第１０回健康長寿セミナー報告

◆日時　： 2014年2月11日（火・祝）18時
◆講師　： 石川沙樹先生
◆テーマ： 歳を重ねる毎に若々しく！骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」

ピラティスガーデン銀座のチーフインストラクターの石川沙樹先生に、ご講演頂きました。
体のコアの筋肉を鍛えることが、腰痛、ヒザ関節痛、尿漏れの予防になることを大変分かり易く、ご説明いただきました。
また、体幹筋を鍛える簡単な運動法、呼吸法をお教え頂きました。

ご両親が学校の先生で、「教えることが大好き！」とおっしゃる石川先生。
専門的なお話を大変分かり易くご説明頂きました。

＜ポイント＞
◆介護予防、腰痛・ひざ関節痛の予防のために、体幹筋を鍛えることが重要。
. 　筋トレ、マラソンなど激しい運動は必要ない。
. 　体幹筋を鍛えずに歩くと、バランスが崩れ、腰、ひざ関節を痛めてしまう。
◆女性に多い尿漏れも、体幹筋を鍛えることで予防できる。
◆股関節、ヒザ、かかとが一直線になる姿勢が、足腰に負担が掛からない良い姿勢。
. （日本人の若い女性は内股の人が多く、欧米人から見ると、身体障害者に見える）
◆加齢と共に、カラダが固くなる。
.　心臓の周りの血管も石灰化して硬くなる。
.　関節は動く方向があるので、その方向に毎日動かすことが大事。
◆ストレッチ、マッサージは動脈硬化の予防効果がある。
◆椎間板の水分は日中２０％減少し、寝ている間に戻る。姿勢が悪いと戻りが悪い。
◆深呼吸で吐く際に、横隔膜が上がる時、体幹筋を引き上げると、体幹筋を鍛えられる。

＜４つのコアの筋肉＞
・ 腹横筋　　： お臍を背骨へ引き寄せて引き上げる
・ 多裂筋　　： 少しだけ腰を反って、手のひら一枚のカーブを作る
・ 骨盤底筋群：締めてお臍へ向かって引き上げる
・ 横隔膜　　： 深呼吸で吐く際に、横隔膜が上がるのを意識する

＜正しい姿勢＞
・背骨の湾曲（頚椎：前湾、胸椎：後湾、腰椎：前湾）
・頭 ：あごを少し引く
・首 ：真っ直ぐに伸ばす
・肩関節：外側へ回すように
・鎖骨 ：横に伸びる（床と平行）
・胸骨 ：太陽へと持ち上げる
・肩甲骨：背中で少し中央へ寄せ、お尻のポケットへ
・肋骨 ：きついベストを着ているように
・骨盤 ：腰骨と恥骨で結んだ三角形を床と垂直に
・膝関節：真っ直ぐと正面へ向ける
・足関節：膝と同じ幅で同じ方向へ

深呼吸を続け、下腹部を指で強く押しながら、体幹筋を鍛える！

ストレッチは動脈硬化の予防にもなります！

＜その他のストレッチ＞
＊首のストレッチ（後ろ、横の筋肉の緊張、コリをほぐす方法）
＊腕のストレッチ
＊肩甲骨のストレッチ

体幹筋を鍛えるのに、シンプルで、効果的な運動

石川先生(中央)、佐藤一美先生（石川先生の左）、ご参加のみなさん

＜講師プロフィール＞
ピラティスガーデン銀座のチーフインストラクター。
幼少時代より器械体操、バトントワラーズ、新体操、乗馬、フィギュアスケートなどの経験があり。高校卒業後、単身で渡米。
ミズーリ州セントルイス、ウエブスター大学でコンピュータサイエンス科、ダンス科のダブルメジャーで卒業帰国。事務員を務めている間に自分の姿勢が悪くなったことに気付き、ピラティスに出会う。ピラティスインストラクターの資格取得後は、英語を活かし、海外トレーナーが行う研修などの通訳も行う。　クラス指導、インストラクター養成、国内でのイベントやワークショップなどの講師、海外でのトレードショーなどのプレゼンターを努める。

＜健康長寿セミナー報告＞
「１２０歳まで生涯現役！」を目指して、真剣に学んだ健康情報をお伝えします！
「元気で長生きぴんぴんコロリ！」
「一度しかない人生を充実させる！」
そういう社会を実現したいという思いで、
食事、運動、心の健康（生き甲斐）に関する一流の先生方をお願いして、セミナーを開催しております！

◆第１回  なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？（赤須知美先生）
◆第２回  整体師 篠田道正先生講演（１）
◆第３回  ロコモ対策！　（三矢八千代先生）
◆第４回  整体師 篠田道正先生講演（２）
◆第５回  固まらないカラダ！　（佐藤一美先生）
◆第６回  整体師 篠田道正先生講演（３）
◆第７回  ストレスケアを学ぼう ！　（鋒山 丕先生）
◆第８回  年初めに身体を整え、氣力を充実させ、一年間の運気をあげよう！（篠田道正先生）（４）
◆第９回  薬剤師は薬を飲まない！　（宇多川久美子先生）
◆第１０回  骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」　（石川沙樹先生）
◆第１１回① ラフターヨガ　（野田佳子先生）
◆第１２回② 薬が病気をつくる！（宇多川久美子先生）
◆第１２回  整体師 篠田道正先生講演（５）
◆第１３回  バレトン【動画付き！】　（茅切あかね先生）
◆第１４回  自律神経調整！ リンパの流れを良くする！（糸数憲子先生）
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第９回健康長寿セミナー報告
◆日時　： 2014年1月19日（日）18時
◆講師　： 薬剤師 宇多川久美子先生
◆テーマ：薬剤師は薬を飲まない！
.　　　　～　意識を変えるとこんなに変わる！ クスリに頼らず健康に暮らす生活習慣！

著書「薬剤師は薬を飲まない！」が話題沸騰中の薬剤師 宇多川久美子先生をお招きして、運動、食事、薬について、ご講演頂きました。
褐色脂肪細胞を動かし、無駄な脂肪を燃焼させ、体温を上げて免疫力をアップさせる運動法、ふくらはぎを鍛える運動法、姿勢を崩さない歩き方を教えて頂きました。
先生は、若々しく、カラダが柔軟でした。お話がお上手で、内容も濃く、大変楽しく勉強することが出来ました。

＜ポイント＞
◆生活習慣病は、薬を飲んでも治らない。
◆生活習慣病は、生活習慣を改善しないと治らない。
◆薬は、石油を原料とした合成化合物。副作用がある。
.　消化に多くのエネルギー、体内酵素を使うので、疲れる、老化が速まる。
◆サプリメントも、安いモノは石油を原料とした合成化合物なので良くない。
.　もし、摂るなら天然素材の原料だが、まずはバランスの取れた食事が大事。
◆漢方薬は、飲む人の状態を見て出すものだが、正しく出せる薬剤師が圧倒的に少ない。
◆運動は、ウソをつかない。（筋肉を使った分だけ効果が出る）
.　上半身は、肩甲骨を動かして、褐色脂肪細胞を燃焼させる。
.　下半身は、「第二の心臓」ふくらはぎを鍛える。
◆立つ姿勢、歩く姿勢を正しくすると、ヒザ、腰を痛めない。
◆食事は、感謝して、感動して、五感を使って食べる「感食」が重要。

肩甲骨は「健康のコツ！」　肩甲骨を柔軟にしましょう！

＜講義内容＞（抜粋）
（１）肩甲骨を柔軟にする「豆の木エクサ」
（２）ふくらはぎを鍛える「３０秒つま先立ち」「３０秒つま先上げ」「３０秒バランス立ち」
（３）姿勢を崩さない歩き方
・腕を後ろに引くと、背筋が伸びる。肩甲骨を動かすので、褐色脂肪細胞が燃焼する。
・かかとから付いて、親指で蹴り出す。
・歩幅は大きく、足のつま先をまっすぐに出す。
・ヒザはクッションの様に柔らかく歩く。
（４）感謝して、感動して、五感を使って食べる「感食」
・「いただきます」「ごちそうさま」の両方を言うのは日本だけ。世界共通語にしたい。
・「いただきます」「ごちそうさま」を言うことで、消化吸収、食欲のスイッチがＯＮ、ＯＦＦになる。
.　①食べる量が減る、②消化吸収が良くなる、③食べる姿勢が良くなり、ダイエット効果がある。

＜宇多川久美子先生 プロフィール＞
一般社団法人国際感食協会理事長。有限会社ユアケー代表取締役。ハッピーウォーク主宰。
１９５９年千葉県生まれ。明治薬科大学卒業。薬剤師・栄養学博士。

医療の現場に身を置きながら、薬漬けの医療法に疑問を感じ、「薬を使わない薬剤師」を目指す。
現在は自らの経験と栄養学、食事療法などの豊富な経験を活かし、感じて食べる「感食」、楽しく歩く「ハッピーウォーク」を中心に、薬に頼らない健康法｢目からウロコのダイエットセミナー｣｢アンチエイジングセミナー｣｢メタボ対策セミナー｣を開催。
｢感食ドクターＫＵＭＩＫＡ｣としてダイエットコンサルタントも手がけている。
宇多川先生のホームページ：　http://theory.ne.jp/kumika

＜本の主な内容＞
■薬を飲むと「酵素が減る」「体温が下がる」「免疫力が下がる」
■薬には副作用がある。薬は消防車の様なもの。火事も消す代わりに、火事でもない場所も、街中放水して回る。体中が副作用で傷付けられる。
■治すのは自分自身 「自然治癒力」

＜関連投稿＞
薬剤師は薬を飲まない【健康長寿オススメ良書】
肩甲骨を動かして脂肪燃焼！体温up！【健康長寿オススメ動画】
薬剤師 宇多川久美子先生の健康セミナー報告
体温up＆ダイエットの秘訣！

＜健康長寿セミナー報告＞
「１２０歳まで生涯現役！」を目指して、真剣に学んだ健康情報をお伝えします！
「元気で長生きぴんぴんコロリ！」
「一度しかない人生を充実させる！」
そういう社会を実現したいという思いで、
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◆第１回  なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？（赤須知美先生）
◆第２回  整体師 篠田道正先生講演（１）
◆第３回  ロコモ対策！　（三矢八千代先生）
◆第４回  整体師 篠田道正先生講演（２）
◆第５回  固まらないカラダ！　（佐藤一美先生）
◆第６回  整体師 篠田道正先生講演（３）
◆第７回  ストレスケアを学ぼう ！　（鋒山 丕先生）
◆第８回  年初めに身体を整え、氣力を充実させ、一年間の運気をあげよう！（篠田道正先生）（４）
◆第９回  薬剤師は薬を飲まない！　（宇多川久美子先生）
◆第１０回  骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」　（石川沙樹先生）
◆第１１回① ラフターヨガ　（野田佳子先生）
◆第１２回② 薬が病気をつくる！（宇多川久美子先生）
◆第１２回  整体師 篠田道正先生講演（５）
◆第１３回  バレトン【動画付き！】　（茅切あかね先生）
◆第１４回  自律神経調整！ リンパの流れを良くする！（糸数憲子先生）
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第８回 健康長寿セミナー報告
◆日時　： ２０１４年１月４日(土)１０時
◆講師　： 整体師 篠田道正先生
◆テーマ：「年初めに身体を整え、氣力を充実させ、一年間の運気をあげよう！！！ 」

第２回、第４回、第６回のセミナーが、大変好評の篠田道正先生にご登壇いただきました。
今回も和室でしたので、肩こり体操、脊柱の詰まりを取る体操、頭の疲労を取る体操を実践することが出来ました。
また、今回も、参加者全員に瞬間整体を受け、体のゆがみを調整していただくことが出来ました。

＜主な講義内容＞
■手首を緩ませる効果！
手首の緊張を取ると、頭の緊張も取れる！（手首の緊張は、頭の緊張と関係がある。）

■足指を刺激する！
足の指には、様々なツボが集中している。
立った姿勢で、足の指「正面」「斜め」「側面」を床に押し当て、刺激する。
立った姿勢で、足の指の付け根を、反対側のかかとで踏んで、刺激する。
少し痛いところを入念に刺激すると効果的。対応した内臓の不調が改善する。

足の指を「斜め」に刺激。

■胸腺（きょうせん）を開く！
呼吸が浅い方は、胸腺が閉じて、硬くなっている。
胸腺を開くと呼吸が楽になる。

■頭の疲労を取る「みぞおち体操！」
パソコンを見る機会の多い現代の生活では、頭に疲労が溜まりがち。
深呼吸をしながら、みぞおちに指を当て、緩めることで、頭の疲労を取り除くと良い。
みぞうちの右側が痛い人は肝臓、左側が痛い人は心臓に問題を抱えているので、同様に指で刺激すると効果的。

みぞおち体操。徐々に、カラダを前傾して、みぞおちを刺激する。

■集中力を養う「１分間瞑想！」
１分間、眼を閉じて、周囲の音だけに集中する瞑想法です。
何の音が、いくつ聞こえるか、集中することで、簡単に雑念が消え、リラックスできます。
五感、直観が養われます。

＜その他の内容＞
■瞬間整体
■腰を伸ばす「腰痛解消体操！」
■脊柱の詰まりを取る「慢性疲労解消体操！」
■腕をゆっくり動かす「肩こり解消体操！」

肩こり解消体操！

＜講師プロフィール＞
中学より剣道を始め、高校で弓道、少林寺拳法、空手を修練。
中国で、太極拳、気功を教わる。　その後、オーストラリア、インドで生活。
インドで著名な聖者の元で修行。マザーテレサの元でボランティア活動に従事して、生前のマザーから直接、世の中の真理を教わる。
日本に戻り、西野流呼吸法を１０年修行。
整体、ヨガ、居合・剣術を各分野の超一流の先生から、直接指南を受ける。
・整体：岡島瑞徳先生、瀬古口裕二先生
・ヨガ：成瀬雅治先生
・居合、剣術：黒田鉄山先生
修練に励みながら、スポーツクラブ ルネサンス目黒の整体室責任者として勤務。
現在、自宅（目黒区）、出張で気功整体を行う。
瞬時に人の歪みを見つけ、そこに生命エネルギーを入れる瞬間整体という自ら編み出した整体に定評がある。

.
＜セミナー終了後の懇親会＞
野菜が大変美味しいイタリアン「AWキッチン ラプラティーナ」で、楽しくお話させていただきました。
http://www.eat-walk.com/laplatina/

セミナー終了後ランチ会

＜健康長寿セミナー報告＞

「１２０歳まで生涯現役！」を目指して、真剣に学んだ健康情報をお伝えします！
「元気で長生きぴんぴんコロリ！」
「一度しかない人生を充実させる！」
そういう社会を実現したいという思いで、
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◆第１回  なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？（赤須知美先生）
◆第２回  整体師 篠田道正先生講演（１）
◆第３回  ロコモ対策！　（三矢八千代先生）
◆第４回  整体師 篠田道正先生講演（２）
◆第５回  固まらないカラダ！　（佐藤一美先生）
◆第６回  整体師 篠田道正先生講演（３）
◆第７回  ストレスケアを学ぼう ！　（鋒山 丕先生）
◆第８回  年初めに身体を整え、氣力を充実させ、一年間の運気をあげよう！（篠田道正先生）（４）
◆第９回  薬剤師は薬を飲まない！　（宇多川久美子先生）
◆第１０回  骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」　（石川沙樹先生）
◆第１１回① ラフターヨガ　（野田佳子先生）
◆第１２回② 薬が病気をつくる！（宇多川久美子先生）
◆第１２回  整体師 篠田道正先生講演（５）
◆第１３回  バレトン【動画付き！】　（茅切あかね先生）
◆第１４回  自律神経調整！ リンパの流れを良くする！（糸数憲子先生）
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第７回 健康長寿セミナー報告
◆日時　： ２０１３年１２月１７日(火)１９時
◆講師　： メンタルトレーナー鉾山 丕先生
◆テーマ： ストレスケアを学ぼう
.               ～ストレスのない生活をつくる～

第７回 健康長寿セミナーでは、９年間西武ライオンズでメンタルトレーナーを務めるなど、長年多くのスポーツ選手をサポートされた鋒山先生に、ご講演いただきました。

鋒山先生セミナー

「全ての病気はストレスから！」という言葉の通り、便秘・下痢・腰痛・アレルギー性ぜんそく・冷え性といった体調不良も、ストレスから来る自律神経の乱れが主原因。
リラックス法をマスターすると、血流促進、体温upの効果がある。自分で体の不調を直すことが出来る。

「リラックスして、自律神経を時々休ませないと、自分が疲れる」
「気が付いたらリラックスすることが大事」
「リラクセーションは、アンチエイジングに不可欠」
とおっしゃる鋒山先生は、75歳にして、若々しい方で、リラクセーションのお陰で、老眼も無く、視力も0.08が0.5に改善したとのことでした。

９年間 西武ライオンズのメンタルトレーナーとしてご活躍

＜メンタルトレーニングで出来ること＞
＊ストレスケア・ストレスマネージメント
＊自律神経の乱れによる体調不良の改善
.   不眠・便秘・下痢・肩こり・腰痛・アレルギー性ぜんそく・冷え性
＊目標の実現
.   ビジネス・ダイエット・美容・趣味
.

＜自律神経とは？＞
自分の意思とは関係なく、体の機能をコントロールしている神経。
交感神経と副交感神経がある。

◆交感神経
昼間活動的な時に働く
精神的な刺激に対して直ぐ反応
恐怖、怒り、悩み、不安、緊張などで働く
休ませないとくたびれる
現代は交感神経が働き過ぎ（パソコン、スマホの使い過ぎは要注意！）

◆副交感神経
体を緊張から解きほぐし、休息させる神経
副交感神経が優位だと体も心もゆったりする
免疫力も上がり病気になりにくくなる
リラックセーションは副交感神経を優位にする
意識的に副交感神経を優位にすると良い
悩みがあると副交感神経は交感神経に負ける

◆自律神経の正常を阻害する原因
テレビ、携帯電話、パソコン、ゲームの普及
夜の不眠化、深夜営業の普及、交通機関
会話によるコミニュケーションの減少、未熟
人との触れ合いの減少
姿勢の悪さ（地球の重力に逆らう）
何より不安感、焦燥感、恐怖感などの蔓延

◆自律神経はストレスに関係
プレッシャーがかかると交感神経が働く
プレッシャーが続くとストレスになる
ストレスが溜まると自律神経が混乱、乱れる
体の弱い部分に影響が出やすい
弱いプレッシャーでも、うつ状態になりやすい
＜リラックセーションが全ての「鍵」を握る！＞
◆リラックセーションの効果
副交感神経を優位に出来る。
プレッシャーに強くなる。
ストレスが溜まりにくい。
自分で疲れが取れる。
ストレスからくる不快感が減る（便秘、不眠、下痢、イライラ）。
自分で体温を上げられる（冷え症の改善・免疫力向上）。
自律神経のバランスを自分で整えられる（自己コントロール）。
メンタルマッサージによる血行促進（肩こり、筋肉の張り等の解消）。
アンチエイジング効果（老化の元凶は活性酸素でストレスが発生源）。
うつの回避。

◆リラクセーションの方法　・・・非常に簡単！
１．腹式呼吸
２．筋弛緩法（吐く息に合わせ、意識を集中し、からだの筋肉を緩める）
これを眼を閉じて、１０分間、１日数回行う。

＜超一流のスポーツ選手の共通点＞
＊リラクセーション法、氣の使い方が上手い。
＊ゴール達成のイマジネーション力が高い！
＊究極的な集中力が高い状態、覚醒状態になる！

＜覚醒状態の一例＞
＊（野球選手）　　球が止まって見える。
＊（ゴルファー）　パットを構えた瞬間、どんなに大きな音でも聴こえなくなる。
＊（スケート選手）夏でも練習場（広場）が、目の前が氷のリンクに見える。

鋒山先生セミナーご参加のみなさま

＜鋒山丕先生プロフィール＞
ほこやまメンタル塾主宰　HP　http://www.mental-arousal.com/

1938年2月5日 東京都生まれ
【メンタルトレーニング歴】
1985年 スピードスケート黒岩彰のメンタルトレーニングに取り組む
1988年 カルガリーオリンピックアルペンスキーナショナルチーム
1988年 ソウルオリンピック男子レスリングナショナルチーム
1995年 日本オリンピック委員会強化スポーツコーチ（スキー）
1997年 日本オリンピック委員会強化スポーツカウンセラー（スキー）
2000年 日本オリンピック委員会強化スポーツドクター（スキー）
2001～2009年 西武ライオンズ(現埼玉西武ライオンズ）専属メンタルトレーナー
出身校 慶應義塾大学経済学部(1960年卒業）
留学 アメリカ ヒルスデール大学（ビジネス）
ハーバード大学（国際マーケティング）
ニューヨーク大学（ビジネス）
スポーツ歴 慶應義塾高等学校グリーンクラブ（ゴルフ）
慶應義塾大学体育会 準硬式野球部
慶應Ｊ．Ｓ．Ｋ．Ｓクラブ （ラグビー）
ヒルスデール大学 体育会 レスリング部

【主な指導選手】（敬称略）
スピードスケート 黒岩彰 濱谷公宏 黒岩康志 黒岩宗久 金浜康光 堀井学 白幡圭史 糸川敏彦 佐藤和弘
森山秀実 藤本祐司 田中明美 （全員オリンピック出場）
フィギュアスケート 八木沼純子（カルガリーオリンピック） ルシンダ・ルー（スイスチャンピオン）
アルペンスキー 岡部哲也（ワールドカップ２位） 千葉信也 岩谷 高峰 五藤 伯文
フリースタイルスキー 田中由香子（ワールドカップ4位） 生沼英幸（ワールドカップ9位）
里谷多英（オリンピック金メダル） 上村愛子（ワールドカップ優勝） 松井陽子（全日本チャンピオン）
スキージャンプ 上原子 次郎（アルベールビルオリンピック） 宮平 秀治（長野オリンピック）
ノルディックスキー 横山 寿美子 横山 久美子
柔道 田辺陽子（オリンピック銀メダル）ジェームス・ケンドリック（カナダチャンピオン）
ナタリー・ゴスリン（カナダチャンピオン）
パワーリフティング 姫野 恵理子 全日本チャンピオン
プロゴルファー 湯原信光 羽川豊 伊藤佳子 大場美知恵 永野千秋 大金寿子
カーレーサー 田中実（ヨーロッパF3チャンピオン）
重量挙 戸松伸隆（ソウルオリンピック）
陸上競技 不破弘樹 小高孝二
トランポリン 深尾友香
卓球 田中敬久
競輪 古川圭

【主な指導チーム】
埼玉西武ライオンズ（リーグ優勝3回、日本一2回） /三洋電機ラグビー部（関東大会優勝、全日本2位）/
ソウルオリンピック・レスリングナショナルチーム軽量級 / カルガリーオリンピック・アルペンスキー
ナショナルチーム/アルペンスキーナショナルチーム / フリースタイルスキーナショナルチーム /
専修大学スピードスケート部/我孫子高校野球部（県大会優勝、甲子園出場）/万騎が原中学バスケットボール部
自衛隊射撃部/ 横浜市立霧が丘中学バスケケットボール部 / 新日鐵ブレーザーズ（バレーボール） /
東京大学漕艇部/ 名城大学バレーボール部/NTTコミュニケーションズ シャイニングアークス（ラグビー）
慶應義塾大学”蹴球部（ラグビー）
その他競技
剣道 カーリング なぎなた オートレース 水泳 相撲 競輪 トランポリン 陸上競技 等

セミナー終了後は、ヘルシーに「六本木農園」で開催！

＜健康長寿セミナー報告＞
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◆第１回  なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？（赤須知美先生）
◆第２回  整体師 篠田道正先生講演（１）
◆第３回  ロコモ対策！　（三矢八千代先生）
◆第４回  整体師 篠田道正先生講演（２）
◆第５回  固まらないカラダ！　（佐藤一美先生）
◆第６回  整体師 篠田道正先生講演（３）
◆第７回  ストレスケアを学ぼう ！　（鋒山 丕先生）
◆第８回  年初めに身体を整え、氣力を充実させ、一年間の運気をあげよう！（篠田道正先生）（４）
◆第９回  薬剤師は薬を飲まない！　（宇多川久美子先生）
◆第１０回  骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」　（石川沙樹先生）
◆第１１回① ラフターヨガ　（野田佳子先生）
◆第１２回② 薬が病気をつくる！（宇多川久美子先生）
◆第１２回  整体師 篠田道正先生講演（５）
◆第１３回  バレトン【動画付き！】　（茅切あかね先生）
◆第１４回  自律神経調整！ リンパの流れを良くする！（糸数憲子先生）
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健康長寿セミナー報告！
（第６回／整体師 篠田道正先生）

第２回、第４回のセミナーが大変好評のため、篠田道正先生にご登壇いただきました。
今回は運良く和室だったため、参加者全員、瞬間整体を様々な姿勢（立って、座って、うつ伏せ、仰向け）で受けて、体のゆがみを調整していただくことが出来ました。

＜主な講義内容＞
■手首を緩ませる効果！
手首の緊張を取ると、頭の緊張も取れる！（手首の緊張は、頭の緊張と関係がある。）

■氣と氣功の違い
氣とは生命エネルギー、意識エネルギーのことで、誰もが持っている。
氣功の功とは、訓練という意味で、誰でも訓練をすれば、氣は出せる。
氣功とは、自分の持つエネルギーを最大限に引き出し、生き生き楽しく人生を過ごすための方法。
体をゆっくりと気持ち良く動かす、体の動きの自由度を上げることで、我欲が減り、無限の可能性も引き出す。

■老いるとは？
老とは、「洗練されていく」という意味。
江戸時代の大老・老中も、年を取ったという意味で、老を使ってはいない。大事なお役目という意味。
年齢には関係なく、むしろ、年を重ねれば重ねるほど、生き生きと洗練され、人生が楽しくなっていくのが自然な生き方。

■普段使っていない筋肉を使う！
筋肉は鍛える必要はない。
普段使っていない筋肉を使うことで、全身のバランスが取れて、筋肉が衰えるのを避けられる。

■１分間瞑想法で、幸福度up！
１分間、目をつぶって、周囲の音に集中する瞑想法は、簡単で誰にでも出来る。
今、この瞬間、ここに居ることに意識を集中することで、過去への捕らわれ、執着から解放される。
今、この瞬間、生きることに集中していると、他人と比較しないので、幸福度は上がる。
貧困国では、生きることに精一杯なので、幸福度は高い。
日本人は、心が疲れているので、こんなに豊かなのに幸福度が低いので、瞑想で心を静め、今、この瞬間、ここに居ることに意識を集中すると良い。

■内臓不調と足の関係。 そこから生じる体のゆがみの関係
体の主に右側にある肝臓に負担が掛かると、右足に負荷が掛かりやすく、右足が固くなりやすい。
体の主に左側にある心臓・胃に負担が掛かると、左足に負荷が掛かりやすく、左足が固くなりやすい。
肝臓と心臓・胃の両方に負担が掛かると、腰に負荷が掛かり、腰が曲がる。

■足首を緩める！
（１）片足立ちをして、足首を振る。
（２）足首を３６０度ゆっくり回すことで、詰りが取れる。
（３）足の指を踏む。自分の足指をかかとで踏むことで、足の指先の血行が驚くほどよくなる。

■地に足をつける大切さ！
地球の中心と繋がることで、体のエネルギーが高まる。

■日本は祈りの国！
伊勢神宮では、１年で１５００回祈りの儀式をしている。
天皇陛下は、２０００年に亘り、日本の平和を祈り続けてきた。
先日、皇居での４日間の勤労奉仕活動に参加した体験談。天皇陛下の優しさが伝わってきた。

■日本は地球のエネルギーに満ちている！
日本列島は、海底から突き出た火山列島なので、大陸よりも、地球のエネルギーを多く受けている。
日本人の能力・活力が高いのは、地球のエネルギーが高いことが影響している。

■オススメ食品「発酵玄米」の紹介
もちもちした触感で、酵素が生きた手軽に出来る健康食品。
１、玄米、小豆、天然塩、水を一緒にして、ゆっくりとかき混ぜた後、炊飯器で炊く。
２、保温モードで、４－５日保存できる。三日目以降が食べごろ。

■野菜と自然
野菜を作っているのは人間ではなく、自然（土、水、空気）が作っている。人間は手を貸しているだけ。
だから自然環境を良くすることが大事だが、地球が汚れているのは大問題。
洗剤の界面活性剤、農薬、化学肥料など、多用すべきではない。

■座禅断食体験談
私たちは、「思い」「環境」「食」の３つを改善することが大切。
 

座った姿勢で、参加者全員が瞬間整体を受けているところ
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うつ伏せで、参加者全員が瞬間整体を受けているところ
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＜講師プロフィール＞
中学より剣道を始め、高校で弓道、少林寺拳法、空手を修練。
中国で、太極拳、気功を教わる。　その後、オーストラリア、インドで生活。
インドで著名な聖者の元で修行。マザーテレサの元でボランティア活動に従事して、生前のマザーから直接、世の中の真理を教わる。
日本に戻り、西野流呼吸法を１０年修行。
整体、ヨガ、居合・剣術を各分野の超一流の先生から、直接指南を受ける。
・整体：岡島瑞徳先生、瀬古口裕二先生
・ヨガ：成瀬雅治先生
・居合、剣術：黒田鉄山先生
修練に励みながら、スポーツクラブ ルネサンス目黒の整体室責任者として勤務。
現在、自宅（目黒区）、出張で気功整体を行う。
瞬時に人の歪みを見つけ、そこに生命エネルギーを入れる瞬間整体という自ら編み出した整体に定評がある。

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＜セミナー終了後の懇親会＞
パスタが大変美味しいイタリアン「ＢＩＴＴＯ」で、楽しくお話させていただきました。
http://tabelog.com/tokyo/A1316/A131602/13045068/

＜健康長寿セミナー報告＞
「１２０歳まで生涯現役！」を目指して、真剣に学んだ健康情報をお伝えします！
「元気で長生きぴんぴんコロリ！」
「一度しかない人生を充実させる！」
そういう社会を実現したいという思いで、
食事、運動、心の健康（生き甲斐）に関する一流の先生方をお願いして、セミナーを開催しております！

◆第１回  なぜ笑顔が美容と健康に良いのか？（赤須知美先生）
◆第２回  整体師 篠田道正先生講演（１）
◆第３回  ロコモ対策！　（三矢八千代先生）
◆第４回  整体師 篠田道正先生講演（２）
◆第５回  固まらないカラダ！　（佐藤一美先生）
◆第６回  整体師 篠田道正先生講演（３）
◆第７回  ストレスケアを学ぼう ！　（鋒山 丕先生）
◆第８回  年初めに身体を整え、氣力を充実させ、一年間の運気をあげよう！（篠田道正先生）（４）
◆第９回  薬剤師は薬を飲まない！　（宇多川久美子先生）
◆第１０回  骨盤底筋エクササイズ「ピラティス」　（石川沙樹先生）
◆第１１回① ラフターヨガ　（野田佳子先生）
◆第１２回② 薬が病気をつくる！（宇多川久美子先生）
◆第１２回  整体師 篠田道正先生講演（５）
◆第１３回  バレトン【動画付き！】　（茅切あかね先生）
◆第１４回  自律神経調整！ リンパの流れを良くする！（糸数憲子先生）
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健康長寿セミナー報告！
（第５回／ 佐藤一美先生）

沢山の方にご参加いただき有難うございました！
スポーツジムの講師兼アドバイザーとして、長年ご活躍されていらっしゃる佐藤一美先生から、先生が開発されたモナリザエクササイズをお教え頂きました！
「固まらないカラダ！」というテーマにふさわしく、体をほぐすことが出来ました！

講師は、「SPA白金」の人気講師である佐藤一美先生。
背中の肩甲骨を寄せ、胸を張った姿勢を心掛け、猫背になるのを防ぎましょう！



足の関節は硬くなりがちです。
関節が硬くなる、老廃物が溜まると、関節を痛め、将来介護を受けるリスクが高まります。
足裏から太ももに掛けてのセルフマッサージすることで、柔軟性の維持、老廃物のデトックスが可能です！

＜佐藤一美先生プロフィール＞
株式会社フィジカル・プランニング代表。
スポーツジム「SPA白金」のスタジオ講師 兼 アドバイザー。
順天堂大学大学院の青木晃准教授とアンチエイジング運動プログラム「モナリザエクササイズ」を開発。
著書は、そのままズバリ 「モナリザ・エクササイズ」です。
最近では、TRFの「イージー・ドウ・ダンササイズ」DVDの監修、ダンス専門学校「東京ダンス＆アクターズ専門学校」の講師など、活躍中。
近々、ダイエットスクールを開校予定。

◆フィジカル・プランニングＨＰ：　http://p-planning.com/

＜モナリザエクササイズとは？＞
ストレッチ、セルフマッサージ、バランストレーニングなど、年齢に関係なく、どなたでも簡単に気持よく楽しめる運動プログラムです。
アンチエイジングの第一人者である順天堂大学大学院准教授の青木晃先生の監修のもと、佐藤一美先生が開発したエクササイズです。
リンパの流れを促進して、体の老廃物や毒素を排出し、インナーマッスルを鍛えて内分泌代謝をアップさせます。
五感やバランス感覚等に働き、自律神経系が自然に整うように導きます。

＜プログラムの構成＞
①機能的なストレッチ
歪んだ身体の正常化！
②バランストレーニング
インナーマッスルを鍛え、内分泌系をアップ！
③セルフマッサージ
リンパの流れを促進！

モナリザエクササイズのひとつのキーワードにはリンパがあります。
リンパとは例えるなら体内の下水道です。老廃物や余分な水分を回収して、身体の外へ排出してくれます。
リンパがよどむと代謝機能はダウンし、老廃物や水分は排出されずにたまる一方です。
この悪循環がセルライトや部分太りの原因になります。
またリンパの流れが滞ると冷え症になったり、免疫力が低下します。
その大切なリンパですが、血液が心臓の働きで流れるというようなポンプを持っていません。
リンパを流すには筋肉を動かすかマッサージしかないのです。

＜モナリザエクササイズの効果＞
＊ダイエット
＊セルライトの撃退
＊アンチエイジング
＊疲労回復
＊美肌
＊腸内浄化
＊癒し
＊心身のデトックス

（セミナー参加者の皆さん）

＜健康長寿セミナーのご案内＞
7/29(月) 19時 第1回 赤須知美先生　（赤坂)【終了】
8/27(火) 19時 第2回 篠田道正先生　（白金)【終了】
9/24(火) 19時 第3回 三矢八千代先生（赤坂)【終了】
10/3(木) 19時 第4回 篠田道正先生　（白金）【終了】
10/30(水)19時 第5回 佐藤一美先生（白金）【終了】・・・今回
11/24(日)9時半 第6回 篠田道正先生 （白金)　・・・申込み受付中
12/17(火)19時 第7回 鉾山 丕先生（六本木）

次回は、11/24(日)9時半 整体師 篠田道正先生によるセミナーです。
広々とした和室（３０畳）ですので、瞬間整体も受け易く、足ツボ健康法を学びやすく、大変お得です！

12/17(火)は、西武ライオンズで９年間メンタルトレーナーを努めるなど、スポーツ界で大きな貢献をされた鋒山 丕先生（ほこやまメンタル塾主宰）にご登壇いただきます！
お楽しみに！