泉 松の湯

松の湯 / 源泉が入る奥の湯船の方が高温

 

日奈久温泉 幸ケ丘

自家源泉のある幸ケ丘

 

■温泉神社・相撲座敷
超少子高齢化が進む八代市の日奈久温泉街も、50数年前迄は大変活気があり、温泉神社の斜面を整備して相撲座敷が作られていました。

温泉神社

温泉神社

相撲座敷

相撲座敷

昔は賑わった相撲座敷

昔は賑わっていた相撲座敷

 

■おはぎ(BAR千扇)
毎日早朝、2個入りおはぎを100円で販売(50セット限定)。70歳を超えるおばあちゃんが、数年前から販売開始したとのことで、地元でも大変人気とのことで、私が行った11時には売り切れていました。毎日売上は5千円、原材料費を入れると利益は少ないはずですが、おはぎを毎朝作ることが「生き甲斐」になっています。おばあちゃんの生き方は今後の超高齢化社会で、見習うところが大いにあります。

■移住地としての可能性
温暖で野菜が豊富な熊本県は魅力的です。移住するには、日奈久温泉街も悪くはありませんが、緑も多い八代城跡周辺の方が魅力的に感じました。

上手な温泉の入り方!

上手な温泉の入り方!

温泉浴中体操!

温泉浴中体操!

 

<日奈久温泉関連のHP>
日奈久温泉旅館組合
八代商工会議所
八代市役所「八代城跡」

<関連投稿>
自然豊かな土地への移住を考える!

将来素敵な田舎に住もう! 長寿村「長野県高山村」
将来素敵な田舎に住もう! 長野県安曇野市