リンパの流れを良くする！ | 健康長寿大作戦　〜１２０歳まで生涯現役！〜

薬剤師宇多川久美子先生のハッピーウォーク！

■「肩甲骨は健康のコツ！」
肩甲骨の関節を柔らかくして、動かすことが、健康のコツ！
肩甲骨には有酸素運動で脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞が集中しています！
肩甲骨を動かすと、痩せる、体温up、免疫力upの効果があります！

ストレッチをしながら肩甲骨を動かすことで、リンパの流れを良くして、体内の毒素・老廃物を流すデトックス効果もあります！
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＜肩甲骨を動かす運動＞
（１）豆の木エクサ　・・・宇多川先生オリジナル
肩甲骨の可動域を広げるエクササイズ。
上、前、横、下の順番で、背中・肩甲骨が緩むように、ひねりながら動かすのがコツ！

（２）ハッピーウォーク　　・・・宇多川先生オリジナル
「豆の木エクサ」に歩く動作を加えた応用編！
動画はこちらをクリックしてください！

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（３）腕回しストレッチ　　・・・詳細は左記リンク記事をご参照ください。
Step1：両手の指先を両肩に添える
Step2：肘を大きく前回しする
Step3：肘を大きく後回しする
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（４）背伸びストレッチ　・・・私が毎朝実践しているストレッチ
Step1：手を組んで、息を吸いながら、思いっ切り背伸びする
Step2：息を吐きながら、伸ばした腕を右に傾け、左の体側を伸ばす
Step3：息を吸いながら、真上に背伸びする
Step４：息を吐きながら、伸ばした腕を左に傾け、右の体側を伸ばす（Step2の反対）
＊左右３回繰り返す。

　宇多川久美子先生の著書

◆宇多川久美子先生HP
http://theory.ne.jp/kumika
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＜関連投稿＞
■ 薬剤師は薬を飲まない【健康長寿オススメ良書】
■ 薬剤師宇多川久美子先生の健康セミナー報告
■ 褐色脂肪細胞の活性化でダイエット、免疫力up！
■ 生命の根源ミトコンドリアの役割！
■ ストレッチ！【健康長寿のための運動法　（３）】
■ 体温up＆ダイエットの秘訣！

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リンパの流れを良くして、デトックス！
体内の毒素・老廃物を排出する！
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健康長寿のためには、食事、運動、こころの３つの分野で、
（１）良いものを取り入れる！（良いことをする！）
（２）悪いものを入れない！（悪いことをしない！）
（３）デトックスする！
ことが重要です。

デトックスの中でも、最も重要なのが、「リンパの流れを良くする」ということです。
なぜかと言うと、わたし達ほとんど全員がリンパは体中で詰まっていて、体の毒素・老廃物が流れにくくなり、ガン、肥満、肩こり、腰痛、関節痛、慢性疲労、その他体調不良（冷え性、むくみ、肌荒れなど）の原因になっているからです。

＜リンパの流れを良くする方法＞
（１）リンパ節の詰まりを取る。
（２）ゆったりとした運動をする。
（３）水を飲む。（毎日２リットル）

わたし達の体には約８２０カ所のリンパ節があります。
頭のこめかみ・耳の周辺、首、腕の付け根、鎖骨周辺、脚の付け根など、優しく触ってみてください。
コリコリが無数にあります。
このコリコリ周辺は、優しくもんであげると、イタ気持ち良いことが多いはずです。
実は、このコリコリこそが、リンパ節に詰まった老廃物が冷えて固まった塊です。
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【１】リンパ節の詰まりを取る方法
リンパ節の詰まりを取るには、リンパマッサージ、道具（ポール、テニスボール、かっさ等）を使った刺激法の２つがあります。

＜リンパマッサージ＞
専用のマッサージクリーム・オイルを使って、頭から鎖骨の下まで、リンパの流れに沿って、優しくリンパを流す方法です。
マッサージオイルは、太白（ごま油）もオススメです。骨・軟骨・歯を強くする効果があります。
（１）マッサージクリーム・オイルを耳たぶの裏側、首、鎖骨リンパ節、胸腺に塗る。
（２）鎖骨リンパ節から胸腺に掛けて、軽くさする感じでマッサージする。
（３）同様に、耳たぶの裏側から首、鎖骨リンパ節に掛けて、軽くさする感じでマッサージする。

◆ リンパの流れを良くするオススメのお店をご紹介します。
（１） アドナイエレ温熱療法院（武蔵小杉）
マッサージはありませんが、玉川温泉で採取した石をベッドに敷き詰め、ドームとベッドから発せられる熱とでじっくり全身を温める。ハンディサイズの遠赤外線温熱器で、熟練した施術士が、全身のツボに沿って注熱するというガン患者にも多く利用されている施設です。価格も手頃です。妻、実家の母と度々訪れています。
お店のHP：　http://www.nu-dr.com/
ブログ記事： http://choju-daisakusen.com/?p=2348

（２）シエルドマリ　（全国各地）
排毒エステ「全身排毒ケアコース」（１５０分）を受けました。
施術前に、手足２４カ所のツボの活性化状態を測定することで、 活力（ツボ・経絡の流れ・氣の流れの活性化）の度合い、疲労している臓器、体質上の問題点（冷え性など）を診断。診断結果に合わせて、カラダを温めながら、リンパの流れ、経絡・氣の流れを改善していくという、レベルの高い店でした。（２０１４年１０月１２日、妻と一緒に、自由が丘店にて施術）
お店のHP：　http://www.ciel-de-marie.com/salon/care.html

（３）リンパマッサージ師・エステシャン越智久美子さん（無料レポート配布中！）
妻と一緒に施術を受けています。
越智さんのゴットハンドは、絶妙な力加減で、リンパ節をほぐして、老廃物を流します。
施術中、深くリラックスでき、揉み返しもありません。現在、サロンは、東京都足立区亀有にありますので、ご本人にお問い合わせください。（残念ながら男性だけのご利用は出来ません）
ご予約・お問い合わせ先：　estheticsalon.ecnel@gmail.com

（＊）越智久美子さん

＜道具を使った刺激法＞
①ポールを使った方法　・・・　オススメ！
ポールに足を乗せて、カラダを前後に揺らすことで、足の深部まで刺激が伝わり、リンパの流れを良くします。
皮下脂肪、筋肉に溜まった老廃物が取り除かれるので、足がスリムになり、ダイエット効果もあります。

②テニスボールを使った方法は、以下の記事をご覧ください。
自律神経調整！リンパの流れを良くする！（第１４回健康長寿セミナー報告）

③かっさを使った方法
顔、首、胸部のリンパ節に押し当てる方法です。まず、指で軽くリンパ節を押してみてください。気持ち良さそうなところに、かっさを押し当てると、リンパ節に溜まった老廃物が取れ、リンパの流れ良くなります。
＜外部HPのURL＞
http://www.asian-beauty.net/kassa/howto.html
http://j-kassa.jp/know/

④ペットボトルを使った方法　・・・　簡単 & オススメ！
自律神経を正常化する、リンパの流れ、血流を良くする効果があります！
＜手順＞
＊２８０ml、又は３５０mlのペットボトルを用意する。
＊５０－６０℃に温めたお湯をペットボトルに入れる。
＊仰向けになって、頭がい骨と首の間に、ペットボトルを枕の様に敷く。
＊１０－１５分、ゆったりと深呼吸する。（お湯を熱いと感じたら、タオルを間に入れる）
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【２】リンパ液を流す原動力は、筋肉の収縮運動
激しい運動ではなく、ストレッチ、ヨガ、太極拳、ゴキブリ体操、バレトン、歩行など、ゆったりとした運動です。
毎日継続することで、リンパの流れが滞るのを防ぎましょう。
(*)ゆったりとした運動は、リンパの流れ、血流を促進するほか、経絡を刺激して、内臓にも良い刺激を与えます。
ストレッチ（健康長寿大作戦）
ストレッチには、筋肉・血管・リンパ管を柔軟にする、内臓を刺激・マッサージする、リンパの流れを良くするなど、多くの効果があります。
毎日ストレッチを習慣付けましょう！

＜ゴキブリ体操とは？＞
ベット、床に仰向けになり、手足を上にあげて、パタパタ震わせる運動法です。
血液、リンパの流れが良くなります。
足のむくみ改善に効果的です！

(*)毎朝、毎晩、ゴキブリ体操をやりましょう！

＜バレトンとは？＞
バレトンとは、バレエ、ヨガ、フィットネスをミックスしたエクササイズです。インナーマッスル（体内筋）を鍛える、姿勢を矯正する、全身の筋肉をほぐす、体内の毒素を出す、脂肪を燃焼する効果があります。

以下の記事で、バレトンレッスンの状況もご覧になれます。
バレトン（第１３回健康長寿セミナー報告）【動画付き！】

【３】水を十分飲む
水分が不足すると、リンパの流れが滞り、体に毒素・老廃物が溜まってしまいます。
リンパの流れを促すには、毎日２リットル以上摂ると良いとされています。
但し、カフェインの多いコーヒー、お茶など利尿作用の大きなものは、体の細胞には取り込まれないので、２リットルにはカウントしないでください。清涼飲料水は摂らない様にしてください。

水は、出来れば一旦沸かして、白湯を飲んだ方が、体内に吸収されやすく、血液・リンパの流れを促して、デトックス効果が高まります。

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【４】４３℃のお風呂で温める方法
４３℃のお風呂で温め、体温を３８．５℃に上げることで、血流が促進され、筋肉がほぐれます。
温熱で血流を促進することで、筋肉が緩み、リンパの流れも良くなります。
老廃物が流れるので、アトピーの改善にも、効果が見られることも多い様です。
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【５】その他の方法
本格的な温熱療法には、血流、リンパの流れを良くする効果があり、また、細胞の奥の皮脂腺から大量の汗が出て、体内の毒素・老廃物が排出されます。
カラダに蓄積した毒素（有害ミネラル・放射性物質・薬・農薬・食品添加物・トランス脂肪酸など）は脂溶性のモノが多く、脂肪に蓄積しています。便・尿では排出されにくいので、温熱療法で脂肪を燃やして汗を出すことが重要です。解毒すると、悪い毒素と一緒に、カラダに必要なミネラルも一緒に排出されますので、解毒の後は、良い食事を摂ることが重要です。
温熱療法に関して、以下の記事に記載しています。
自然治癒力を高める温熱療法！
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カリスマ整体師稲岡義昭さん（インナーマッスル整体）にお聴きした内容も、別の投稿でご覧ください。
筋肉硬化改善で、血流・リンパの流れを良くしよう！

体内毒素、デトックス（毒素・老廃物の排出）に関する記事も参考にしてください。

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